पेट में वसा के संचय को आंत का वसा कहा जाता है। इस मोटापे के परिणामों में से एक चयापचय सिंड्रोम है।
वैज्ञानिकों को यकीन है कि पेट पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको प्रोटीन आहार पर जाने की आवश्यकता है। यह आपके मेनू में चिकन ब्रेस्ट, टूना, अंडे, बेक्ड बीन्स और लाल मसूर सहित है। इस तरह के आहार 60% तक भोजन की कमी को कम कर सकते हैं, साथ ही साथ चयापचय को प्रति दिन 800 कैलोरी तक बढ़ा सकते हैं।
वजन घटाने में अन्य उत्पादों का क्या योगदान होगा, आप इस लेख से सीखेंगे।
10. केयेन मिर्च
इस मसाले को चिली मिर्च भी कहा जाता है, यह हमारे ग्रह पर सबसे तेज में से एक है। वैज्ञानिकों की एक अंतरराष्ट्रीय टीम ने पाया है कि काली मिर्च पाचन में सुधार करती है और वजन घटाने को बढ़ावा देती है।
इसमें कैप्साइसिन होता है, जो जब चिकित्सीय खुराक में होता है, तो पाचन को उत्तेजित करता है। यह वह है जो मिर्च मिर्च को इतना गर्म करता है।
वैज्ञानिकों ने इस विषय पर बड़ी संख्या में कार्यों का अध्ययन किया है। उन्होंने उन लोगों को भी देखा जो 12 सप्ताह तक मिर्च खाते थे या 1 बार खाते थे। उन्होंने पाया कि कैप्साइसिन के कारण वसा का चयापचय बढ़ जाता है, एक व्यक्ति तेजी से ऊर्जा खर्च करता है।
9. सामन
जॉर्जिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक जेमी ए। कूपर को यकीन है कि एक व्यक्ति कितना खाता है इसके लिए हार्मोन जिम्मेदार हैं। उन्होंने और उनके सहयोगियों ने एक अध्ययन किया जो यह साबित करता है कि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से हार्मोन ग्रेलिन की मात्रा कम हो जाती है। यह वह है जो भूख को उत्तेजित करता है। लेकिन तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार एक और हार्मोन की सामग्री में वृद्धि हुई।
एक व्यक्ति जो पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थ खाता है, वह लंबे समय तक पूर्ण रहता है, और तदनुसार, वजन कम करता है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको सामन, टूना, अखरोट खाने की ज़रूरत है, मछली का तेल, अलसी का तेल लें।
8. ब्लूबेरी
पूर्वी फिनलैंड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि ब्लूबेरी खाने से मोटापा कम होता है। उन्होंने चूहों पर प्रयोग किए, जिनमें से बहुत सारे वसा थे।
कृन्तकों को 2 समूहों में विभाजित किया गया था। उनमें से एक को केवल विशेष पोषण प्राप्त हुआ, और दूसरे ने फ्रीज-सूखे ब्लूबेरी दिए। ब्लूबेरी खाने वाले चूहों का वजन कम होता है।
7. अंडे
एक बार, वैज्ञानिकों ने रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि के साथ हमें भयभीत करते हुए, अंडे के उपयोग को छोड़ने का आह्वान किया। लेकिन आधुनिक अध्ययनों से पता चलता है कि अंडे में मौजूद कोलेस्ट्रॉल का मानव स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है।
अंडे से, एक व्यक्ति को कई विटामिन और खनिज मिलते हैं जिनकी उसे आवश्यकता होती है। अंडे भूख के हार्मोन को प्रभावित करते हैं, उनमें बड़ी मात्रा में ल्यूसीन के कारण ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं।
जो लोग मोटे हैं, उनके लिए वैज्ञानिकों को मेनू पर इस उत्पाद को शामिल करने की सलाह दी जाती है। वे जल्दी से भूख को संतुष्ट करते हैं, यही कारण है कि एक व्यक्ति दिन के दौरान कम खाता है, और परिणामस्वरूप, वजन कम करता है।
6. दलिया
