खुशी का सीधा संबंध भौतिक भलाई और अन्य कारकों से नहीं है। काम पर और अपने निजी जीवन में सफल होने के लिए, इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करें।
10. आभार व्यक्त करें
यह सरल तरीका आपको खुशी का एहसास कराता है। 2002 में, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर मार्टिन सेलिगमैन ने एक अध्ययन किया। उन्होंने गंभीर अवसाद से पीड़ित लोगों के एक समूह का चयन किया। उन्होंने प्रयोग में सभी प्रतिभागियों को कार्य दिया: एक ही समय में, दिन के दौरान उनके साथ हुई किसी भी 3 अच्छी चीजों को याद रखना और लिखना। 2 सप्ताह के बाद, उनका अवसाद इतना स्पष्ट नहीं हुआ, और 94% रोगियों ने स्वीकार किया कि उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है। दैनिक भाग्य, दुनिया, और उन व्यक्तिगत लोगों के लिए भी आभार व्यक्त करते हैं जो सामना करते हैं।
9. आशावाद का विकास करें
आशावाद हमें ऊर्जा देता है, हमें अन्य लोगों के साथ संवाद करने, रचनात्मकता में संलग्न होने और कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह कठिनाइयों से डरने में मदद नहीं करता है, समस्याओं को उन कार्यों में बदल देता है जिन्हें हल करने की आवश्यकता होती है। आशावाद को विकसित करने के लिए, आपको खुद को दोष देने से रोकने की जरूरत है, किसी भी स्थिति में सकारात्मक पहलुओं को देखने में सक्षम हों, सकारात्मक लोगों से घिरे रहें और वही करें जो आप प्यार करते हैं।
8. अंतहीन विचार और सामाजिक तुलना से बचें।
अक्सर हम खुद की तुलना ऐसे अन्य लोगों से करते हैं जो हमें अधिक सफल, सुंदर, धनवान लगते हैं। इसके बारे में लगातार सोच जीवन को जहर देती है प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है और बाकी की तरह नहीं है। प्रत्येक की अपनी योग्यता और क्षमता है। किसी को पता है कि दोस्तों को कैसे जल्दी से मिल जाए, कोई अच्छा पैसा कमा सकता है, कोई पूरी तरह से बच्चों को लाता है, आदि। दूसरों के साथ खुद की लगातार तुलना ईर्ष्या और ईर्ष्या की भावना का कारण बनती है, हम दूसरों की राय पर निर्भर हो जाते हैं और रूढ़ियों में सोचना शुरू करते हैं।
7. अच्छा करो
यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से अच्छा करता है, तो उसके अंदर अवसाद की संभावना कम हो जाती है। यह ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों को साबित करने में सक्षम था। उन्होंने एक सौ लोगों का चयन किया, उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया। स्वयंसेवकों में नामांकित 1 समूह, और 2 सामान्य जीवन जीते रहे। वैज्ञानिक यह स्थापित करने में सक्षम थे कि समूह 1 के स्वयंसेवकों ने आनंद और शांति का अनुभव किया, तनाव से कम पीड़ित थे। जिस समय उन्होंने दूसरों की मदद की, उस समय मूड में सुधार के लिए एंडोर्फिन बाहर खड़े होने लगे। समूह 2 के प्रतिभागी तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील थे, अधिक आक्रामक थे, उनमें अवसाद के विकास की उच्च संभावना थी।
6. सामाजिक संबंधों को बढ़ावा देना
मनोविश्लेषक रॉबर्ट वाल्डिंगर का तर्क है कि अन्य लोगों के साथ सामाजिक संबंध आवश्यक हैं। जिनके कई दोस्त, रिश्तेदार होते हैं, जो अपने पड़ोसियों के साथ संबंध बनाए रखते हैं, वे अधिक खुश महसूस करते हैं। उनके पास बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य है और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपनी इच्छा के बावजूद अकेले बहुत समय बिताता है, तो उसे स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं, मस्तिष्क के कई कार्य कमजोर होने लगते हैं, और वे बहुत पहले मर जाते हैं। लेकिन जो बात मायने रखती है, वह रिश्ता ही नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता है। यदि आपको लगातार संघर्ष की स्थिति में रहना पड़ता है, तो यह आपके स्वास्थ्य को भी बुरी तरह प्रभावित करता है।
