यह कुछ भी नहीं है कि "काम" शब्द की रचना में एक "दास" है। हम केवल कार्यालय में बिताए गए समय का अनुकूलन कर सकते हैं, ऊर्जा और जीवन शक्ति के नुकसान को कम कर सकते हैं, और निश्चित रूप से, सीखें कि हम क्या करते हैं, अंतिम कार्य के परिणामों का आनंद लें।
शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से एक उत्पादक, दिलचस्प और स्वस्थ गतिविधि करने के लिए, हमें काम की प्रक्रिया को नियंत्रित करने, खुद को उतारने और यहां तक कि आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, भले ही एक ब्रेक की शुरुआत हो।
हम आपको कार्यदिवस को अधिक सुकून और आनंददायक बनाने के लिए 10 प्रभावी तरीके प्रदान करते हैं, ताकि आप शुक्रवार तक क़ीमतों की गिनती न करें और रविवार की शाम, "पूर्वानुमान" सोमवार को न भुगतें।
10. गंदगी से छुटकारा
पर्याप्त समय, प्रयास और ध्यान "रचनात्मक" गंदगी से दूर ले जाया जाता है जिसे आप कार्यस्थल में छोड़ने में कामयाब रहे। सबसे पहले, यह आपको एक विशेषज्ञ के रूप में, कम संगठित और जांच योग्य बनाता है। दूसरे, मेज पर अराजकता मनोवैज्ञानिक रूप से कुचल जाती है, आंतरिक तनाव पैदा करती है। तीसरा, आप सही चीज़ या खोए हुए दस्तावेज़ को खोजने के लिए बहुत समय बिताते हैं, घबराते हैं, घबरा जाते हैं और परेशान होते हैं। टेबल पर जितनी अधिक आरामदायक और तेज़ चीजें होती हैं, उतना ही बेहतर काम करने का तर्क दिया जाता है। यह मत भूलो कि कंप्यूटर डेस्कटॉप पर अराजकता को समाप्त किया जाना चाहिए। बहुत सारी डाउनलोड की गई फ़ाइलें, अनावश्यक दस्तावेज़ और लिंक, बेतरतीब ढंग से बिखरे हुए प्रोग्राम शॉर्टकट भी जानकारी को खोजते और लंबा करते हैं, जो आपको सबफ़ोल्डर्स पर लक्ष्यहीन रूप से "सर्फ" करने के लिए मजबूर करते हैं।
9. हेडफोन पहनें
हाल ही में, पश्चिमी तरीके से खुले अंतरिक्ष कार्यालय लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। नतीजतन, लोगों को शाब्दिक रूप से "टैम्पेड" कहा जाता है, जैसे कि कुछ नर्सरी में, उन्हें शांत विचारों के लिए अपने स्वयं के स्थान के अवसर से वंचित किया जाता है। ऐसा काम न केवल अक्षम है, बल्कि बहुत थका देने वाला है, सिर में अनावश्यक पृष्ठभूमि शोर पैदा करता है, जिससे आपकी उत्पादकता प्रभावित होती है। इसका परिणाम रोज थकावट और ऊर्जा की थकावट की भावना है। कार्यालय में हेडफ़ोन पहनना सीखें, जो आपको हलचल से दूर रखने और खुद को व्यवसाय या अवकाश के लिए समर्पित करने की अनुमति देगा। संगीत सुनना आवश्यक नहीं है - बाहरी शोर को दबाना महत्वपूर्ण है। हां, और अन्य लोग देखेंगे कि इस समय आप व्यस्त हैं, और कुछ नहीं के लिए विचलित न करना बेहतर है।
8. जल्दी काम पर लग जाओ
