निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों, खेल के लिए जाने के बारे में, को ध्यान में रखना चाहिए कि ऐसे कोई अभ्यास और कार्यक्रम नहीं हैं जिनकी मदद से कोई भी विशेष संकीर्ण समस्या से निपट सकता है।
आप शरीर के केवल एक हिस्से में अपना वजन कम नहीं कर सकते, भार जटिल और नियमित होना चाहिए। केवल इस तरह से वांछित परिणाम के करीब परिणाम प्राप्त करना संभव होगा, और यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इसमें कई महीने लगेंगे।
महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें, जो स्वास्थ्य में सुधार, शरीर के आकार में सुधार, शरीर में वसा को जलाने और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
10. चरण अभ्यास
इस तरह के व्यायाम महिलाओं को बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। वे ऊर्जा लागत पर चलने में काफी कम हीन हैं और रस्सी कूदने की तुलना में कम थकाने वाले हैं।
स्टेप प्लेटफॉर्म पर एक्सरसाइज करने से आप अपने पैरों को बहुत अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, दोनों जांघ और पैर। पेट भरा हुआ है, साथ ही साथ लसदार मांसपेशियां भी हैं।
इस तरह के प्रशिक्षण से पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति सामान्य हो जाती है, जो महिला शरीर सौष्ठव के लिए बहुत उपयोगी है।
हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि स्टेप प्लेटफॉर्म के साथ कक्षाएं निचले शरीर में नितंबों, जांघों और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने में मदद करती हैं।
9. पीछे की ओर झूलें
पैरों के साथ झूलों का प्रदर्शन, एक महिला शरीर की एक स्थिति मानती है, जो अपने आप में उसके शरीर के लिए बहुत उपयोगी है।
श्रोणि क्षेत्र से शिरापरक रक्त को हटाया जाना शुरू हो जाता है, जिससे महिला प्रजनन प्रणाली के साथ समस्याओं की घटना को रोका जा सकता है, साथ ही साथ गुर्दे, बवासीर में भीड़ की घटना भी हो सकती है। बच्चे को ले जाने के दौरान "बिल्ली की मुद्रा" लेना उपयोगी है।
व्यायाम के लिए ही, यह आपको पीठ और निचले पेट, नितंब की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लोड करने की अनुमति देता है। पैरों के झूलने से सहनशक्ति बढ़ती है, ताकत आती है।
8. बाहों को आगे की ओर खींचना, पैर - पीछे
इस अभ्यास को करने के लिए, आपको "कैट पोज़" भी लेना चाहिए, लेकिन यह पिछले वाले की तुलना में अधिक गहन है।
इसकी मदद से, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम किया जाता है। इस तरह के प्रशिक्षण में प्रेस शामिल होता है।
7. पुश अप
पुश-अप्स - एक अभ्यास जो सेना के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इसके अलावा, यह न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि निष्पक्ष सेक्स के लिए भी उपयुक्त है।
यदि आपने पहले कभी इस तरह का अभ्यास नहीं किया है, तो पहले पुश अप करना काफी मुश्किल होगा। तनाव को कम करने के लिए, एक शुरुआत करने वाला अपने पैर की उंगलियों के बजाय अपने घुटनों पर पुश-अप कर सकता है।
फिर आपको अभ्यास के पारंपरिक संस्करण पर जाने की आवश्यकता होगी।
पुश-अप आपको कुशलता से अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है।
इस अभ्यास का उपयोग करते हुए, बाहों, कंधों, पीठ, पैरों, नितंबों और प्रेस की मांसपेशियों पर भी काम किया जाता है।
पुश-अप्स को किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
6. पैर उठाना
इस अभ्यास को "पुस्तक" कहा जाता है। यह एक महिला के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है जिसने फर्श से पुश-अप करने में महारत हासिल की है।
