एक सपने में बिताए गए घंटे, खो जाने के रूप में कई अनुभव, यह मानते हुए कि इस समय के दौरान आप उपयोगी चीजें कर सकते हैं। लेकिन यह एक गिरावट है - एक सपना भर जाता है, और एक शाब्दिक अर्थ में।
हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नींद आवश्यक है, कुछ जानवर सोते हुए भी खड़े रहते हैं: उदाहरण के लिए, खोई हुई ऊर्जा के लिए हाथी, घोड़े!
समझदार लोग अभी भी नींद का उपयोग अनुभव साझा करने, अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त करने और कठिन सवालों के जवाब देने के लिए करते हैं ...
लेख में दिए गए सुझाव आपको एक अच्छा आराम करने, एक सपने को उपयोगी बनाने और अपने जीवन का विस्तार करने में मदद करेंगे।
10. सोने से एक घंटे पहले, शरीर और मस्तिष्क को आराम दें
बिस्तर पर जाने से पहले रोमांचक स्थिति से खुद को बचाने की कोशिश करें: किसी के साथ संबंधों की स्पष्टीकरण की व्यवस्था न करें, एक्शन फिल्मों को देखने से मना करें, नृत्य संगीत आदि।
सोने से एक घंटे पहले, आपको शांत करने की आवश्यकता है - उदाहरण के लिए, आराम से स्नान करें, हरी चाय पीएं, आराम करने वाले संगीत को चालू करें।
महत्वपूर्ण लिखित मामलों को भी सुबह तक स्थगित कर दिया जाना चाहिए, सबसे पहले, आपका मस्तिष्क अतिरंजित हो जाएगा और सोचा प्रक्रियाओं के बाद सो जाना आपके लिए कठिन होगा, और दूसरी बात, रात में चीजें नहीं की जाएंगी, फिर भी आपको सुबह में सब कुछ दोबारा जांचना होगा और सबसे अधिक संभावना है, इसे फिर से करें।
9. हाइपोविटामिनोसिस से बचें
आपको अधिक खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें विटामिन डी - फैटी मछली, मांस, पशु जिगर, दूध, और आम तौर पर वसायुक्त डेयरी उत्पाद, समुद्री शैवाल, अंडे की जर्दी, जंगली मशरूम आदि शामिल हैं।
विटामिन डी की मात्रा का सेवन अच्छी नींद को प्रभावित करता है। इस विटामिन की कमी के साथ, नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन की सही मात्रा का उत्पादन नहीं होता है। और अगर आप दिन में बहुत थक गए हैं, तो भी आपके लिए सो जाना कठिन होगा। उत्पादों के अलावा, ताजी हवा में चलने के बारे में मत भूलना।
8. एक सकारात्मक लहर में ट्यून।
और यह न केवल सोने से एक घंटे पहले आवंटित समय पर लागू होता है, बल्कि सामान्य रूप से जीवन के लिए भी होता है। यह थोड़ा अजीब होगा यदि आप पूरे दिन खराब मूड में थे, और सोने से एक घंटे पहले, आप आनन्दित होने लगेंगे।
एक अच्छे मूड में जागना सीखें और छोटी चीजों का आनंद लें, इस तथ्य के बावजूद कि आपके जीवन में इस समय सब कुछ वैसा नहीं हो रहा है जैसा आप चाहते हैं।
जीवन हमेशा कुछ बदलने का अवसर होता है, लेकिन यदि आपके पास एक गहरी अवसाद है, तो इस स्थिति से बाहर निकलना मुश्किल है। उदास लोगों में, मेलाटोनिन का स्राव बिगड़ा हुआ है, इसलिए वे पूरे दिन "टूट" महसूस करते हैं।
7. बायोरिएम्स से चिपके रहते हैं
सोमनोलॉजिस्ट का मानना है कि 8 घंटे नींद के लिए आवश्यक समय है, जिसके दौरान एक व्यक्ति अच्छी नींद ले सकता है और ऊर्जा प्राप्त कर सकता है। यदि आप पहले बिस्तर पर जाना सीखते हैं और पहले जागते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी स्थिति में कैसे सुधार हुआ है।
भले ही लोग 8 घंटे सो सकते हैं, अगर वे देर से सोते हैं और देर से उठते हैं, तो उनकी स्थिति उन लोगों की तुलना में खराब होती है जो बिस्तर पर जाते हैं और जल्दी जागते हैं। 24:00 घंटों के बाद और बाद में नियमित रूप से बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है।
6. सही ढंग से बर्थ की व्यवस्था करें
सोमनोलॉजिस्ट और आर्थोपेडिस्ट आश्वस्त हैं कि आपको अपनी नींद को जिम्मेदारी से पूरा करना चाहिए: आपको अपने बिस्तर में आराम से रहना चाहिए।
नरम गद्दों को कठोर लोगों में बदलना बेहतर है - इस तरह की सतह पर सोना शरीर के लिए अच्छा है। तकिए खरीदते समय, आर्थोपेडिक वाले को अपनी प्राथमिकता दें - वे एक स्वस्थ और स्वस्थ नींद में योगदान करते हैं, रीढ़ से जुड़े दर्द को दूर करते हैं, रक्त प्रवाह को सामान्य करते हैं, आदि।
