अधिकांश लोग अपने आंकड़े से संतुष्ट नहीं हैं, वे अपना वजन कम करने का सपना देखते हैं। यह सिर्फ यह सोचने के लिए स्वीकार किया जाता है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में आपको बड़ी कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा: अपने आप में सब कुछ मना कर दें और हर दिन जिम जाएं।
यदि आप बॉडी बिल्डर बनने का दिखावा नहीं करते हैं या फिटनेस बिकनी प्रतियोगिता में भाग लेने की योजना नहीं बनाते हैं, तो सब कुछ डरावना नहीं है। आपको चिकन स्तन और एक प्रकार का अनाज पर "बैठना" नहीं है, आपको बस अपनी कुछ आदतों को बदलने की आवश्यकता है।
हां, आश्चर्यचकित न हों, वजन कम करें - यह मुश्किल नहीं है। बेशक, बशर्ते कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या न हो। यदि आप अंतःस्रावी तंत्र में विकारों से पीड़ित हैं, तो कोई भी आहार मदद नहीं करेगा, जिस स्थिति में आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।
यदि सब कुछ स्वास्थ्य के क्रम में है, और आप वास्तव में स्वादिष्ट भोजन का आनंद ले रहे हैं, तो अपनी जीवन शैली को बदलने और अपने आप को कुछ अच्छी आदतें बनाने का प्रयास करें। परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा, आप बहुत प्रयास किए बिना अपना वजन कम कर लेंगे।
10. जागने के बाद पानी पीने की आदत
हर कोई जानता है कि मानव शरीर 65% पानी है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सही पीने के आहार को व्यवस्थित करें।
सुबह पानी का एक गिलास पानी कई समस्याओं को हल करने में मदद करेगा। वे काम के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग तैयार करेंगे, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करेंगे, और चयापचय में तेजी लाएंगे।
इस आदत के और भी कई फायदे हैं। पानी की न केवल एक सामान्य मजबूती है, बल्कि एक उपचार प्रभाव भी है। आप कुछ बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं: गुर्दे की बीमारी, गैस्ट्रेटिस और अन्य।
जागने के तुरंत बाद साफ पानी पिएं। वह गर्म होना चाहिए। आप एक चम्मच शहद या नींबू जोड़ सकते हैं। यह विधि जठरांत्र समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, उनके लिए केवल शुद्ध पानी है।
9. बिना चीनी की चाय पीने की आदत
बहुतों ने कल्पना नहीं की कि आप बिना चीनी की चाय कैसे पी सकते हैं। यहाँ चीनी के साथ सिर्फ एक छोटा कप चाय है जो रक्त शर्करा बढ़ा सकती है। कुछ मिनटों के बाद, ग्लूकोज का स्तर तेजी से गिरता है, और एक व्यक्ति को एक क्रूर भूख लगती है, जिसका विरोध करना असंभव है।
इसके अलावा, एक चम्मच चीनी ("कोई स्लाइड") में लगभग 20 कैलोरी। बेशक, यह राशि नगण्य लगती है, लेकिन जब कोई व्यक्ति कई कप पीता है, तो यह विचार करने योग्य है कि वह कितनी "हानिकारक" कैलोरी खाता है।
शुगर-फ्री चाय पीना शुरू करें। शायद पहली बार पेय बेस्वाद लगेगा, लेकिन जल्द ही आपको इसकी आदत हो जाएगी। तब आप समझेंगे कि बिना चीनी की चाय अपने स्वाद को बेहतर बताती है।
8. अपने साथ काम करने के लिए भोजन लेने की आदत
यदि आपके पास काम पर खाने के लिए एक कमरा है, तो भोजन कक्ष पर जाने से इनकार करें। हो सकता है कि यह विचार आपको बिल्कुल भी खुश न करे।
बहुत से लोग अपनी वित्तीय दिवालियेपन को दिखाने के लिए शर्मिंदा होते हैं, और अधिकांश सोचते हैं कि केवल वे ही पैसे बचाना चाहते हैं जो अपने साथ भोजन ले जाते हैं।
वास्तव में, ऐसा नहीं है, कई सितारे घर के बने भोजन को पसंद करते हैं। कैमरन डियाज़, जूलिया वैयोट्सस्काया इस नियम का पालन करती हैं।
आपको हमेशा पता चलेगा कि आपका दोपहर का भोजन क्या और कब बना है। ताजा घर का खाना स्टोर से बिजनेस लंच और सलाद की तुलना में बहुत बेहतर है।
7. "एक गिलास पानी के लिए परीक्षण" करने की आदत
वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 - 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है। एक चाल है जो आपको बिना आहार के वजन कम करने में मदद करेगी।
जब आपको भूख लगती है, तो "एक गिलास पानी के लिए परीक्षण" करें, अर्थात, बस इसे पीएं। यदि भूख की भावना ने आपको नहीं छोड़ा है, तो भोजन करना शुरू करें, लेकिन ऐसा हो सकता है कि भूख कम हो जाए। तथ्य यह है कि कई लोग भूख की भावना के साथ प्यास की भावना को भ्रमित करते हैं।
यह सरल तरीका आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपका शरीर वास्तव में क्या चाहता है। इसके अलावा, इस आदत से आप सर्विंग की मात्रा कम कर सकते हैं। पानी पीने से पेट भर जाएगा, संतृप्त करने के लिए कम भोजन की आवश्यकता होती है।
