अवांछित वजन से निपटने के लिए व्यायाम एक सस्ता तरीका है। निस्संदेह, एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली हमेशा शानदार आकार में रहने में मदद करती है, और आपकी कुछ आदतों की समीक्षा करके, आप अपनी उपस्थिति में सुधार करने में वांछित परिणाम आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।
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रोज टहलना
व्यस्तता, खराब मौसम या खराब मूड के बावजूद, ताजी हवा में चलना आवश्यक है। आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार आधे घंटे के सैर पर जाने की जरूरत है (घर से दुकान तक दस मिनट की पैदल दूरी बेहद अपर्याप्त है)।
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गहरी सांस लें
जब शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की अधिकता होती है, तो कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा का उपभोग करने की प्रक्रिया शुरू होती है, इसलिए चलने के दौरान, और सुबह में खिड़की के साथ फर्श पर तुर्की में नीचे बैठते हैं, यह गहराई से और धीरे-धीरे पांच मिनट के लिए महत्वपूर्ण है।
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स्ट्रेस फूड को जाम न करें
एक असफल दिन के बाद, कोशिश करें कि भोजन के साथ गुड़ को जब्त न करें। लंबी सैर और हल्के डिनर के लिए बेहतर है। आंदोलन और ताजी हवा में रहने से आत्म-नियंत्रण को बहाल करने, भलाई में सुधार करने और एक शांत नींद सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी।
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सुबह की शुरुआत नाश्ते से होती है।
यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए एक कप कॉफी के साथ दलिया की जगह पूरी तरह से अस्वीकार्य है। सुबह में कैलोरी खोने के बाद, शाम को शरीर को निश्चित रूप से उनकी आवश्यकता होगी। शारीरिक लय टूट गई है और शाम को तथाकथित "क्रूर भूख" जाग जाती है। महत्वपूर्ण: 30 से 45 मिनट तक जागरण और नाश्ते के बीच एक संक्षिप्त विराम दें।
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सही लंच
दोपहर के भोजन के कई पोषण विशेषज्ञ फलों के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं (वे बेहतर भोजन से पहले अवशोषित होते हैं, और मुख्य भोजन खाने के बाद नहीं), फिर सब्जी का सलाद (सर्विंग की मात्रा में पूरे भोजन की आधी मात्रा)। सुविधा के लिए, आपको सलाद के एक हिस्से को प्लेट के एक आधे हिस्से पर रखने की ज़रूरत है, दूसरे पर - मांस या मछली का एक टुकड़ा और एक चम्मच गार्निश।
वैसे, हमारी साइट most-beauty.ru पर जीनोमिक रूप से संशोधित जानवरों के बारे में दिलचस्प सामग्री है जो मानव उपभोग के लिए अभिप्रेत नहीं हैं।
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सभी एक समान, दुश्मन को रात का खाना देते हैं
अंतिम भोजन कम होना चाहिए। हार्दिक रात के खाने में कैलोरी जोड़ सकते हैं और पेट की समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
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भोजन से पहले पानी का गिलास
15 मिनट (हमेशा खाने से पहले) के लिए, कम से कम 200 मिलीलीटर पीने की सलाह दी जाती है। गरम पानी। पाचन ग्रंथियों को रस निकालने के लिए पर्याप्त द्रव प्राप्त होगा। यदि आप भोजन के साथ या उसके तुरंत बाद पानी पीते हैं, तो पाचन प्रक्रिया काफी बिगड़ा हुआ है।
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गर्म भोजन करें
किसी भी मामले में आपको भोजन को उबलते बिंदु तक गर्म नहीं करना चाहिए। गैर-गर्म भोजन को आत्मसात करने के दौरान, शरीर गर्म करने पर ऊर्जा खर्च करेगा। इस मामले में, मुख्य बात यह अति नहीं है; पाचन के दौरान एक ठंडा कटलेट को अधिक से अधिक ऊर्जा की खपत की आवश्यकता होगी, लेकिन यह पूरी तरह से अलग समस्याएं पैदा कर सकता है।
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जोड़ने से पहले रुकें
यदि खाने के बाद, तृप्ति की भावना नहीं है, तो दूसरा भाग लेने से पहले, 10-15 मिनट का सामना करना आवश्यक है। यह ऐसी अवधि के दौरान है कि मस्तिष्क को संतृप्ति के बारे में एक आवेग प्राप्त होगा।
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पूर्णता से उत्पाद
- अनानास (ताजा अनानास में एक अद्वितीय गुण है - वे वसा को तोड़ते हैं और शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाते हैं);
- मछली और समुद्री भोजन (वे एक न्यूनतम कोलेस्ट्रॉल सामग्री के साथ आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होते हैं, जो पूरे शरीर के कामकाज को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है);
- जैतून का तेल (इसकी संरचना में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं);
- मसाले (गर्म मसाला: चिली सॉस, लाल पेपरिका और टैब्स्को 30% से चयापचय को तेज करते हैं)।
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दुबलेपन के लिए पीता है
- केफिर (एक उपयोगी और पौष्टिक उत्पाद जो पाचन को सही करता है);
- पुदीना, नागफनी, कैलमस के हर्बल जलसेक (चयापचय में सुधार, आंतों के मार्ग के कार्य में सुधार);
- चीनी के बिना कॉफी (1 चम्मच चीनी में 20 कैलोरी होती है, एक दिन में ऐसे कई चम्मच होंगे);
- शराब (यह शराब के बिना करना बेहतर है - यह अतिरिक्त कैलोरी है; शराब, बल्कि अपवाद है, छोटी खुराक में पाचन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है, वसा के टूटने को बढ़ावा देता है और हृदय की मांसपेशी के स्वर को बढ़ाता है)।
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हम सॉना पर जाते हैं
गर्म के प्रभाव में, लेकिन एक ही समय में सूखी भाप, शरीर, एक नियम के रूप में, लगभग 1.5-2 किलोग्राम खो देता है। सॉना का दौरा करने के बाद, एक दीर्घकालिक प्रभाव दिखाई देता है, क्योंकि पसीने के साथ मिलकर टॉक्सिन्स निकल जाते हैं और रक्त संचार बढ़ने के कारण वसा जलने की प्रक्रिया तेज होती है।
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सुगंध स्नान
एक गर्म स्नान चयापचय को तेज करने में मदद करता है, जबकि अतिरिक्त कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा को जलाने में मदद करता है। स्नान के लिए मेंहदी, नीलगिरी या देवदार के तेल की कुछ बूँदें जोड़ने से न केवल आराम करने में मदद मिलेगी, बल्कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा मिलेगा।
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शरीर की मालिश करें
हर दिन शाम को, शरीर को एक तंग चूहे के साथ मालिश करना आवश्यक है, पैरों से शुरू होकर कंधे क्षेत्र के साथ समाप्त होता है। गहन मालिश समस्या क्षेत्रों (बछड़े की मांसपेशियों, कूल्हों और नितंबों) में वसा जमा को रोकने में मदद करती है।
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एक डायरी रखते हुए
दैनिक डायरी के लिए धन्यवाद, अपने अतिरिक्त वजन का कारण ढूंढना और स्थिति को सही करना संभव हो जाएगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वयस्कता में चयापचय काफी धीमा हो जाता है। व्यंजनों की दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आंकड़ा कितना पतला हो जाता है।
हां, और एक डायरी में अपने दैनिक वजन को लिखना आवश्यक है!
आखिरकार
कोई भी सिफारिश और सलाह तभी सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकती है, जब आपके पास सफलता में सकारात्मक मनोदशा और विश्वास हो।