पुश अप करना, एक व्यक्ति मुख्य रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से का काम करता है, और पैरों को ऊपर उठाने से कूल्हों, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से और पेट की बहुत कुशल पंपिंग की अनुमति मिलती है। "बुक" वसा जमा को समाप्त करता है, वजन कम करने में मदद करता है।
चूँकि शरीर के निचले हिस्से को बहुत संयमित रूप से लोड किया जाता है, इसलिए इन ज़ोन में वॉल्यूम थोड़ा बढ़ जाता है।
5. अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए पैर प्रजनन
यह एक काफी आसान अभ्यास है, यहां तक कि अप्रशिक्षित महिलाएं जो पहले खेल नहीं खेली हैं, बिना किसी समस्या के इसे कर सकती हैं।
यह आंतरिक जांघ, प्रेस की मांसपेशियों को बाहर निकालने का काम करता है। पैरों के अंदर के लिए बहुत कम व्यायाम हैं, और इसलिए सभी लड़कियों के लिए प्रजनन की सिफारिश की जाती है।
बच्चों को ले जाने वाली महिलाओं के लिए लापरवाह स्थिति में प्रजनन भी बहुत उपयोगी है। यह गर्भावस्था के दौरान लोड को कम करता है, आपको इस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की अनुमति देता है, और जन्म प्रक्रिया में तेजी लाने में भी मदद करता है।
4. स्क्वाट्स प्लि
यह प्रशिक्षण आपको आंतरिक जांघ को प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है। ऐसी मांसपेशियों को आमतौर पर बहुत खराब रूप से विकसित किया जाता है, इसलिए उन्हें लगातार पंप करने की आवश्यकता होती है।
Pli बाहरी ऊरु और लसदार मांसपेशियों को बहुत अधिक लोड नहीं करता है, जो नियमित रूप से स्क्वाट के बारे में नहीं कहा जा सकता है। यह महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनमें से कुछ एक विशाल तल चाहते हैं।
यह अभ्यास ऊर्जा-खपत और सरल नहीं है, इसलिए इसे वज़न के साथ प्रदर्शन करना बेहतर है: अपने हाथों में डंबल के साथ या अपने कंधों पर एक हल्के बारबेल के साथ (एक बार पर्याप्त है)।
3. डंबल फेफड़े
यह प्रशिक्षण कूल्हों, नितंबों को गोल करने में मदद करता है, और जल्दी से वसा जलता है।
खुली हवा में या जिम में, जब नॉन-स्टॉप और गतिशील रूप से स्थानांतरित करने के लिए जगह होती है, तो फेफड़े शरीर को अधिक स्थिर बनाते हैं, प्रभावी रूप से शरीर की मांसपेशियों को बाहर निकालने का काम करते हैं।
इस तरह के व्यायाम के लिए विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए यह शुरुआती लोगों के लिए काफी उपयुक्त है। डंबल के साथ फेफड़ों में महारत हासिल करने के बाद, अधिक महत्वपूर्ण बिजली भार पर आगे बढ़ना संभव होगा।
2. कंधों पर पुल
यह व्यायाम आपको रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों, साथ ही नितंबों, पेट और पीठ के निचले हिस्से को बाहर निकालने की अनुमति देता है।
इस तरह के पुल को उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं या आसन के साथ कोई समस्या है।
व्यायाम किया जाता है, निचले अंगों पर भरोसा करते हैं, इसलिए रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार न्यूनतम है। चोटों की घटना, इंटरवर्टेब्रल हर्नियास को बाहर रखा गया है।
एक कंधे का पुल उन लोगों के लिए भी एक आदर्श कसरत है जो सर्जरी या स्पाइनल इंजरी से उबरते हैं।
1. साइड डंबल ब्रीडिंग
ऊपरी पीठ और कंधों पर ऐसा क्लासिक व्यायाम सभी निष्पक्ष सेक्स के लिए बहुत उपयुक्त है।
ज्यादातर महिलाओं में, कंधे की कमर पर्याप्त लोड नहीं होती है, जिससे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का विकास हो सकता है, ऊपरी पीठ में दर्द हो सकता है।
पके हुए कंधे, पीठ सप्ताह में कम से कम एक बार होनी चाहिए। यह कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचने और ऊपरी शरीर को एक सुंदर आकार देगा।