दुनिया में कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसे डर न हो। फिर प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहेगा, और आपके सभी भय आपके जीवन से गायब हो जाएंगे।
10. भय का आभार
कई अपने डर को पहचान नहीं पाते हैं। वे उसे स्वीकार नहीं करते, निडर होने का नाटक करते हैं, लेकिन वह अभी भी उनके साथ है। इसे मान्यता देते हुए मुक्ति के मार्ग पर पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। अपने फोबिया को स्वीकार करें, अपने आप को डरने की अनुमति दें। कैलिफ़ोर्निया के मनोवैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसमें लोगों ने टारेंटयुला के डर को स्वीकार किया। आधे प्रतिभागियों ने अपनी भावनाओं के बारे में बात की जो उन्होंने उस क्षण में अनुभव की थी। दूसरों ने उनके डर से इनकार किया। परिणामस्वरूप, जो लोग अपनी भावनाओं को तेजी से बोलते थे, वे डर से छुटकारा पाने में सक्षम थे।
9. आत्मसम्मान में सुधार
आपके डर के बारे में लगातार विचार किसी भी सामान्य व्यक्ति को मानसिक रूप से अस्थिर कर देगा। यदि आपके पास एक अच्छा आत्मसम्मान है, तो आप अपने डर को आपको नियंत्रित नहीं करने देंगे। यदि नहीं, तो आपको इसे बढ़ाने की आवश्यकता है। इसे बेहतर के लिए बदलने के लिए कई विकल्प हैं। सबसे पहले, विश्लेषण करें कि आपको अपने बारे में क्या पसंद नहीं है, उन गुणों की एक सूची बनाएं, जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन सकारात्मक चरित्र लक्षणों के बारे में मत भूलना। फिर एक योजना विकसित करें और इसे निष्पादित करें। यह कठिन होगा, कहीं न कहीं आपको अपने ऊपर कदम रखना होगा। यदि आप असमर्थ हैं, तो महसूस करें कि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। वह आपके आत्मसम्मान के साथ काम करेगा।
8. ध्यान
ध्यान प्रथाओं का उपयोग नाटकीय रूप से जीवन को बदल सकता है। वे डर का मुकाबला करने में बहुत प्रभावी हैं, क्योंकि वे भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। मनोवैज्ञानिक अवस्था स्थिर हो रही है, भय दूर हो रहा है। अधिकांश तरीकों से डर से तुरंत राहत मिलती है। यदि आप नियमित रूप से ध्यान में संलग्न रहते हैं, तो उनकी क्रिया आपको हमेशा के लिए भय से मुक्त कर देगी। सबसे लोकप्रिय तरीके पुष्टिकरण हैं और अवचेतन और शरीर के साथ काम करते हैं। यह मत भूलो कि ध्यान के दौरान, कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए।
7. डर के साथ संपर्क करें
अपने डर को पूरा करना बहुत मुश्किल है। यह मजबूत हो जाता है, पूरी तरह से एक व्यक्ति को पकड़ लेता है। लेकिन यह डर का मुकाबला करने का एक प्रभावी तरीका है। आरंभ करने के लिए, अपने सिर में उसके साथ सीधे संपर्क की एक स्क्रिप्ट पर काम करें। क्या आपके हाथ पहले से ही हिल गए हैं और आपकी हृदय गति बढ़ गई है? फिर साँस छोड़ें और फिर से प्रयास करें। अगर आपका डर शारीरिक है, तो यह थोड़ा आसान होगा। सभी संदेह छोड़ें, और अपने फोबिया को पूरा करने के लिए जाएं। मकड़ियों, कुत्तों, विमानों - यह सब हराया जा सकता है। अगर आप सिर्फ एक बार कोशिश करते हैं, तो अगली बार यह इतना डरावना नहीं होगा। अपने फोबिया के साथ नियमित बातचीत के साथ, आप यह नहीं देखेंगे कि आप उनसे कैसे डरते हैं। मनोवैज्ञानिक मनोवृत्ति पर काबू पाना अधिक कठिन है, लेकिन यह भी संभव है।
6. छोटे से शुरू करो
अपने डर के खिलाफ लड़ाई शुरू करने के लिए कुछ भव्य के साथ आवश्यक नहीं है। यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो तुरंत एक पैराशूट के साथ कूदने के लिए न चलाएं। धीरे-धीरे काबू पाएं, इसे पूरा करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके फोबिया कीड़े हैं, तो उन्हें चित्रों के साथ तलाशना शुरू करें। तस्वीरों में पहले उन्हें देखें, फिर दूरी में। थोड़ी देर के बाद, आप अपने हाथों में सबसे डरावने मकड़ी को उठा पाएंगे। डर पर काबू पाने के लिए यह एक सरलीकृत योजना है। यह तर्कसंगत है कि यदि आप अपने बॉस से डरते हैं, तो उनकी तस्वीरों को देखकर आपकी मदद करने की संभावना नहीं है। अभिवादन के साथ संपर्क बनाने की कोशिश करें। यदि आप छिपाते हैं, तो शायद ही इसे दूरी में देखा जाए और मिलने से बचें, खुद पर हावी हो जाएं। हैलो को जोर से और आत्मविश्वास से कहें, उसकी आँखों में देखें। धीरे-धीरे कदम दर कदम आप किसी भी चीज से डरना बंद कर देंगे।
