उपवास के दिनों - वजन कम करने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका। उनकी मदद से, आप कम से कम समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, साथ ही विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर सकते हैं।
ताकि उपवास के दिनों में शरीर को नुकसान न पहुंचे और कम से कम तनाव से गुजरें, आपको सही आहार चुनने की जरूरत है। इसके लिए, व्यक्तिगत विशेषताओं, वरीयताओं और, ज़ाहिर है, स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
आइए उपवास के दिनों के कुछ सबसे लोकप्रिय विकल्पों पर विचार करें।
10. तरबूज
इस तरह के आहार पर बैठना एक दिन से अधिक नहीं होना चाहिए। चूंकि तरबूज एक मूत्रवर्धक प्रभाव प्रदान करता है, यह किडनी को बहुत अधिक भार देता है। इस शरीर के रोगों की उपस्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
इस तरह के आहार के दौरान, आपको दिन में लगभग 2.5 किलोग्राम तरबूज का गूदा खाने की आवश्यकता होती है। यह न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल को कम करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है।
9. केफिर
केफिर पाचन में सुधार करने में मदद करता है। यह आंत में क्षय की प्रक्रियाओं को रोकता है, चयापचय को सामान्य करता है, शरीर को साफ करता है और बहुत आसानी से अवशोषित होता है।
हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस तरह के उत्पाद को उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है जो डेयरी उत्पादों को खराब रूप से सहन करते हैं और गैस गठन में वृद्धि से पीड़ित होते हैं।
केफिर आहार के दौरान, आपको प्रति दिन ऐसे पेय के 6 से 7 गिलास पीने की आवश्यकता होगी। केफिर, जो 3 दिनों से अधिक समय तक खड़ा था, की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन यह बहुत ताजा उत्पाद का उपयोग नहीं करना बेहतर है।
आपको "गोल्डन मीन" का विकल्प चुनना चाहिए: ऐसे पेय में अधिक सक्रिय बैक्टीरिया होंगे, जिसका अर्थ है कि यह अधिकतम लाभ लाएगा।
सामान्य वसा सामग्री के उत्पाद को खरीदने की सिफारिश की जाती है: उपवास के दिन के लिए वसा रहित काम नहीं करेगा।
8. प्रोटीन
पादप प्रोटीन जानवरों की तरह आसानी से अवशोषित नहीं होते हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट में काफी कम हैं। वे वसा के उपभोग में योगदान करते हैं जो पहले से ही शरीर द्वारा जमा किया गया है, वजन घटाने और बेहतर चयापचय।
प्रोटीन उतारने के दिनों के दौरान, एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से भूख महसूस नहीं करता है, क्योंकि इस तरह के उत्पाद लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं।
अंडे, दुबला मांस, प्रोटीन शेक को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। प्रोटीन आहार के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना पानी पीने की जरूरत है।
7. सेब
सेब में कई विटामिन और विभिन्न उपयोगी तत्व होते हैं, वे शरीर को साफ करते हैं और चयापचय को प्रभावी ढंग से तेज करते हैं।
ये फल बैक्टीरिया की वृद्धि में भी योगदान करते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं। हालांकि, सेब खाने को गैस्ट्रिटिस वाले लोगों तक सीमित होना चाहिए।
सेब आहार के लिए, आपको लगभग 1.5 किलोग्राम फल तैयार करने की आवश्यकता होगी। उन्हें पूरे दिन खाया जाता है: ताजा या बेक्ड।
कुछ पोषण विशेषज्ञ फल के एक हिस्से को सेंकने की सलाह देते हैं, और दूसरा हिस्सा कच्चा खाने के लिए। पके हुए सेब में पेक्टिन नामक बहुत से प्राकृतिक शोषक होते हैं। यह हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
इसके अतिरिक्त, आपको सेब के रस या पानी का सेवन करना चाहिए।
6. दही