5. शाम को स्फूर्तिदायक पेय से बचें
ड्रिंकिंग ड्रिंक में कॉफी, शराब शामिल हैं। अपने स्वास्थ्य के पक्ष में, आपको इन पेय पदार्थों को छोड़ देना चाहिए।
कुछ लोग सोचते हैं कि सोने से पहले एक गिलास वाइन उपयोगी है और आप तेजी से और बेहतर तरीके से सो सकते हैं। लेकिन शराब आरईएम नींद के चरण को कम कर देता है (और आखिरकार, हमारा मस्तिष्क और मानस उस दौरान आराम करते हैं), यह पता चला है कि नींद अब इतनी उत्पादक नहीं है - यह बेचैन हो जाती है।
यदि आप अभी भी शराब नहीं छोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक दोस्त के साथ पार्टी में, तो कम से कम सोने से 2 घंटे पहले इसे पीने से रोकने की कोशिश करें।
4. आरामदायक तकिया पर सोएं
आपकी नींद की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि आप कौन सा तकिया चुनते हैं। कुछ लोग आर्थोपेडिक मॉडल की सराहना नहीं कर सकते क्योंकि वे नरम नहीं हैं। लेकिन ऐसा होना चाहिए।
एक गुणवत्ता वाले आर्थोपेडिक तकिया कड़ा होना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, शरीर सही स्थिति लेता है। डॉक्टर किसी भी उम्र के व्यक्ति को स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना आर्थोपेडिक तकिए की सलाह देते हैं।
एक सही ढंग से चयनित चिकित्सा तकिया सोने में मदद करेगा, रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा। यदि आप खराब सोते हैं, रात में जागते हैं, टॉस करते हैं और मुड़ते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपना तकिया बदलना चाहिए।
3. सही ढंग से खाएं
कई लोगों के साथ समस्या यह है कि वे सोने से पहले खाने से इनकार कर देते हैं। हालांकि, ऐसा करना गलत है - रात में आप एक खाली पेट से परेशान होंगे और आप इससे असहज होंगे।
बेशक, आपको पर्याप्त वसा और आटा खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, जैतून का तेल के साथ आर्टिचोक, स्टीम्ड (ऐसी साइड डिश आपको तृप्ति की भावना प्रदान करेगी, और शरीर को सभी आवश्यक उपयोगी पदार्थ भी देगी)।
इस तरह के डिनर के बाद, आपको पर्याप्त नींद लेने और अपनी खोई हुई ताकत वापस पाने की गारंटी होती है। अपने आहार में अधिक फलियां और चिकन स्तन शामिल करें। फलियां: मटर या बीन्स तंत्रिका तंत्र को बहाल करते हैं।
2. बुरी आदतें छोड़ें
धूम्रपान और शराब पीना न केवल आपके स्वास्थ्य, बल्कि आपके सपने को भी प्रभावित करता है। यदि एक धूम्रपान करने वाला सोने से पहले सिगरेट के एक जोड़े को धूम्रपान करता है, तो वह निश्चित रूप से समय-समय पर जाग जाएगा।
बुरी आदतों वाले लोग चिंता का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। वही शराब के लिए जाता है - शराब के कारण आप सोने से पहले पीते हैं, आप चिंतित होंगे, टॉस करेंगे और बदलेंगे, और समय-समय पर जागेंगे।
शराब भी नींद के पक्षाघात का कारण बन सकती है - इसके साथ, एक व्यक्ति पहले ही जाग गया है, लेकिन थोड़ी देर के लिए भी आवाज नहीं कर सकता है या नहीं कर सकता है। यदि आप अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, तो बुरी आदतों को छोड़ना बेहतर है।
1. एक शांत, हवादार क्षेत्र में सोएं
एक भरे हुए कमरे में सो जाना मुश्किल हो सकता है। यदि मौसम गर्म है, तो खिड़कियां खोलें। वैज्ञानिकों का मानना है कि अच्छी नींद के लिए सबसे अच्छा तापमान 18-20 C है।
यदि आप समय-समय पर जागते हैं या अनिद्रा के शिकार हैं, तो बेडरूम में खिड़की खोलने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि हवादार कमरे में कितनी अच्छी नींद आती है।
ताजा हवा आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है, खासकर अगर शरीर में कम ऑक्सीजन सामग्री (हाइपोक्सिया) हो। हमारे पास भयानक सपने हैं, और हम एक खराब कमरे में सोते हैं।