6. हमेशा नाश्ता करने की आदत
यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन सुबह के कई लोग एक कप कॉफी तक सीमित होते हैं। यह सही नहीं है। नाश्ता चयापचय को बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है, सतर्कता में सुधार करता है।
नाश्ता शुरू करें और थोड़ी देर बाद ध्यान दें कि पैमाने पर संख्या धीरे-धीरे कम हो रही है। केवल चमत्कारी नाश्ता ही चमत्कार कर सकता है। बेकन, मीठे रोल और पाई, कुकीज़ और मिठाई के साथ कोई तले हुए अंडे नहीं।
सबसे अच्छा नाश्ता दलिया है, बिना additives के प्राकृतिक मूसली। यदि आप दलिया पसंद नहीं करते हैं, तो आप सैंडविच के साथ नाश्ता कर सकते हैं। बस पूरे अनाज के साथ सफेद रोटी को बदलें, चिकन के साथ सॉसेज, सब्जियां और सलाद जोड़ें। एक अच्छा विकल्प एक भाप आमलेट या कॉटेज पनीर पुलाव है।
5. आदत हर 3-4 घंटे की है
हर 3 घंटे में क्या खाना है, इसके बारे में हर कोई जानता है, लेकिन कम ही लोग इस सलाह को सुनते हैं। आपको छोटे हिस्से में अक्सर खाने की ज़रूरत होती है। शरीर केवल एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकता है, इसलिए इस आंकड़े से अधिक न हो।
छोटे हिस्से में खाना बेहतर है, ताकि आप व्यवधानों से बच सकें। जब कोई व्यक्ति भूखा होता है, तो वह कम से कम वजन कम करने के मुद्दे पर चिंतित होता है। वह भोजन पर शाब्दिक रूप से उछाल मारता है, और ज्यादातर मामलों में वह इस बारे में नहीं सोचता कि वह किन खाद्य पदार्थों का उपयोग करता है।
फास्ट फूड, सैंडविच, मिठाई अब आपके भोजन में मौजूद नहीं होंगे। यदि आप अधिक बार खाते हैं तो आप प्रलोभनों का विरोध कर सकते हैं।
4. नमक के सेवन को नियंत्रित करने की आदत
अत्यधिक नमक का सेवन न केवल आंकड़े को प्रभावित कर सकता है, बल्कि मानव स्वास्थ्य पर भी। शरीर में सोडियम की मात्रा गुर्दे द्वारा नियंत्रित होती है, हालांकि, वे हमेशा सामना नहीं करते हैं।
सोडियम, जो रक्त में बनाता है, पानी को बरकरार रखता है। इससे हृदय रोग का खतरा है। इसके अलावा, एडिमा का गठन होता है। वजन में तेज उतार-चढ़ाव, कम वजन के साथ भयानक उपस्थिति - ये शोफ के लक्षण हैं।
अपने आहार में नमक की मात्रा कम करें और दो, तीन सप्ताह के बाद आप देखेंगे कि यह आंकड़ा अधिक आकर्षक लगने लगा। बेशक, नमक को तुरंत छोड़ना मुश्किल है, और यह आवश्यक नहीं है। बस नमक की मात्रा को नियंत्रित करें, धीरे-धीरे इसे कम करें।
3. काम पर स्वस्थ स्नैक्स रखने की आदत
अक्सर वे अतिरिक्त पाउंड उन लोगों में दिखाई देते हैं जो पूरे दिन काम पर बैठते हैं और एक ही समय में मिठाई / सैंडविच के साथ कई कप कॉफी / चाय पीते हैं। यदि आप खुद को पहचानते हैं, तो अपनी आदतों को बदलने का समय आ गया है।
सुनिश्चित करें कि काम पर हमेशा एक स्वस्थ नाश्ता है। फल, दही, नट्स, घर में बने अनाज के बार - ऐसा स्नैक आपको ऊर्जा प्रदान करेगा और इसमें "हानिकारक" कैलोरी नहीं होगी।
यदि आप सैंडविच पसंद करते हैं, तो आप उन्हें काम पर भी ले जा सकते हैं। बस कोई सॉसेज और सफेद रोटी नहीं, क्या आपको याद है?
2. दोपहर के भोजन से पहले चलने की आदत
ऐसा लगता है कि रात के खाने के बाद चलने की आदत ही फायदेमंद है। दुर्भाग्य से, मामला यह नहीं है। खाने के तुरंत बाद शारीरिक गतिविधि से पाचन होता है, एसिड रिफ्लक्स और अपच होता है।
इसलिए, यदि आपके पास लंच ब्रेक के दौरान खाली समय है, तो दोपहर के भोजन से पहले नहीं, बल्कि खाने से पहले टहलें। ऐसे टहलने से रक्त में वसा की मात्रा कम हो जाती है, भोजन को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता बढ़ जाती है। एक और लाभ: मस्तिष्क कोशिकाओं की संवेदनशीलता बहाल हो जाती है, एक व्यक्ति भूख और तृप्ति की भावना को नियंत्रित करना शुरू कर देता है।
1. पेडोमीटर का उपयोग करने की आदत
यदि आप अभी भी पेडोमीटर का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो प्रयास करना सुनिश्चित करें। आप सोच सकते हैं कि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं और बहुत आगे बढ़ रहे हैं, लेकिन वास्तव में यह भार पर्याप्त नहीं है।
हाल ही में एक अध्ययन किया गया जिसमें पाया गया कि पेडोमीटर का उपयोग करने वाले लोग अधिक चले गए।
अब बिक्री पर बहुत सारे विभिन्न गैजेट हैं जो न केवल आपकी गतिविधि का निर्धारण करेंगे, बल्कि कैलोरी को गिनने में भी मदद करेंगे, वे मानव गतिविधि का विश्लेषण करते हैं और यहां तक कि सिफारिशें भी देते हैं। यदि आप एक फिटनेस कंगन खरीदने की योजना नहीं बनाते हैं, तो कम से कम अपने फोन पर एप्लिकेशन इंस्टॉल करें।