सांख्यिकी - विश्वसनीय विज्ञान। इसके अलावा, कारण हमेशा स्वास्थ्य समस्याएं, तंत्रिका तंत्र, साथ ही काम पर और व्यक्तिगत जीवन में तनाव नहीं होते हैं।
वैज्ञानिकों और मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि सोने से पहले नियमित अनुष्ठान किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं, उसके बायोरिएम्स का सुसंगतता सुनिश्चित करें, तेजी से और बेहतर रूप से सोते हुए, अच्छा आराम करें। यदि कोई व्यक्ति एक ठेठ शाम "परिदृश्य" से विचलित होता है और खुद को असामान्य क्रियाओं की अनुमति देता है, तो वह अनिद्रा, चिंतित और संवेदनशील नींद, सुबह की थकान और कमजोरी, चेहरे की सूजन, और कुछ मामलों में मतली का सामना कर सकता है। एक ध्वनि नींद में ट्यून करने और सुबह में जागने के लिए, आपको आराम करना चाहिए, आपको कुछ बिंदुओं को याद रखना चाहिए।
बिस्तर पर जाने से पहले 10 विशिष्ट चीजों पर विचार करें।
10. भूखे पेट सोने न जाएँ
और यहां, कई लोग नाराज हो सकते हैं कि पोषण विशेषज्ञ खुद बिस्तर पर जाते हैं, वे कहते हैं, सोने से पहले तुरंत भोजन न करें और उसी समय भूखे बिस्तर पर न जाएं। किस पर विश्वास करें? बात यह है कि कुख्यात नियम "6 के बाद खाओ मत" उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया था जो शाम को 9-10 बजे बिस्तर पर जाते हैं। तदनुसार, "आरक्षित" के 3-4 घंटे भोजन के आरामदायक और उचित आत्मसात के लिए बने रहे। यदि आप बाद में सो जाते हैं, या यहां तक कि कुछ "रात की सभाएं" करते हैं, तो आधी रात को खुद को भूखा रखने के लिए मजबूर करने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है। इस प्रकार, आप शरीर को आपातकालीन मोड में काम करने के लिए मजबूर करते हैं - यह ऊर्जा के लिए मांसपेशी द्रव्यमान को तोड़ देता है, और इंसुलिन का उत्पादन जारी रहता है, हाइड्रोक्लोरिक एसिड के स्राव को भड़काने और, परिणामस्वरूप, सोने से पहले एक अप्रिय रूंबिंग का कारण बनता है। इस कारण से, आप लंबे समय तक बिस्तर पर घूम सकते हैं।
9. कॉफी पीना
हम मानते हैं कि हर वयस्क जानता है कि कैफीन तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालता है। यह कॉफी में पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, खासकर प्राकृतिक रूप से घुलनशील या अनाज में। बेशक, अगर आप वास्तव में कड़ी मेहनत वाले दिन के बाद थोड़ा आराम करना चाहते हैं या सर्दी की रात को गर्म रखना चाहते हैं, तो खुद को एक पेय से इनकार करने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन आप इसे दूसरे ब्रूइंग से पका सकते हैं या, उदाहरण के लिए, चिकोरी, डिकैफ़िनेटेड ग्रीन कॉफ़ी का उपयोग कर सकते हैं। आप हमेशा एक छोटे से कम दानों को एक पेय में डाल सकते हैं और एक हल्का संस्करण पी सकते हैं। और यदि आप इसे गर्म दूध और शहद से भरते हैं, तो निकट भविष्य में एक गुणवत्ता की गिरावट सो जाती है।
8. काम मेल की जाँच करें
