बहुत से लोग स्वस्थ भोजन और गहन वजन घटाने के बारे में सोचते हैं, और एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए सबसे लोकप्रिय नियमों में से एक सोने से पहले खाने के लिए नहीं है। इन दो कारणों के विलय का परिणाम भोजन का अनुचित अवशोषण, चयापचय में मंदी और पक्षों पर अतिरिक्त पाउंड का जमाव है।
बेशक, हम आपसे शाम 6 बजे के बाद भोजन नहीं करने का आग्रह करते हैं - इस ट्रिक को कई बार डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों ने नकार दिया है। हम 6 घंटे के प्रतिबंध के बारे में बात कर रहे हैं जो उन लोगों के लिए है जिनका उपयोग शाम को 10 बजे तक रहने के लिए किया जाता है। तदनुसार, रात के खाने और बिस्तर पर जाने के बीच का अंतर 4 घंटे से अधिक नहीं होता है, हाइड्रोक्लोरिक एसिड का स्राव नहीं बढ़ता है, रक्त में इंसुलिन नहीं बढ़ता है - भूख नहीं लगती है। यदि आप एक "उल्लू" हैं और एक रात के जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, और यहां तक कि अपने मस्तिष्क के साथ सक्रिय रूप से काम करते हैं, तो आप हर सुविधाजनक समय पर खा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि एक देर रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।
आज हम सोने से ठीक पहले अनावश्यक भोजन से बचने के 10 तरीकों पर गौर करेंगे।
10. सही डिनर
सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है, विशेषकर उस स्थिति में जब गहन शारीरिक या बौद्धिक कार्य की योजना बनाई जाती है। यदि आप अपने घर पर प्रोजेक्ट लेते हैं, तो लंबे समय तक मॉनिटर पर समय बिताते हैं या बहुत पढ़ते हैं, तो मस्तिष्क को ग्लूकोज और कैलोरी की आवश्यकता होती है, यानी ऊर्जा। एक और बात यह है कि यह उसे "शॉक डोज" देने के लायक नहीं है, जिसके लिए उसके पास खर्च करने का समय नहीं है। एक स्वस्थ, हल्का डिनर जिसमें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (मुख्य रूप से सब्जियां और फल) और कम वसा वाले प्रोटीन (बीन्स, दाल, लीन चिकन, लो-फैट दही या पनीर) होते हैं, दिमाग या मांसपेशियों को पोषण देने के लिए पर्याप्त हैं। यहां तक कि आप रात के खाने के बजाय एक हल्का मिठाई खरीद सकते हैं, जो साबुत अनाज के आटे (एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, आदि) पर आधारित मिठास के साथ तैयार किया जाता है।
9. बिना मसाले वाला आखिरी खाना!
यदि आप सोने से कुछ घंटे पहले भूख से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, तो रात के खाने में मसालेदार और मसालेदार भोजन न करें। मसाले गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करते हैं, हाइड्रोक्लोरिक एसिड के स्राव को बढ़ावा देते हैं। नाजुक दीवारों पर अभिनय करना, यह उन्हें परेशान करता है, जिससे भूख की भावना पैदा होती है। मसाले चयापचय को भी तेज करते हैं, जो रक्त में इंसुलिन और ग्लूकोज के स्तर के बीच असंतुलन को भड़काता है। कुछ गर्म मसाले जीभ पर पैपिलाइल को भी जलन करते हैं, जो स्वाद कलियों के लिए जिम्मेदार होते हैं। आप बिना किसी कारण के एक विशिष्ट भोजन - मिठाई, दूध, नमकीन इत्यादि चाहते हैं, और फिर कोई रास्ता नहीं होगा - मस्तिष्क भूख का संकेत देता है, जो आपको खुद को रेफ्रिजरेटर की दिशा में बंद करने के लिए मजबूर करता है, अपने आप को यह बताते हुए कि प्रकाश क्या है ।
8. फ्रिज पर फोटो