यह सलाह आपको अजीब लग सकती है, क्योंकि हर कोई काम के दौरान जितना संभव हो उतना कम समय बिताना चाहता है और शाम को जल्दी भाग जाता है। तथ्य यह है कि एक त्वरित जाग, एक पूर्ण नाश्ता और परिवहन में एक इत्मीनान से यात्रा आपको बहुत अधिक ऊर्जा बचाने की अनुमति देगा। आप शांति से बिना जल्दबाजी के काम करेंगे, कार्यस्थलों को व्यवस्थित करेंगे, एक कप कॉफी के साथ आराम करेंगे। सुबह की अराजकता, जो फीस से शुरू होती है और ट्रैफिक जाम के साथ समाप्त होती है, तंत्रिका तंत्र को बहुत खराब करती है। वैसे, सुबह की उत्पादकता आपको कार्यों को समय पर पूरा करने की अनुमति देती है और अंततः अतिरिक्त भार के बिना समय पर घर पहुंचती है।
7. झपकी लेना
एक व्यक्ति जो सोता है वह नींद और थकावट की तुलना में कई गुना अधिक उत्पादकता, रचनात्मकता और आशावाद रखता है। यदि आपके पास एक कठिन रात थी, या किसी अन्य कारण से आप नींद के दौरान ठीक नहीं हुए हैं, तो दोपहर के भोजन के दौरान एक घंटे के लिए झपकी लें, अपने आप को "सस्टेस्टा" बनाएं। आप सोफे पर, अपनी कार में या आरामदायक कार्य कुर्सी पर कार्यालय में एक झपकी ले सकते हैं, खासकर यदि कार्यालय अलग-थलग है। बस अपने फोन पर अलार्म सेट करने के लिए मत भूलना ताकि आप सोते न रहें जबकि नेतृत्व आपको और मुख्य के साथ देख रहा है। सोने के बाद एक कप कॉफी लें और तरोताजा महसूस करें।
6. अपने आप को एक नई आरामदायक कार्यालय की कुर्सी का आदेश दें
एक ठीक से वितरित शरीर भार, आपके शरीर रचना विज्ञान, ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखते हुए, दिन के दौरान बैठने की स्थिति को सहन करना बहुत आसान बना देगा। कुर्सी आरामदायक और आरामदायक, समायोज्य होनी चाहिए। इसके अलावा, आप नितंबों के नीचे मालिश प्रभाव या आर्थोपेडिक तकिया के साथ एक कवर खरीद सकते हैं, जो आपको सही ढंग से वजन वितरित करने और रीढ़ और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम से अक्षीय भार को हटाने और मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देगा। इस तरह की कुर्सी में आप हमेशा कुछ मिनटों के लिए वापस झुक सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
5. दोपहर के भोजन के पूरे घंटे का उपयोग करें
कई वर्कहॉलिक्स दोपहर के भोजन के समय सक्रिय रूप से काम करते हैं, क्योंकि वे चिंता करते हैं कि वे दिन के अंत से पहले समय में नहीं होंगे और कक्षा से बाहर रहेंगे। और, मामलों को जल्द निपटाने के लिए, उन्हें नेतृत्व के सामने हिंसक गतिविधि की नकल करने के लिए मजबूर किया जाता है। कानून द्वारा निर्धारित ब्रेक को अनदेखा न करें - यह शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ताकत को फिर से भरने के लिए आविष्कार किया गया था। इस समय, ताजी हवा में टहलने, एक पूर्ण भोजन, आंखों और शरीर के लिए जिमनास्टिक, हल्की कसरत की जाती है। मॉनीटर के पास बैठने की कोई आवश्यकता नहीं है, उद्देश्य से सामाजिक नेटवर्क या समाचार साइटों पर माउस का नेतृत्व करना। ई-बुक, फोन और अन्य गैजेट्स में न भागें। एक ब्रेक संचार या एकांत का समय है, सक्रिय चलता है या आरामकुर्सी में सोता है, एक पूर्ण स्नैक या कॉफी लाड़। मुख्य बात यह है कि आप वास्तव में आराम करते हैं।
4. ध्यान करना शुरू करें
