एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य है। लेकिन दुर्भाग्य से, हर कोई जिम जाने या अन्य शारीरिक गतिविधि दिखाने में सफल नहीं होता है। और ऐसे लोगों के लिए खुशखबरी है: आप सिर्फ एक आसान मॉर्निंग वॉक के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव कर सकते हैं।
सुबह की एक दैनिक सैर से कई स्वास्थ्य लाभ होंगे, यह न केवल आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार करेगा, बल्कि आपकी भावनात्मक स्थिति को भी बेहतर करेगा।
पैदल चलना अपनी सुबह का हिस्सा बनाएं, और आप देखेंगे कि यह आपके स्वास्थ्य, सामान्य कल्याण, ऊर्जा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है। सुबह की सैर से मिलने वाले सात फायदे:
1
चलना आपको पूरे दिन ऊर्जा देता है
सुबह की सैर के दौरान, हम अपने शरीर की सभी प्रणालियों को सक्रिय करते हैं। नाड़ी की दर बढ़ जाती है, हम अधिक सतर्क हो जाते हैं, हम अपने और अपने आसपास की दुनिया के बारे में बेहतर महसूस करते हैं। हमारा मूड बेहतर हो रहा है, और हम पूरे दिन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण रख सकते हैं।
आप जल्दी से नींद की अवस्था से जागने की अवस्था में चले जाते हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, आपकी मानसिक गतिविधि सक्रिय होती है। चाल यह है कि हमें और अधिक ऊर्जावान बनने के लिए कुछ मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है।
2
सुबह की सैर आपको कहने का मौका नहीं देगी, "मैं इसे बाद में करूंगा।"
यह एक आम समस्या है जो व्यायाम करने की बात आती है। हम संकोच करते हैं या पूरी तरह से उन कक्षाओं को शुरू करने से बचते हैं जो हमारे लिए स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए बहुत आवश्यक हैं।
सुबह घूमना एक स्वस्थ आदत बनाता है जिसे हम बिना किसी कठिनाई के, बिना लगातार खुद को मनाने के बिना मना सकते हैं।
बस उठो और टहलने जाओ। आपके पास देरी के लिए समय नहीं है, आपको बस दरवाजे से बाहर जाने की जरूरत है, और उसके बाद आप जागेंगे और ऊर्जा की आपूर्ति के साथ दिन शुरू करने के लिए तैयार होंगे।
3
अन्य गतिविधियों में संलग्न होने के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है
जब हम दिन की शुरुआत में टहलने का प्रबंधन करते हैं, तो हम प्रेरित महसूस करते हैं। आखिरकार, यह छोटा है, लेकिन एक उपलब्धि है।
हम अच्छा महसूस करते हैं, क्योंकि हम दिन के लिए नियोजित कार्यों में से एक को पार कर सकते हैं। इसके अलावा, हम अपने शरीर को लाभान्वित करते हैं। हम उसे ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं और पूरे दिन के लिए सही रवैया बनाते हैं।
4
वजन घटाने में योगदान देता है
चलना आपको कैलोरी जलाने, वजन बनाए रखने या वजन घटाने को बढ़ावा देने की अनुमति देता है। बेशक, जब चलते हैं, तो बहुत सारी कैलोरी नहीं जलती हैं, उदाहरण के लिए, जब दौड़ते हैं, लेकिन आप भी इतना तनाव नहीं करते हैं। अपने आप को टहलने के लिए जाना एक रन के लिए खुद को बाहर निकालने से बहुत आसान है।
यदि आप सुबह नियमित रूप से चलते हैं, तो आप देखेंगे कि समय के साथ आपका वजन और शरीर बदल जाता है। इसलिए, व्यापार को खुशी के साथ संयोजित करें - सुबह टहलने के लिए बाहर जाएं।
5
सुबह की कसरत दिल के लिए अच्छी होती है।
सुबह टहलना हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करता है। दुनिया की आबादी का लगभग 40% हृदय रोग से पीड़ित है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे गंभीर खतरों में से एक है।
दिल की बीमारी से बचने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक शारीरिक रूप से सक्रिय होना है। बहुत से लोग सोचते हैं कि हम गहन अभ्यासों के बारे में बात कर रहे हैं और केवल इस तरह के अभ्यास उन्हें हृदय प्रणाली के रोगों की घटना से बचा सकते हैं, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है।
अध्ययनों से पता चला है कि लगभग 5-7 किमी / घंटा की गति से एक साधारण सुबह की सैर भी हृदय रोग की संभावना को 40% तक कम कर सकती है।
जब हम अधिक या कम तीव्र गति से चलते हैं, तो गतिविधि हमारे हृदय को थोड़ा कठिन बना देती है, परिणामस्वरूप, हमारा मुख्य अंग और मजबूत हो जाता है। आंकड़ों ने यह भी दिखाया कि चलने से पहले पीड़ित होने के बाद दूसरे दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है।
चलने के अतिरिक्त लाभों में रक्तचाप कम करना शामिल है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण है। चलना उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप से निपटने और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
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सामाजिक लाभ
आप अकेले नहीं, बल्कि दोस्तों को बुला सकते हैं। यह चैट करने का एक शानदार अवसर है। हम सभी स्वस्थ रहने की आवश्यकता को साझा करते हैं, इसलिए दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने का एक अच्छा तरीका है, उन चीजों को करना जो सभी को फायदा पहुंचाते हैं।
एक ही समय पर चलें, एक निश्चित स्थान पर इकट्ठा हों। याद रखें, इससे आपकी ज़िम्मेदारी बढ़ेगी, और आपके चलने की संभावना कम हो जाएगी।
7
सुबह की सैर आपको शांति से अपने दिन की योजना बनाने की अनुमति देती है
हर दिन कम से कम 20 मिनट टहलें। इस समय के दौरान, आप आने वाले दिन के बारे में अपने विचार एकत्र कर सकते हैं।
इस समय का उपयोग यह सोचने में करें कि आप दिन के दौरान क्या करना चाहते हैं, प्राथमिकता दें। यह आपको अधिक कुशल बनाने की अनुमति देगा। आखिरकार, आप न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि पूरे दिन अपनी उत्पादकता के लिए लाभ प्राप्त करने में समय बिताते हैं।
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निष्कर्ष
मॉर्निंग वॉक पर आपकी क्या राय है? क्या आप पहले से ही इस उपयोगी आदत के लिए समय निकालने के लिए थोड़ा पहले उठने की इच्छा रखते हैं? शायद यह आपके जीवन को कई मायनों में बदल देगा। एक तरह से या किसी अन्य, यह अपने अनुभव पर सभी लाभों की जांच करने के लायक है।