एक सुंदर शरीर की खोज में, लोग प्रशिक्षण में खुद को थका देते हैं और सख्त आहार का पालन करते हैं। और फिर आप हमेशा आकार में रहेंगे।
10. गर्म दूध और शहद
यदि यह पहले से ही रात के बाहर है और आपको अचानक खाने का मन करता है, तो आप एक गिलास गर्म दूध और शहद के साथ समस्या को हल कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि माप का निरीक्षण करना है। शहद का एक चम्मच और दूध का एक गिलास आंकड़ा को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह आपकी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करेगा। शहद बस दूध में पतला हो सकता है। गर्म दूध और शहद न केवल भूख की अचानक भावना को शांत करेंगे, बल्कि सो जाने में भी मदद करेंगे। सब के बाद, शहद के एक चम्मच के साथ गर्म दूध पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, एक स्वस्थ नींद में योगदान देता है।
9. अदरक की चाय
एक और उत्पाद जो सोने से पहले खाने से मना नहीं किया जाता है वह है अदरक की चाय। लेकिन यहां यह ध्यान देने योग्य है कि अदरक की चाय केवल उन लोगों को पिया जा सकता है जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की कोई समस्या नहीं है। यदि आपके पास एक बीमार पेट है, तो अदरक की चाय का लगातार उपयोग गंभीर दर्द का कारण बन सकता है। बाकी सभी के लिए, आप किसी भी मात्रा में अदरक की चाय पी सकते हैं। खाना बनाना बहुत सरल है। ऐसा करने के लिए, अदरक की जड़ को कसा हुआ होना चाहिए, उबलते पानी का एक गिलास डालना चाहिए। यदि वांछित है, तो आप नींबू का एक टुकड़ा या एक चम्मच शहद जोड़ सकते हैं। अदरक की चाय न केवल भूख को संतुष्ट करती है, बल्कि वसा को जलाने में भी योगदान देती है। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अदरक चाय नुस्खा का ध्यान रखना चाहिए।
8. सूप
कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, लेकिन रात में आप एक कटोरी सूप खा सकते हैं। सब्जियों या दुबले मांस के साथ केवल कम कैलोरी वाला सूप। और हां, बिना सॉस, मेयोनेज़ और ब्रेड के। देर शाम के खाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प दुबला समुद्री मछली के शोरबा पर आधारित एक दुबला कान होगा। ऐसा पकवान न केवल जल्दी से भूख को संतुष्ट करेगा, बल्कि पेट में जल्दी से पच जाएगा। और सुबह आप देर से रात के खाने और पेट में भारीपन के लिए पछतावा महसूस नहीं करेंगे। मछली के सूप के अलावा, आप रात में ताजे जड़ी बूटियों और चिकन स्तन के छोटे टुकड़ों के साथ कम वसा वाले चिकन शोरबा खा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि बहुत बड़े हिस्से नहीं खाएं।
7. ब्लूबेरी
मानव शरीर के लिए ब्लूबेरी के लाभों को कम करना असंभव है। ब्लूबेरी उन जामुनों में से एक है, जिनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए और सी होता है। आहार में जामुन को शामिल करने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ब्लूबेरी दृष्टि में सुधार करते हैं, पेट और आंतों के काम को सामान्य करते हैं, श्वसन प्रणाली, साथ ही जामुन त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं। लेकिन इसके अलावा, ब्लूबेरी उन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें आप रात में खा सकते हैं। ब्लूबेरी शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं और जमे हुए और ताजा दोनों के लिए उपयोगी हैं। एक छोटे से ताजे या जमे हुए जामुन, शाम को देर से खाया जाता है, यह आंकड़े को बहुत नुकसान नहीं पहुंचाएगा। लेकिन शरीर के लिए लाभ महत्वपूर्ण होगा।
6. बिना नमक का पिस्ता
वजन कम करने के लिए रात के लिए एक और उपयोगी स्नैक नमक जोड़ने के बिना पिस्ता होगा। पिस्ता शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर, विटामिन बी 6, फोलिक एसिड, थायमिन और अन्य खनिज और विटामिन होते हैं। लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि पिस्ता किसी भी अन्य पागल की तरह, एक उच्च कैलोरी उत्पाद है। उनमें बड़ी मात्रा में सब्जी और असंतृप्त वसा होते हैं, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले नट्स का दुरुपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन नमक के बिना मुट्ठी भर पिस्ता आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। मुख्य बात यह है कि नट्स धीरे-धीरे खाएं। जितना कम आप पिस्ता खाते हैं, उतना ही कम आप उन्हें खाते हैं। और भूख की भावना अभी भी सुबह तक संतुष्ट हो जाएगी।
