अवसाद XXI सदी की महामारी कहा जाता है, व्यर्थ नहीं है। हालांकि, यह हमारे समय में ठीक है कि बहुत से लोग जो पहली नज़र में जीवन का आनंद नहीं लेने का कोई कारण नहीं है, लंबे समय तक एक अच्छे मूड की कमी के बारे में शिकायत करते हैं।
ऐसी स्थिति बहुत दुर्बल हो सकती है, और यहां तक कि किसी भी सहवर्ती दैहिक विकृति के विकास में परिणाम हो सकता है। दुर्भाग्य से, अकेले इस स्थिति पर काबू पाना आसान नहीं है, इसलिए, जब अवसाद के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो हमेशा एक विशेषज्ञ से मदद लेना बेहतर होता है। हालांकि, इस बीमारी के मुख्य लक्षणों की गंभीरता को कम करने या यहां तक कि इसके विकास को रोकने के लिए कई सरल तरीके हैं।
पेश है टॉप 10 सबसे प्रभावी डिप्रेसिव डिसॉर्डर तकनीक।
10. ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ आहार का संवर्धन
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से अवसाद के विकास और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी के बीच एक प्रत्यक्ष संबंध की खोज की है। मानव शरीर के लिए इस मूल्यवान पदार्थ की कमी की भरपाई मछली के तेल के नियमित सेवन से की जा सकती है। अवसादग्रस्तता विकार का मुकाबला करने के अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और सामान्य रूप से, हृदय प्रणाली की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
9. अच्छी नींद
नींद की लगातार कमी काफी हद तक अवसाद का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, युवा माताओं में प्रसवोत्तर अवसाद के विकास के लगातार मामले हैं, जो प्राकृतिक कारणों से, अपने बच्चे के जीवन के पहले महीनों में नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं।
अनिद्रा अवसाद के संकेतों में से एक हो सकता है, इस मामले में यह एक गंभीर तनावपूर्ण स्थिति, निरंतर तनाव या यहां तक कि बुरे सपने की व्यवस्थित उपस्थिति की उपस्थिति से जुड़ा हो सकता है। हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस तरह की समस्याएं क्या होती हैं, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति की मदद करने में प्राथमिक उपायों में से एक रात के आराम का सामान्यीकरण होना चाहिए।
8. एंटीडिप्रेसेंट
समाज के व्यापक वर्गों (विशेष रूप से हमारे देश की आबादी) के बीच, एंटीडिप्रेसेंट के बारे में एक स्टीरियोटाइप है, मानस में ड्रग्स जो निराशाजनक हैं, और बहुत अधिक दुष्प्रभाव हैं। इसलिए, कई लोग, यहां तक कि निदान अवसाद के साथ, इन दवाओं को लेने में संकोच करते हैं, वैकल्पिक तरीकों से उनकी बीमारी को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं। वास्तव में, यह सब पूर्वाग्रह से अधिक कुछ नहीं है। अवसाद के इलाज में एंटीडिप्रेसेंट का जबरदस्त चिकित्सीय प्रभाव हो सकता है। और नकारात्मक प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं की घटना से बचने के लिए, उपस्थित चिकित्सक की सिफारिशों के अनुसार सख्त रूप से दवा लेने के आहार का पालन करना और खुराक का पालन करना पर्याप्त है।
7. शारीरिक गतिविधि
व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि न केवल स्वास्थ्य को बढ़ाती है, बल्कि अवसाद को दूर करने में भी मदद करती है। खेल गतिविधियाँ तथाकथित "आनंद के हार्मोन" के विकास में योगदान करती हैं - एंडोर्फिन। वे मूड में सुधार करते हैं और वास्तविकता की अधिक सकारात्मक धारणा में योगदान करते हैं। इसी समय, हम जिम में थकावट प्रशिक्षण के बारे में बात नहीं कर रहे हैं: यह जॉगिंग या तैराकी के लिए दिन में 30 मिनट समर्पित करने के लिए पर्याप्त है।
