अंडे आराध्य होते हैं: उन्हें नरम उबले हुए या कठोर उबले हुए, उत्कृष्ट तले हुए अंडे या तले हुए अंडे से पकाया जा सकता है, और आप दर्जनों रोज़मर्रा के व्यंजनों में भी उपयोग कर सकते हैं! ब्रेकफास्ट लॉन्ग हो जाने पर भूख को संतुष्ट करने के लिए एग स्नैक एक स्वस्थ विकल्प है, और लंच से पहले यह अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है। हालांकि, कई, स्वादिष्ट तले हुए अंडे का आनंद ले रहे हैं, सवाल पूछते हैं: आप अंडे कितना खा सकते हैं, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे?
अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ केरी हंस ने आश्वस्त किया: एक सप्ताह में 10-15 अंडे खाना सामान्य है।
ऑमलेट से प्यार करें, लेकिन एक अंडा पर्याप्त आनंद के लिए पर्याप्त नहीं है? कोई भी आपको एक समय में दो खाने के लिए मना नहीं करता है। सच है, एक बिंदु है। यह तय करते समय कि कितने अंडे लेने हैं, अपने दैनिक मेनू पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप डेयरी और मांस उत्पादों को पसंद करते हैं, तो आपके आहार में संतृप्त वसा और कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। इसे ध्यान में रखते हुए, यह पता लगाएं कि क्या आज एक बार में कई अंडे खाना संभव है या क्या यह बेहतर है कि मध्यम दर्जे का हो और भूख को एक अलग तरीके से सामना करना पड़े।
क्या आपके पास सामान्य आहार है? आप अपने आप को सुरक्षित रूप से दो अंडे भून सकते हैं, हल्के से वनस्पति तेल के साथ पैन को कम कर सकते हैं और एक चुटकी नमक और काली मिर्च जोड़ सकते हैं। एक मानक तले हुए अंडे या तले हुए अंडे को पूरी तरह से ताजा जड़ी-बूटियों, पूरे अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा और, यदि आप पूरी तरह से उबाल रहे हैं, तो एवोकाडो का एक पूरक है।
इसी समय, सलाद या उच्च कैलोरी सैंडविच के संयोजन में अंडे सबसे स्वस्थ स्नैक विकल्प नहीं हैं। यहां तक कि अगर आप जर्दी निकालते हैं और एक प्रोटीन छोड़ते हैं, तो यह आहार को संतुलित करने में मदद नहीं करेगा, क्योंकि इस तरह के भोजन का कुल ऊर्जा मूल्य अभी भी आदर्श से अधिक होगा। इसके अलावा, आपको अतिरिक्त वसा की आवश्यकता नहीं है, जो निश्चित रूप से एक अच्छे आंकड़े में योगदान नहीं करते हैं।
उदाहरण के लिए, दुनिया की सबसे खूबसूरत लड़कियों में, वे शायद सही खाती हैं!
प्रोटीन और जर्दी के विषय पर स्पर्श करते हुए, आइए हम उत्तरार्द्ध पर ध्यान केन्द्रित करें। जर्दी स्वस्थ है? कई ऑनलाइन प्रकाशन एक प्रोटीन को सीमित करते हुए, इसका उपयोग बिल्कुल नहीं करने की सलाह देते हैं। हालाँकि, प्रोटीन में आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व नहीं मिलेंगे जो जर्दी में होते हैं। इसमें सभी वसा में घुलनशील विटामिन होते हैं, इसलिए जर्दी को हटाने से, आपको न केवल वसा से छुटकारा मिलता है, बल्कि शरीर के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी मिलते हैं। यदि आपको एक सरल और पौष्टिक व्यंजन की आवश्यकता नहीं है, तो यह समझदारी नहीं है।
एक बड़े चिकन अंडे में शामिल हैं:
• 80 कैलोरी;
• 5 ग्राम वसा;
• 6 ग्राम प्रोटीन।
इस प्रकार, आपके द्वारा खाए जाने वाले अंडों की संख्या आपके समग्र आहार पर निर्भर करती है। यदि वसा और प्रोटीन आहार में शामिल होते हैं, तो सॉसेज और पनीर के साथ पांच अंडों का एक आमलेट, जैसा कि वे कहते हैं, आपके लिए बग़ल में आते हैं। पूर्ण महसूस करने और स्वस्थ रहने के लिए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर झुकाव न करना पर्याप्त है। और फिर, निश्चित रूप से, दो अंडे का एक ही तले हुए अंडे आपको अच्छा करेंगे। अपने भोजन का आनंद लें!
अजीब_मान द्वारा पोस्ट किया गया