दलिया हमें तृप्ति की भावना देता है। यह शरीर से भारी धातुओं को निकालता है, अनिद्रा और खराब मूड से निपटने में मदद करता है। इसमें बहुत अधिक विटामिन बी 6 होता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है। यह सबसे स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता है। लेकिन वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि ज्यादातर लोग इसे गलत खाते हैं।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको दलिया पकाने की ज़रूरत नहीं है, जैसा कि हम करते थे, लेकिन अनाज के रूप में असली जई से। इसमें चीनी और अन्य मिठास नहीं डाली जानी चाहिए। दलिया में कम से कम तेल होना चाहिए। और आपको ज़्यादा नहीं खाना चाहिए, क्योंकि ओटमील में कैलोरी बहुत अधिक होती है। केवल इन स्थितियों के तहत आप दलिया खाने से वजन नहीं बढ़ाएंगे।
5. बीन्स
बीन्स, नट्स की तरह, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ माने जाते थे जो अधिक वजन वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं थे। लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि वे मोटापे में योगदान नहीं करते हैं।
बीन्स में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो वसा के अवशोषण की दर को कम करता है। और प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए भेजे जाते हैं।
प्रति दिन फाइबर का मान 20-25 ग्राम है। यदि 10 ग्राम अधिक फाइबर मानव शरीर में प्रवेश करता है, तो 5 वर्षों में कमर की मात्रा 3.7% तक कम हो सकती है। 1 टेस्पून में। काली बीन - फाइबर का 4.8 ग्राम।
4. सफेद चाय
इस प्रकार की चाय कमजोर किण्वन से गुजरती है, यह थर्मली रूप से संसाधित नहीं होती है। इसमें कई बी विटामिन हैं, साथ ही सी और पीपी भी हैं।
वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम थे कि सफेद चाय वसा को जलाने में मदद करती है, और नए वसा जमा के गठन को भी रोकती है। प्रत्येक भोजन के बाद, आपको इस चाय का एक कप पीना चाहिए।
3. धूप में सुखाया हुआ टमाटर
धूप में सुखाए गए टमाटरों में बहुत अधिक लाइकोपीन होता है, जिसकी बदौलत वे रंग में इतने चमकदार होते हैं। यह हमारे शरीर के लिए आवश्यक है, क्योंकि कैंसर को रोकने में सक्षम। संचित करते हुए, ओलिकोपिन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, पाचन को सक्रिय करता है, आंत में हानिकारक माइक्रोफ्लोरा को नष्ट करता है।
लाइकोपीन से समृद्ध उत्पादों को उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो वजन कम करना चाहते हैं। जो लोग इस तरह के आहार पर थे, वे पतली कमर पर गर्व कर सकते थे, उनके पेट पर कम वसा थी।
2. बादाम
नट्स उच्च-कैलोरी हैं, लेकिन, फिर भी, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें मना नहीं करना चाहिए। यदि आप एक दिन में 30 बादाम खाते हैं (यह लगभग 43 ग्राम है), तो व्यक्ति को भूख की भावना गायब हो जाती है, और वह नहीं खाती है। और जबकि अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ रहा है।
इंडियाना के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसमें 137 स्वयंसेवकों ने भाग लिया जो मधुमेह के विकास के लिए खतरा थे। उन्हें विशेष निर्देश नहीं दिए गए थे, वे पोषण में सीमित नहीं थे, अर्थात्। उन्होंने अपने साधारण जीवन का नेतृत्व किया, इस तथ्य को छोड़कर कि प्रयोग में प्रतिभागियों ने 43 ग्राम बादाम खाया। लेकिन प्रति दिन इन अतिरिक्त 250 कैलोरी ने उनके वजन को प्रभावित नहीं किया, जितनी कैलोरी उन्होंने खपत की, उतनी वृद्धि नहीं हुई नटों ने परिपूर्णता की भावना दी।
1. लहसुन
इजरायल यूनिवर्सिटी ऑफ विजमैन के वैज्ञानिकों ने प्रयोगशाला के जानवरों पर शोध किया। उन्होंने पाया कि वाष्पशील एलिसिन, जो लहसुन में पाया जाता है, भूख को कम करता है।
यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है, अर्थात चीनी में अचानक वृद्धि के कारण, भूख की भावना प्रकट होती है, और वसा के जमाव में योगदान देने वाले हार्मोन सक्रिय होते हैं। यह आपके मेनू में उन लोगों के लिए शामिल किया जाना चाहिए जो वजन कम करना चाहते हैं, खासकर जब से लहसुन में कई अन्य उपयोगी गुण हैं, उदाहरण के लिए, यह रक्तचाप को कम करता है।