सभी व्यावसायिक मामलों को काम पर छोड़ दिया जाना चाहिए - यह नियम किसी भी उम्र, लिंग और व्यवसाय के व्यक्ति पर लागू होता है। इसके अलावा, किसी को बिस्तर पर जाने की पूर्व संध्या पर काम की समस्याओं से परेशान नहीं होना चाहिए। आपको काम के मेल को भी नहीं खोलना चाहिए और उन पत्रों को पढ़ना चाहिए, जहां आपके सिर में रचनात्मक प्रक्रिया के बारे में पूछा गया, डांटा गया, सूचित किया गया या लॉन्च किया गया। एक नियम के रूप में, शाम को वह पहले से ही अच्छी तरह से नहीं सोचती है, इसलिए विचारों और विचारों के भटकाव से अराजकता, जल्दबाजी और जल्दबाजी में निर्णय ले सकती है, न कि सबसे इष्टतम प्रोजेक्ट। और विचारों के ऐसे "ढेर" के साथ एक सपना बहुत बेचैन और संवेदनशील होगा।
7. हॉरर फिल्में पढ़ें
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हिंसक भावनाएं और नकारात्मक विचारों की एक बहुतायत नींद की गुणवत्ता, नींद की अवधि और गहराई को प्रभावित करती है। हम आपको सलाह नहीं देते हैं, रात को देखते हुए, समाचार पत्रों, पुलिस क्रॉनिकल में आपराधिक रिपोर्टों को पढ़ने के लिए, या "थ्रिलर", "हॉरर" आदि की शैली की सिर्फ कला पुस्तकें, तंत्रिका तंत्र की अतिरंजना नींद की गुणवत्ता में गिरावट का कारण बनेगी, और अगली सुबह आप के साथ जाग गए " गुलजार "सिर"।
6. झगड़ा
नींद न आने की समस्या वाले कई रोगियों का कहना है कि वे बिस्तर पर जाने से पहले अपने सिर में मानसिक प्रक्रिया को "बंद" नहीं कर सकते हैं। एक ही समय में, दिन के दौरान अनुभव किए जाने वाले संघर्ष और झगड़े अक्सर विचारों में आते हैं, सबसे छोटे विवरणों में और भावनात्मक छायाएं। लोग झगड़े के परिणाम के लिए एक अलग परिदृश्य को बाहर करना शुरू करते हैं - ताकि वे अब प्रतिद्वंद्वी को बता सकें कि वे अपने पक्ष में स्थिति को कैसे अनसुना कर सकते हैं, आदि अपने आप को तंत्रिका तंत्र के साथ बातचीत करते हैं, नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं, दर्दनाक भावनाएं जो एक बहुत लंबी नींद का कारण बनती हैं, और कभी-कभी रात्रि विश्राम का पूर्ण अभाव।
5. टैबलेट, फोन, कंप्यूटर का उपयोग करें
हमारी सदी में, कई लोग नवीनतम जानकारी के लिए सभी इलेक्ट्रॉनिक मीडिया की "नियंत्रण" जांच के बिना बिस्तर पर जाने के बारे में नहीं सोचते हैं। कोई सोशल नेटवर्क पर पेज अपडेट कर रहा है, अन्य ईमेल के लिए इंतजार कर रहे हैं, अन्य ई-बुक में एक अध्याय पढ़ रहे हैं, और अन्य एक टैबलेट पर खेल समाचार देख रहे हैं। इन सभी सक्रिय क्रियाओं से नई जानकारी की एक धारा बनती है जिसे समझने की आवश्यकता होती है। तंत्रिका तंत्र फिर से सीमा पर काम करता है, मस्तिष्क को नई जानकारी के लिए बुखार के लिए मजबूर करता है, सवालों और समस्याओं के जवाब की तलाश करता है। इसके अलावा, उपकरणों की स्क्रीन से विकिरण से मस्तिष्क और दृश्य प्रणाली के कामकाज पर बुरा असर पड़ता है, जिससे शरीर को आराम करने की बजाय एकाग्रता बढ़ जाती है। हम सोने से कम से कम 1 घंटे पहले गैजेट्स को अलग रखने की सलाह देते हैं।
4. टीवी देखें