5. एक तनाव प्रबंधन रणनीति विकसित करें
हर दिन हम कई समस्याओं का समाधान करते हैं, और कभी-कभी हम समस्याओं का सामना करते हैं। परिणामस्वरूप, हम तनाव का अनुभव करते हैं, जिससे तनाव हो सकता है। यह कई बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है। इससे निपटने के लिए, अपनी खुद की नकल रणनीतियों को विकसित करने की सलाह दी जाती है। क्या किया जा सकता है? नकारात्मक भावनात्मक स्थिति को सकारात्मक के साथ बदलने के लिए प्रशिक्षण के माध्यम से जानें। आप टहलने जा सकते हैं, फोम और नमक के साथ स्नान कर सकते हैं, अपने पसंदीदा संगीत को सुन सकते हैं। रेस्पिरेटरी एक्सरसाइज, साथ ही एक्सरसाइज जो रिलैक्सेशन, मसल्स रिलैक्सेशन हासिल करने में मदद करती हैं।
4. क्षमा करना सीखें
दवा के चिकित्सक, डॉन कोलबर्ट ने पाया कि, तनाव का जवाब देने से, मस्तिष्क अलग नहीं होता है, अब यह सब हुआ है, या कई साल पहले। इसका मतलब है कि हमारे अगले अपराध को याद करते हुए, हम अपने शरीर पर प्रहार करते हैं। यदि आप लगातार नकारात्मक के बारे में सोचते हैं, तो हृदय प्रणाली, अस्थमा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह आदि से जुड़ी बीमारियां विकसित होती हैं। बुरे पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम बहुत सारी अच्छी चीजों को नोटिस नहीं करते हैं, क्योंकि वे पास होते हैं लगातार हमारे मन में एक अप्रिय संवाद है। क्षमा अच्छे स्वास्थ्य और जीवन का आनंद लेने की क्षमता की गारंटी है।
3. प्रवाह की स्थिति बढ़ाएं
प्रवाह की स्थिति को प्राप्त किया जा सकता है जब कोई व्यक्ति अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर केंद्रित होता है, तो उसे अपने आंतरिक विकार से लड़ने के लिए, किसी भी खतरे से खुद का बचाव करने की आवश्यकता नहीं होती है। उसकी सारी मानसिक ऊर्जा लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से है, वह अपनी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। यदि आप लगातार प्रवाह की स्थिति में हैं, तो कोई भी काम खुशी लाएगा। प्रवाह की स्थिति को बढ़ाने के लिए, निर्धारित करें कि आपको क्या विचलित करता है, और अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आप बाधित न हों। ऐसी नौकरी चुनें जिसमें आपकी रुचि हो। इन तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने और उनका उपयोग करने में आपकी मदद करने के बारे में सोचें: संगीत सुनना, खेल खेलना, आदि।
2. जीवन में आनंद का स्वाद का आनंद लें
कभी-कभी यह रोक के लायक है। हम सभी लगातार भीड़ में रहने, हजारों चीजों की योजना बनाने, कहीं भागने के लिए मजबूर हैं, आदि। निश्चित रूप से, हर व्यक्ति के जीवन में बहुत सारी अच्छी चीजें होती हैं। लेकिन क्या हम इन बिंदुओं पर ध्यान देते हैं? और इसलिए वे अतीत में चले गए, जैसे कि वे वहां नहीं थे। अधिक खुश होने के लिए, इन विवरणों पर ध्यान दें, थोड़ी देर के लिए अपने रन को धीमा कर दें, अपने आप को उस अच्छे का आनंद लेने का अवसर दें जो आपके पास है।
1. अपने शरीर का ख्याल रखें
अपने शरीर की देखभाल करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी आत्मा की देखभाल करना। यह कैसे करना है? शारीरिक परिश्रम के बारे में मत भूलना, अधिक चलना, व्यायाम करना, चलना। व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है, अर्थात। सुख की अनुभूति होगी। अच्छी तरह से खाने की कोशिश करें, पर्याप्त नींद लें, समय-समय पर आराम करें, आराम करें। यदि आप भूखे हैं, थके हुए हैं और सोना चाहते हैं तो आप खुश नहीं हो सकते। यह कुछ भी नहीं है कि लोग कहते हैं कि स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है।