कई मनोवैज्ञानिक, फिटनेस ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ आपको अपनी समस्या की कल्पना करने की सलाह देते हैं। उनकी राय में, चित्र प्रेरणा का एक प्रभावी तरीका है - आंतरिक प्रतिष्ठानों की तुलना में भी अधिक व्यावहारिक। तो, आप एक सुंदर प्रेस के साथ एक पतला लड़की (आदमी) की एक तस्वीर संलग्न कर सकते हैं, जिसे मैं पालन करना चाहूंगा। या आप एक मोटी महिला के साथ एक अजीब कार्टून लटका सकते हैं जो एक गंदे चेहरे और हाथों से जंक फूड से घिरा हुआ है। या यह श्रेणी से मजेदार शिलालेख प्रेरक हो सकता है: "एक भूख भड़क गई है - सेल्युलाईट को देखो।" आप उस पर इंगित किए गए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ एक तस्वीर भी लटका सकते हैं जो आप सोने से पहले खा सकते हैं। यह आपको जल्दी से नेविगेट करने और शेल्फ से वास्तव में स्वस्थ और गैर-पौष्टिक भोजन लेने में मदद करेगा।
7. सोने से पहले वॉक करें
सोने से पहले आपको शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता क्यों है? तथ्य यह है कि ताजा हवा और मांसपेशियों का तनाव चयापचय के त्वरण में योगदान देता है, जो रात के खाने के तेजी से पाचन की अनुमति देगा, भले ही यह काफी घना हो। इसके अलावा, एक अच्छा चलना एक व्यक्ति को थका देता है, उसे जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करता है, और इसलिए, शाम को 8-11 घंटों के बीच भूख महसूस करने के लिए नहीं। सोने से पहले टहलने का एक अन्य महत्वपूर्ण कारण आपकी नसों को शांत करना है। हम अक्सर तनाव, इंप्रेशन और भावनाओं के कारण रात को ठीक से खाते हैं, चाहे वे अच्छे हों या बुरे। टहलने से तंत्रिका तंत्र शांत हो जाएगा और आपकी उत्तेजना को जब्त करने की आवश्यकता को दूर कर देगा।
6. ज्यादा चलें
यदि आप अधिक बार लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो अपने दोनों के लिए कुछ रुकें, और शाम को चलें, तो यह सबसे अच्छे तरीके से आंकड़े को प्रभावित करेगा। सबसे पहले, जैसा कि हमने ऊपर कहा, ऑक्सीजन और लोड चयापचय को गति देते हैं, कैलोरी को जलाने में योगदान करते हैं। दूसरे, नियमित छोटे भार इंसुलिन-ग्लूकोज संबंध को नियंत्रित करते हैं, जो भविष्य में शाम को भूख की मजबूत भावना को कम करता है। तीसरा, यह आपके तंत्रिका तंत्र के लिए फिर से फायदेमंद है और भोजन से बेहतर इसे शांत करने में मदद करता है। यदि सड़क पर मौसम चलने के लिए अनुकूल नहीं है, तो आप ट्रेडमिल पर जा सकते हैं या स्थिर बाइक या ऑर्बिट ट्रैक की सवारी कर सकते हैं।
5. शरीर को प्रसन्न करें, पेट को नहीं
आप शरीर के लिए सुखद प्रक्रियाओं की मदद से भोजन के बारे में विचारों से खुद को विचलित कर सकते हैं। घर पर अपने व्यक्तिगत स्पा को व्यवस्थित करें: विभिन्न मिट्टी के मुखौटे, पैच और गोम्मेज के साथ आपकी त्वचा की व्यापक देखभाल; एक विपरीत शावर लेना; औषधीय जड़ी बूटियों और आवश्यक तेलों, समुद्री नमक के साथ स्नान में आराम करें; सेल्युलाईट को कम करने के लिए त्वचा, साथ ही समस्या क्षेत्रों को फिर से जीवंत करने के लिए चेहरे की मालिश करें। एक शाम योग परिसर प्रदर्शन करने के लिए भी बहुत उपयोगी है, श्वास को नियंत्रित करना, जो आपको कठिन दिन के बाद शरीर को आराम करने की अनुमति देगा और तेजी से सो जाने में योगदान देगा।
4. विविध भोजन