5. सफेद मुर्गे
चिकन या टर्की का मोटा सफेद मांस किसी भी आहार के आहार का एक अभिन्न अंग है। इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन और वसा का एक छोटा प्रतिशत होता है। सफेद मुर्गी जल्दी से भूख को संतुष्ट करती है और लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करती है। इसके अलावा, यह बहुत उपयोगी है। सफेद मांस रात में भी खाया जा सकता है। लेकिन इसे सही तरीके से पकाने की जरूरत है। देर से रात के खाने के लिए, तला हुआ मांस उपयुक्त नहीं है। ताकि मांस आंकड़ा को नुकसान न पहुंचाए, इसे तेल के बिना ओवन में बेक किया जाना चाहिए या बस उबला हुआ होना चाहिए। और आप सफेद मांस में ताजा सब्जियां जोड़ सकते हैं। उबला हुआ स्तन और ताजा सब्जी का सलाद एक अद्भुत रात का खाना है जो सोने से कुछ समय पहले खाया जा सकता है।
4. दही
बिस्तर पर जाने से पहले, दही की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले - यह उन लोगों के लिए भी निषिद्ध नहीं है जो आहार पर हैं। पनीर में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और पोटेशियम होता है, जो हड्डियों, बालों और नाखूनों को मजबूत बनाने में मदद करता है। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि केवल कम वसा वाले कॉटेज पनीर देर रात के खाने के रूप में उपयुक्त है। उच्च वसा वाली सामग्री के साथ कॉटेज पनीर आंकड़ा का कोई लाभ नहीं लाएगा। बल्कि, यह वजन बढ़ाने में योगदान देगा। आप पनीर में जामुन, पसंदीदा नट्स या फल जोड़ सकते हैं। लेकिन आपको चीनी मिलाने से बचना चाहिए।
3. कद्दू के बीज
कद्दू के बीज वनस्पति वसा की एक उच्च सामग्री के साथ बहुत उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं। इसलिए, जो लोग एक स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, इस उत्पाद को बायपास करते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली। आखिरकार, कद्दू के बीज शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। और उन्हें रात के नाश्ते के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि तले हुए बीज न खाएं। लेकिन कद्दू के बीज को नमक और तेल के बिना धूप में सुखाया जाता है और सोने से पहले एक काटने के लिए एकदम सही होता है। मुख्य बात यह है कि इसका दुरुपयोग न करें। भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए कद्दू के बीज का एक छोटा सा हिस्सा पर्याप्त होगा।
2. केफिर
रात में केफिर का एक गिलास न केवल जल्दी से भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा, बल्कि पेट और आंतों के कामकाज पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगा। यदि आपको अचानक भूख का एहसास होता है, और यह पहले से ही देर रात को होता है, तो कम वसा वाले केफिर का एक गिलास आपकी भूख को जल्दी से कम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, यदि आप एक गिलास केफिर में एक चम्मच पिसी हुई दालचीनी मिलाते हैं, तो इस तरह के कॉकटेल अतिरिक्त कैलोरी जलाने में भी योगदान करेंगे। केफिर आंकड़े की सद्भाव बनाए रखने में मदद करेगा, जल्दी से सो जाएगा और पाचन तंत्र को सामान्य करेगा। इसके अलावा, केफिर उन लोगों की मदद करेगा जो लगातार कब्ज से पीड़ित हैं।
1. सब्जियाँ
सब्जियों में बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज, साथ ही फाइबर होता है, जो वजन कम करने में मदद करता है। ताजा सब्जियों की एक प्लेट पेट को जल्दी से संतृप्त करती है। इस मामले में, कोई अतिरिक्त कैलोरी शरीर में प्रवेश नहीं करती है। रात में, आप अजवाइन, उबला हुआ गाजर और बीट्स खा सकते हैं। आप उबले हुए गाजर और बीट का सलाद बना सकते हैं, इसे कम वसा वाले खट्टा क्रीम या नींबू के रस के साथ सीजन कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, आप ब्रोकोली या उबले हुए बीन्स के अतिरिक्त तेल के बिना एक प्रोटीन आमलेट भी खा सकते हैं। खैर, सबसे पारंपरिक विकल्प ताजा टमाटर, खीरे और अरुगुला के साथ सलाद है, जो जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ अनुभवी है।