उपरोक्त कारणों से, सोने से एक घंटे पहले टीवी देखना हानिकारक है। शास्त्रीय संगीत का एक संगीत कार्यक्रम या जानवरों की प्रकृति और जीवन, पर्यटन के बारे में एक प्रसारण देखना एक बात है। अनुचित समाचार सुनना, थ्रिलर या भयावहता देखना और अमेरिकी कॉमेडी पर जोर से हंसना पूरी तरह से अलग है। किसी भी उज्ज्वल भावनाओं, चाहे वे अच्छे हों या बुरे, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अतिरेक की ओर ले जाते हैं, और यह गिरने की गति और गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। और डरावना, उदास या गतिशील फिल्म के बाद अनिद्रा बिल्कुल भी असामान्य नहीं है। सुबह आप एक नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस करेंगे, और एक कठिन दिन में ट्यून करना बहुत मुश्किल होगा।
3. सक्रिय करें
सोने से कुछ समय पहले कोई भी गतिविधि शरीर और मस्तिष्क के लिए अवांछनीय है। कुछ लोग रात को देखते हुए, खेल खेलने का प्रबंधन करते हैं, यह तर्क देते हुए कि एक थका हुआ और थका हुआ शरीर जल्दी गिरने के लिए योगदान देगा। हालांकि, दिन के दौरान प्राप्त लंबे मापा लोड के साथ ऐसा परिदृश्य संभव है। यदि आप एक रात के आराम से पहले एक सक्रिय कसरत की व्यवस्था करने का निर्णय लेते हैं, तो नींद का धीमा चरण कम हो सकता है, और अधिक जटिल सो रहा है। एक रात के आराम से 4-6 घंटे पहले सभी सक्रिय आंदोलनों को समाप्त करना उचित है। वैसे, इसमें बाद में सामान्य सफाई, साथ ही काम, सक्रिय कंप्यूटर या बोर्ड गेम शामिल हैं।
2. खूब पानी पिएं
पूरे दिन में पानी का संतुलन बनाए रखना संभव और आवश्यक है, लेकिन सोने से ठीक पहले पेट को पलटना अवांछनीय है। एक लंबी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद के साथ, आप मूत्राशय को खाली करने के लिए रात में नहीं उठेंगे, जिससे सुबह में चेहरे की सूजन हो जाएगी, आंखों के नीचे बैग और मामूली चोट लग जाएगी। औसतन, सोने से 1-2 घंटे पहले, आप एक बड़ा गिलास पानी पी सकते हैं और दृश्य समस्याओं के बारे में चिंता नहीं कर सकते।
1. दिनचर्या की आदतें बदलें
मानव बायोरिदम, साथ ही साथ हार्मोनल प्रणाली और कई आंतरिक प्रक्रियाएं नियमित आदतों के अनुकूल होती हैं, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले "संस्कार" बोलना चाहिए। यदि आपको 2 घंटे में एक कप चाय पीने, गर्म स्नान करने और कई महीनों तक आपकी आंखों के सामने खीरे के छल्ले के साथ रहने की आदत है, तो आपको तेजी से बदलाव नहीं करना चाहिए और सोशल नेटवर्क पर कंप्यूटर गेम या रात के संचार के बाद अचानक सो जाने की कोशिश करें। Overexcitation शरीर को अपनी सामान्य लहर में ट्यूनिंग से बचाएगा। बिस्तर पर जाने से पहले, किसी भी रचनात्मक गतिविधि को शुरू करना उचित नहीं है जिसके लिए प्रेरणा, प्रयोग और सक्रिय विचार प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है। लेकिन मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र से तनाव दूर करने के लिए ध्यान या कुछ शांत योग आसन उपयोगी हो सकते हैं।
शरीर दिन के मध्य में सक्रिय मानव गतिविधि को बनाए रखने के लिए अपने संसाधनों और क्षमताओं का उपयोग करता है। यह तर्कसंगत है कि उसे ठीक होने और "पुनर्भरण" ऊर्जा के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता है। इसलिए, लंबी गहरी नींद के साथ तेज, उच्च-गुणवत्ता और नियमित रूप से गिरने को सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।