जब उत्पादकता की बात आती है, तो हर कोई ऊर्जा की एक बड़ी आपूर्ति के साथ जागना चाहता है और दिन के दौरान यथासंभव कई कार्यों को पूरा करता है। हालांकि, यह हमेशा सच नहीं है। कई लोग थके हुए, सुस्त और इस अवस्था में अपना पूरा दिन व्यतीत करते हैं। आपका जीवन ऐसा नहीं होना चाहिए।
हम आपको उत्पादकता बढ़ाने के लिए नींद का उपयोग करने में मदद करने के लिए 7 सुझाव देंगे।
1
पर्याप्त नींद लो
अधिकांश लोग इस तथ्य को अनदेखा करते हैं कि आपको रोजाना एक निश्चित मात्रा में सोना चाहिए। नींद के लिए हर किसी की अपनी ज़रूरत होती है, लेकिन अगर आप ज़रूरत से कम सोते हैं, तो आप एक असली ज़ोंबी की तरह महसूस करेंगे।
सोने के लिए थोड़ा और समय समर्पित करना बेहतर है और फिर सोने की तुलना में अधिक उत्पादक रूप से काम करें और अपने आलस्य को हवा दें। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि औसतन एक व्यक्ति को लगभग 6-7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप लगातार थका हुआ और सुबह में थका हुआ महसूस करते हैं, तो संभव है कि आप बस सोने में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं।
2
जल्दी उठो
एक नियम के रूप में, सुबह में लोगों की उच्च उत्पादकता होती है। कम विचलित, काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना संभव है। इसके अलावा, अपनी इच्छा शक्ति को कम करने और आत्म-अनुशासन का निर्माण करने का यह एक अच्छा तरीका है।
3
शाम को अपने दिन की योजना बनाएं
शाम को एक दिन की योजना बनाना बेहतर है, और जागने के तुरंत बाद नहीं। जब आपके पास एक योजना तैयार हो जाती है, तो आप इसे सुबह विचलित किए बिना या उस पर समय बर्बाद किए बिना, तुरंत लागू करना शुरू कर सकते हैं।
ज्यादातर लोग अपने दिन की योजना बिल्कुल नहीं बनाते हैं, लेकिन यह एक बड़ी गलती है। आपको अच्छी तरह से पता होना चाहिए कि अपने लक्ष्य के करीब जाने के लिए आपको क्या कार्रवाई करनी चाहिए।
4
स्वस्थ कुछ खाएं
नाश्ता बहुत जरूरी है। सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता आपके लिए अच्छा है। इसे याद मत करो, भले ही आप जल्दी में हों।
बहुत से लोग नाश्ते के लिए तले हुए अंडे पसंद करते हैं। वैसे, क्या आप जानते हैं कि आप प्रति दिन कितने अंडे खा सकते हैं?
5
सोने के बाद खूब पानी पिएं
क्या आप जानते हैं कि जागने के बाद आधा लीटर पानी पीना स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए अच्छा है? आपके शरीर को सामान्य रूप से काम करना शुरू करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जागने के तुरंत बाद पर्याप्त पानी का सेवन आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।
6
व्यायाम और स्ट्रेचिंग
चार्ज! अपनी शारीरिक स्थिति के लिए कुछ समय समर्पित करने के लिए सुबह में बहुत महत्वपूर्ण है। सरल व्यायाम करें, अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन को रिलीज़ करती है, जो आपके मूड को बेहतर बनाती है। यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेगा।
यह केवल सुबह टहलने के लिए भी उपयोगी है। अधिकांश-beauty.ru पर उन लाभों के बारे में लेख पढ़ें जो आप सुबह की सैर से प्राप्त कर सकते हैं।
7
दोपहर में झपकी लेना
यह कुछ हद तक प्रदर्शन के लिए काउंटर रन हो सकता है, लेकिन एक छोटी नींद आपको ऊर्जावान कर सकती है और आपको अधिक उत्पादक काम करने की अनुमति दे सकती है। अल्बर्ट आइंस्टीन, थॉमस एडीसन, लियोनार्डो दा विंची और एलेनोर रूजवेल्ट ने हमेशा दोपहर में कुछ नींद लेने के लिए काम बंद कर दिया।
केवल 15-30 मिनट। जब आप एक घंटे से अधिक समय तक सोते हैं, तो आप आरईएम स्लीप चरण पर चलते हैं, जिससे जागने के बाद आपको और भी अधिक थकान महसूस होगी। इसलिए, शक्ति को बहाल करने और अपने दिमाग को ताज़ा करने के लिए, रात के खाने के बाद 30 मिनट से अधिक नहीं सोएं।
निष्कर्ष
ये 7 टिप्स आपकी उत्पादकता और ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे। याद रखें: यदि आप उत्पादक बनना चाहते हैं, तो आपको समय प्रबंधन के साथ नहीं, बल्कि अपने आप को, विशेष रूप से, अपने सपने के प्रबंधन के साथ शुरू करना चाहिए।