यह आहार उन लोगों में बहुत लोकप्रिय है जो अपने आंकड़े की निगरानी करते हैं। पनीर में कई उपयोगी प्रोटीन होते हैं, यह बहुत पौष्टिक होता है और मानव शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होता है।
उपवास के दिनों के लिए, कम वसा वाला उत्पाद काम नहीं करेगा, नियमित रूप से पनीर (1.8% तक वसा सामग्री) का उपयोग किया जाना चाहिए। आपको प्रति दिन 0.5 किलोग्राम उत्पाद का उपभोग करने की आवश्यकता होगी।
कॉटेज पनीर को भोजन के बीच - लगभग 3 घंटों में विभाजित किया जाना चाहिए। खाने से 30 मिनट पहले, आपको साफ पानी (लगभग डेढ़ गिलास) पीने की आवश्यकता होगी।
5. यूफोरबिया
यूफोरबिया चाय और दूध का मिश्रण है। यह भूख को कम करता है, शरीर में हल्कापन की भावना को बढ़ावा देता है। यूफोरबिया को एक बड़ी दावत के बाद पिया जा सकता है। यह पेय शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, एक मूत्रवर्धक प्रभाव प्रदान करता है।
दूध का दूध बनाने के लिए, 1.5 लीटर दूध को 80 डिग्री तक गर्म करें। इसमें कुछ चम्मच नियमित या ग्रीन टी डालें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप दूसरा विकल्प चुनें, क्योंकि ग्रीन टी अधिक उपयोगी है।
लगभग 10 मिनट प्रतीक्षा करें, दूध का दूध तनाव और दिन भर में कम मात्रा में सेवन करें।
4. एक प्रकार का अनाज
गोखरू का उपयोग बच्चे के भोजन और कई आहारों में किया जाता है, क्योंकि यह बहुत उपयोगी है। एक प्रकार का अनाज आसानी से पच जाता है और लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बरकरार रखता है।
अनलोडिंग आहार के दौरान, मसाला, नमक या तेल को एक प्रकार का अनाज में नहीं जोड़ा जाना चाहिए। इसे छोटे भागों में, दिन में कई बार खाएं।
इस तरह के आहार के दौरान, आपको प्रति दिन लगभग 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता होगी। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आप बल के माध्यम से नहीं पी सकते हैं: शरीर की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करें।
तरल आंत में भोजन के संचलन में मदद करता है, इसके अलावा, इसके लिए धन्यवाद, विभिन्न लाभकारी पदार्थ बेहतर अवशोषित होते हैं।
3. फल
डायटिंग उतारने के दौरान, आप न केवल सेब, बल्कि अन्य फलों का भी उपयोग कर सकते हैं। इसमें जो कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वे शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।
वे भूख को दबाते हैं, शरीर को अच्छी तरह से साफ करते हैं। प्रतिदिन लगभग 1.5 किलोग्राम फल का सेवन करना चाहिए।
2. सब्जी
उपवास के दिनों के दौरान, खीरे का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। ऐसी सब्जियां कम-कैलोरी होती हैं, वे कार्बोहाइड्रेट को वसा में पारित करने की अनुमति नहीं देते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान करते हैं।
प्रतिदिन लगभग 1.5 किलोग्राम सब्जियों का सेवन करना चाहिए। यदि केवल उन्हें खाना मुश्किल है, तो दो अंडे जोड़ें। आपको अपने स्वाद में सुधार करने के लिए सब्जियों को नमक नहीं डालना चाहिए और न ही किसी अन्य योजक में डालना चाहिए।
1. चावल
चावल गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार करता है, पाचन को सामान्य करता है। यह एक व्यक्ति को अधिक ऊर्जावान बनाता है, अतिरिक्त लवण को हटाने में मदद करता है, एडिमा का गायब होना। चावल का आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो अक्सर कब्ज से पीड़ित होते हैं।
चावल पकाने के लिए, प्रति कप अनाज में 0.5 लीटर पानी लें। इसे पकने तक पकाएं। चीनी, मक्खन, नमक नहीं डालना चाहिए। तैयार अनाज को कई भागों में विभाजित करें और इसे दिन के दौरान, कई चरणों में खाएं।
चावल के आहार के दौरान, आप बिना चीनी या शुद्ध पानी के भी चाय पी सकते हैं।