5. आत्म-प्रेरणा
डर से सफलतापूर्वक लड़ने के लिए, आपको एक स्पष्ट लक्ष्य की आवश्यकता है। आपको समझना चाहिए कि आप यह सब क्यों कर रहे हैं। इसके अलावा, यह धुंधला नहीं होना चाहिए, लेकिन ठोस, अधिमानतः एक समय सीमा से बंधा हुआ। यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, और आपको एक रिपोर्ट बनाने की आवश्यकता है, तो आपको इस तरह के विचारों से नहीं जाना चाहिए: "अगर मैं नहीं बोलता, तो बॉस मुझे डांटता है या मुझे निकालता है।" ऐसा लक्ष्य ध्वस्त होता है। इस तथ्य के बारे में बेहतर सोचें कि, सफलतापूर्वक प्रदर्शन करने के बाद, आप एक बोनस प्राप्त करेंगे और इसे उस चीज पर खर्च करेंगे, जिसके बारे में आपने लंबे समय से सपने देखे हैं।
4. दोस्तों का समर्थन
समर्थन के लिए अपने परिवार या दोस्तों से संपर्क करने में संकोच न करें। यहां तक कि अगर वे आपके डर को साझा नहीं करते हैं, तो वे सलाह के साथ आपकी मदद करने में सक्षम होंगे। इस मामले में समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें अपने आप में बंद न करें, प्रियजनों के साथ साझा करें। शायद वे या उनके परिचितों ने जीवन में समान स्थितियों का अनुभव किया है। फोबिया से निपटने के लिए आप नए तरीके सीखेंगे। और एक विदेशी उदाहरण आपको प्रेरित करेगा, आप अभिनय करना चाहेंगे। इसके अलावा, जब आप अपने प्रियजनों को अपनी चिंताओं के बारे में बताते हैं, तो आपको क्या चिंता होती है, यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा। आप अपनी समस्या से आसानी से संबंधित होंगे, अनुभव इतना तेज नहीं होगा।
3. दिमाग की तरह खोजें
फोबिया से छुटकारा पाने की प्रक्रिया और भी सरल और आसान होगी यदि आप एक समान विचारधारा वाले व्यक्ति हैं। उसका समर्थन भय को कम करने में मदद करेगा। आपको पता चल जाएगा कि आप अपने अनुभवों में अकेले नहीं हैं। साथ में आप अपनी समग्र योजना के अनुसार कार्य कर सकते हैं, जीत और हार साझा कर सकते हैं। आप थोड़ी प्रतिस्पर्धा भी कर सकते हैं। एकमात्र शर्त यह है कि इस व्यक्ति को आपको "डर के नीचे" तक नहीं घसीटना चाहिए, आपको उसके चिंतित मूड पर नहीं गुजरना चाहिए। आपको उसके साथ सहज होना चाहिए।
2. कारण का स्पष्टीकरण
अपने डर को दूर करने के लिए, इसका कारण खोजना बहुत महत्वपूर्ण है। उन्हें परिभाषित करना हमेशा आसान नहीं होता है। ज्यादातर मामलों में, वे बचपन में दिखाई देते हैं। बच्चा खुद को कुछ भयानक अनुभव करता है, या आकस्मिक गवाह बन जाता है। इस स्थिति को उसकी स्मृति में स्थगित कर दिया जाता है, एक भय विकसित होता है। यदि वह डर गया था, और उसके माता-पिता ने ध्यान नहीं दिया, तो उसने इस डर को दूर करने में मदद नहीं की, सबसे अधिक संभावना है कि वह जीवन भर उसके साथ रहेगा। चिंता का एक अन्य स्रोत मीडिया, इंटरनेट, फिल्में कहा जा सकता है। हर बार नेटवर्क पर टीवी स्क्रीन से लेकर दुखद घटनाओं को दिखाते हैं। युद्ध, विमान दुर्घटना, दुर्घटना। यह सब किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अनगिनत डरावनी फिल्में और श्रृंखलाएं उन्माद के बारे में स्थिति को बढ़ाती हैं। यदि आप प्रभावशाली हैं, तो समान फिल्मों और स्थानांतरण को देखने को सीमित करें।
1. सफलता का दृश्य
यदि आप वांछित चित्र को चमकीले, रंगीन ढंग से कल्पना करते हैं, जैसे कि यह वास्तव में हुआ है, तो आप मस्तिष्क को मूर्ख बना सकते हैं। वह काल्पनिक और वास्तविक गतिविधि के बीच अंतर नहीं करता है। न्यूरॉन्स दोनों मामलों में एक निश्चित श्रृंखला बनाते हैं। एक व्यक्ति आसानी से सभी कार्यों को दोहराता है और सफलता प्राप्त करता है। इसलिए, आपको अपने विचारों के प्रति अधिक चौकस रहने की आवश्यकता है। यदि आप बुरे के बारे में सोचते हैं, तो जीवन में कुछ बुरा होगा। कल्पना कीजिए कि आपने अपने डर पर काबू पा लिया है, और जल्द ही इसका कोई निशान नहीं होगा।