डॉक्टरों ने कहा कि लोग अक्सर आहार की एकरूपता के कारण संचारित होते हैं। यहाँ आप मैश किए हुए आलू का एक आयाम रहित भाग और दो मानक कटलेट लगाते हैं - एक क्लासिक डिनर सेट। समय की अवधि में, पेट समान खंडों में फैलता है और आदत डालता है, जिससे आपको आदत का पालन करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। और आप शरीर को धोखा देने और स्वस्थ अवयवों की एक विविध शाम का नाश्ता बनाने की कोशिश करते हैं। एक प्लेट पर बकरी पनीर, ताजा नाशपाती, भाप चिकन चॉप और पूरे अनाज टोस्ट के स्लाइस रखें। शरीर देखता है कि बहुत सारे उत्पाद हैं, और संतुष्टि महसूस करते हैं, जबकि इस हिस्से की मात्रा काफी कम है और रात के खाने के लिए आसानी से पचने योग्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
3. हर्बल चाय खाने के बजाय
नियमित रूप से चाय, कॉफी, कॉम्पोट, कोको, या एक अन्य पेय के लिए हर्बल काढ़े को पसंद करने के कई कारण हैं। सबसे पहले, प्राकृतिक जड़ी बूटियां पूरी तरह से चयापचय में तेजी लाती हैं, भोजन के तेजी से और आरामदायक अवशोषण में योगदान करती हैं, सूजन को समाप्त करती हैं और नियमित मल प्रदान करती हैं। दूसरे, इस चाय का स्वाद प्रोफ़ाइल और यहां तक कि दलिया कुकीज़ के साथ, एक पूर्ण स्नैक का अनुकरण करते हुए, शरीर को ऊर्जा के साथ पूरी तरह से पोषण करता है। और "ठंड", युकलिप्टुस, पेपरमिंट और नींबू बाम जैसी ताज़ा जड़ी बूटियों का संयोजन डॉक्टरों द्वारा बताई गई भूख को बाधित करता है।
2. जल्दी सो जाना
रात में देख रहे गैस्ट्रिक दीवारों के अतिवृद्धि से बचने के लिए एक बहुत ही सरल तरीका है। खाना चाहते हैं - बिस्तर पर जाने का समय। जितनी जल्दी आप सो जाते हैं, उतनी ही तेज़ी से आपका चयापचय धीमा हो जाता है और इंसुलिन और हाइड्रोक्लोरिक एसिड का तीव्र स्राव बंद हो जाता है, जिससे भूख का एहसास होता है। बेशक, यह आसान नहीं है कि खुद को "इनुपोर्ट्यून" समय पर सो जाओ। और यहां एक गिलास गर्म स्किम मिल्क एक चम्मच प्राकृतिक शहद में मदद करेगा - यहां आपको हार्दिक स्नैक, और मांसपेशियों को बनाने के लिए प्रोटीन, और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक पेय है, जिससे आप आराम कर सकते हैं और जल्दी से मॉर्फियस के राज्य में उतर सकते हैं।
1. रात के लिए कम वसा वाले स्नैक
यदि उपरोक्त सभी आपको सूट नहीं करते हैं, और आप मूल रूप से खाना चाहते हैं जब आप चाहते हैं और आप कितना चाहते हैं, तो आप कम से कम अपने मेनू को नियंत्रित कर सकते हैं। सबसे पहले, अगर आप रात को सोने से ठीक पहले खाना चाहते हैं, तो जमकर खाएं। उदाहरण के लिए, उन्होंने एक सेब खाया, और आधे घंटे के बाद एक दलिया कुकी, और एक और 40 मिनट के बाद उन्होंने एक गिलास केफिर पिया। तो एक मौका है कि जागने के दौरान आपके पास जारी अधिकांश कैलोरी खर्च करने का समय होगा। दूसरे, स्नैक्स में वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल नहीं होना चाहिए, चाहे वह मांस या मछली, डेयरी या खट्टा-दूध उत्पादों, मिठाई हो। इष्टतम स्नैक सब्जियां, फल, चोकर, ग्रेनोला, स्किम दूध उत्पाद हैं।
एक स्वस्थ शरीर और एक सभ्य आकृति चाहते हैं - यह है। सब कुछ आपके हाथों में है, और न ही कोई पोषण विशेषज्ञ या ट्रेनर आपके लिए अपना निजी काम नहीं करेगा। इच्छाशक्ति और एक स्पष्ट लक्ष्य सफलता प्राप्त करने की कुंजी है, इसलिए अब खुद पर काम करना शुरू करें।