6. नकारात्मक विचारों को रोकना
दुर्भाग्य से, अवसाद खतरनाक है क्योंकि प्लीहा में गिरने से, एक व्यक्ति नकारात्मक विचारों को आकर्षित करना शुरू कर देता है। वह अपने जीवन में निष्पक्ष रूप से हर्षित घटनाओं का इलाज उदासीनता से करता है, या उनमें कुछ बुरा पाया जाता है। दूसरे शब्दों में, अवसाद नकारात्मक भावनाओं की खेती है, इसलिए, इस स्थिति को दूर करने के लिए, सकारात्मक तरीके से अपने सोचने के तरीके का पुनर्निर्माण करना आवश्यक है। नकारात्मक विचारों और दृष्टिकोणों की उपस्थिति को दबाने के लिए बहुत मुश्किल है, लेकिन यह "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से किया जाना चाहिए। अन्यथा, नकारात्मकता का यह दलदल एक व्यक्ति को पूरी तरह से और अपरिवर्तनीय रूप से चूस लेगा।
5. संज्ञानात्मक चिकित्सा
अवसाद से लड़ने में संज्ञानात्मक चिकित्सा बहुत प्रभावी हो सकती है। इस पद्धति का सार एक निश्चित प्रकार की सोच को बाहर करना है, जो काफी हद तक मानसिक विकार के विकास का कारण था। मनोविश्लेषक रोगी के वर्तमान पैटर्न के बारे में विस्तार से विश्लेषण करता है, जो सबसे हानिकारक दृष्टिकोणों पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे दुनिया को चमकीले रंगों में देखना मुश्किल हो जाता है। उसके बाद, वह धीरे-धीरे रोगी के सोचने के तरीके को अधिक सकारात्मक में बदलना शुरू कर देता है।
4. दोस्तों के साथ चैटिंग
हर कोई उदास नहीं हो सकता, दोस्तों के पास आए और स्वीकार किया कि उन्हें उनकी मदद की ज़रूरत है। हालांकि, अवसाद पर अंतिम जीत के लिए प्रियजनों की भागीदारी और समर्थन बेहद महत्वपूर्ण है। इसलिए, इस बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को अपने अभिमान या शर्मिंदगी पर कदम उठाने की जरूरत है, और अभी भी संचार के लिए खुला है।
3. संगीत
मनोरोग के क्षेत्र में कई प्रभावशाली विशेषज्ञ कला की इस उपचार शक्ति की बात करते हैं। अच्छा संगीत सुनकर, तनाव से राहत मिलती है और व्यक्ति को सकारात्मक मूड में रखता है।
2. माइंडफुलनेस का अभ्यास
अवसादग्रस्त विचारों से कैद एक व्यक्ति अपनी याददाश्त में लगातार अपने जीवन के नकारात्मक क्षणों को स्क्रॉल करता है या भविष्य के बारे में कल्पना करता है। इस तरह की सोच केवल रोगी की स्थिति को बढ़ा देती है। माइंडफुलनेस का अभ्यास आपको जीवन के वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। इस तरह की तकनीक का कुछ समय के लिए अध्ययन करने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसमें महारत हासिल करने के बाद, एक व्यक्ति धीरे-धीरे दुनिया के बारे में अपना नजरिया बदलेगा और नकारात्मक अनुभव के बोझ से छुटकारा पाएगा।
1. दृश्यों का परिवर्तन
जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक उदास रहता है, तो उसके मन में अभ्यस्त माहौल एक नकारात्मक संघ में बदल जाता है, अर्थात्, एक दुखद नाटक के लिए एक दृश्य की तरह कुछ।
दृश्यों का एक परिवर्तन भावनाओं के परिचित पैलेट में एक ताजा प्रेरणा जोड़ देगा, और इस तरह मस्तिष्क को एक नया "कार्य कार्यक्रम" खोजने के लिए प्रेरित करेगा।