प्रयोगों से पता चलता है कि अमूर्त, ध्यान और सांस लेने की क्षमता एक व्यक्ति को न केवल उसकी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, बल्कि अनुत्पादक विचारों-परजीवियों के मस्तिष्क से भी छुटकारा दिलाती है। उसी समय, ध्यान के लिए योग चटाई पर ध्यान देना या खेलों को पहनना आवश्यक नहीं है, और आपको कमल में बैठना भी नहीं है। बस अपनी आँखें बंद करें, अपने आप को प्रकृति में एक शांत, सुंदर जगह में कल्पना करें और प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने की गहराई और अवधि को नियंत्रित करते हुए, सही ढंग से साँस लेना शुरू करें।
3. हँसो
यह कोई रहस्य नहीं है कि बेलगाम मज़ा और एक सकारात्मक मनोदशा तंत्रिका कोशिकाओं के युवाओं को लम्बा खींचती है, खुशी की भावना के लिए डोपामाइन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव में योगदान करती है। यदि मूड उदास है, तो आप जल्दी से मज़ाकिया कार्टून, दैनिक चुटकुले या छोटे मज़ेदार वीडियो के साथ इंटरनेट पर पेज पर जा सकते हैं। सौभाग्य से, प्रसिद्ध YouTube मजाकिया लोगों और जानवरों को हँसने के कई अवसर प्रदान करता है, और कभी-कभी अपने काम के माहौल पर। हंसने से तनाव दूर होगा, चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आप अच्छी उत्पादकता के साथ चार्ज कर पाएंगे।
2. संगीत सुनें
उचित रूप से चयनित संगीत आपको एक उत्पादक लहर में धुन करने, आराम करने और शांत करने की अनुमति देता है। हेडफ़ोन के साथ इसे सुनना उचित है ताकि पृष्ठभूमि शोर और अन्य लोगों की बातचीत आपके निर्वाण दुनिया में अपना रास्ता न बना सके। प्रयोगों से पता चला है कि यह शास्त्रीय शांत संगीत है, साथ ही प्रकृति और जानवरों की आवाज़ें हैं जो हमारे मानस को शांत करती हैं, और संचित थकान और जलन, घबराहट से छुटकारा दिलाती हैं। आप ध्यान, योग मंत्रों के साथ पिछले पैराग्राफ को जोड़ सकते हैं, जिसमें विशेष ध्वनि तरंगें होती हैं जो "स्वयं में एक यात्रा प्रदान करती हैं।"
1. स्वचालित ईमेल जाँच अक्षम करें
लगातार काम करने वाले संदेश और परजीवी समाचार पत्र पहले से ही नियमित गतिविधि में जलन जोड़ते हैं। आप सबसे पहले, कष्टप्रद ध्वनियों और पॉप-अप्स को हटा सकते हैं जो फिर से काम करने वाले पत्राचार पर संकेत देते हैं। और दूसरी बात, ऑटो-अपडेट को अक्षम करें। अपने काम के मेल को दिन में एक-दो बार मैनुअल मोड में चेक करने का नियम बनाएं। Viber, Telegram, Skype, Facebook, आदि जैसे काम करने वाले दूतों पर भी लागू होने दें। इससे आप समय बचा पाएंगे जो पहले सोशल नेटवर्क और मेल के लक्ष्यहीन अद्यतन पर खर्च किया गया था, साथ ही साथ उपयोगी गतिविधियों, आपके विचारों पर ध्यान केंद्रित किया गया था।
तो यह काम बोझ नहीं है - अंतरिक्ष और जलवायु कारकों को इस तरह व्यवस्थित करें कि यह आरामदायक हो, जैसे घर पर। परिचित चीजों, ध्वनियों, गंधों और आरामदायक तापमान की स्थिति को अपने चारों ओर से घेर लेने दें। अपने दैनिक कार्यों की योजना बनाते समय, आप निश्चित रूप से कार्यदिवस के दौरान भी आराम करने का समय पा सकते हैं।