सही आंकड़ा हासिल करना आसान नहीं है। और 100 ग्राम चिप्स में केवल 500 कैलोरी होती हैं। ”
यह उन लोगों के लिए दोगुना मुश्किल है, जिन्हें परिवार के लिए सामान्य भोजन पकाना है, और लेट्यूस के पत्तों और खुद केफिर पर बैठना है। उत्सव की मेज पर बैठे लोगों को ट्रिपल। रिश्तेदार और दोस्त पोर्क के साथ मेयोनेज़ सलाद और आलू खाने के लिए खुश हैं, और इच्छाशक्ति के साथ वजन कम होता है। एक रास्ता है: जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उनके लिए अपनी आज्ञाएं हैं। वे अंतरात्मा की आवाज को चुप कराएंगे और आपको बिना अनावश्यक चिंताओं के जो चाहें खा सकते हैं। बस अगर आपको जल्द ही कुछ अतिरिक्त पाउंड मिलते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। नीचे डाइटर्स के लिए शीर्ष 10 शांत उपदेश दिए गए हैं।
10. किसी और की थाली से भोजन का ऊर्जा मूल्य नहीं है
डाइटर्स को प्रलोभन का विरोध करना बहुत मुश्किल लगता है। त्योहार पर, उनकी थाली हमेशा खाली रहेगी। अधिकतम जो इस पर देखा जा सकता है वह ककड़ी के टुकड़े और एक सलाद पत्ता है। लेकिन एक पति, दोस्त, प्रेमिका, बहन की थाली से, आप कुछ भी कोशिश कर सकते हैं। "मैं केवल कोशिश करूंगा," स्लिमिंग एक कहता है। उसे यकीन है कि वह सूअर के छोटे टुकड़े से नहीं उबर पाएगा। और केक का एक और आधा टुकड़ा, मिठाई के एक जोड़े, एक मोटा सलाद। "मैं कुछ भी नहीं खाता," व्यक्ति छुट्टी के अंत में सोचता है। दरअसल, खीरे के स्लाइस और सलाद के पत्ते के दो टुकड़े इसकी प्लेट पर पड़े होते हैं। और विवेक किसी ऐसे व्यक्ति को पीड़ा नहीं देता है जो वजन कम कर रहा है, वह यह नहीं सोचता है कि, एक नमूना लेते हुए, उसने अपने आहार में दो दैनिक कैलोरी मानदंडों को जोड़ा।
9. पार्टियों में आप कुछ भी खा सकते हैं
वजन कम करने वाले लोग निश्चित हैं कि छुट्टियों के दौरान आप खुद को कुछ भी नहीं नकार सकते। उन्हें लगता है कि वे संचार और नृत्य द्वारा प्राप्त सभी कैलोरी जला देंगे। इसलिए, यदि आप एक ही समय में बात करते हैं और खाते हैं, तो आप प्रति घंटे 93 कैलोरी जला सकते हैं। धीमी गति से नाचने से लगभग 200 और तेजी से प्रति घंटे 300 कैलोरी तक जलने में मदद मिलेगी। एक मिनट प्रतीक्षा करें, एक मार्टिनी ग्लास आपको 145 कैलोरी और केक का एक टुकड़ा 300 कैलोरी और ऊपर जोड़ देगा। पार्टी में ज्यादातर लोग एक-दो चश्मे तक सीमित नहीं हैं, लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, शराब क्रूर भूख पैदा करता है, और कई लोग खुद को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष नहीं करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भोजन को सामाजिककरण और नृत्य के साथ बदलें और मादक पेय की मात्रा को नियंत्रित करें।
8. आप सलाद नामक सब कुछ खा सकते हैं
जो लोग आहार पर हैं, वे मानते हैं कि लेटस के पत्ते सभी बीमारियों के लिए रामबाण हैं, अतिरिक्त पाउंड के लिए। आप इन्हें हाई-कैलोरी सॉस या मेयोनेज़ के साथ खा सकते हैं। और अगर आप लेट्यूस लीफ में कुछ चिकनाई लपेटते हैं, तो वसा बेअसर हो जाती है और आकृति के लिए हानिरहित हो जाती है। इसके अलावा, कई लोगों का मानना है कि "सलाद" नामक सभी भोजन से आंकड़े को कोई नुकसान नहीं होगा। "यह एक सलाद है," स्लिमिंग एक बहाना होगा, एक फर कोट और ओलिवर के तहत हेरिंग खा रहा है। मूर्ख मत बनो अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो मेयोनेज़ सलाद आपको इससे मदद नहीं करेगा। हां, वैसे, मक्खन के साथ कई सलाद भी उतने हानिरहित नहीं हैं जितना कि पहली नज़र में लग सकता है।
7. मिठाई और कुकीज़ के टुकड़े कैलोरी में अधिक नहीं हैं।
और जो लोग उचित पोषण के बारे में सोचते हैं वे बिना किसी डर के कुकीज़ और मिठाई के टुकड़े खाते हैं। निश्चित रूप से वे सोचते हैं कि कैलोरी केवल उन खाद्य पदार्थों में पाई जाती है जिनकी अखंडता से समझौता नहीं किया जाता है। इसलिए, आप सुरक्षित रूप से बिस्किट, कैंडी का एक टुकड़ा तोड़ सकते हैं, एक चम्मच आइसक्रीम या केक खा सकते हैं। आप पहले से ही जानते हैं कि एक टेबलमेट से भोजन चखने की आदत क्या हो सकती है। तो शौकीन के साथ मिठाई का आधा हिस्सा लगभग 30 कैलोरी बढ़ाएगा। बेशक, यह बहुत छोटा है, लेकिन एक भी व्यक्ति आधा कैंडी तक सीमित नहीं होगा। वह मुरब्बा भरने के साथ पक्षी के दूध, नारियल कुकीज़, वेफल्स के साथ एक और कैंडी की कोशिश करने का फैसला करता है। और यह केवल कैलोरी नहीं है, बल्कि कार्बोहाइड्रेट भी है, जिसका उपयोग सीमित होना चाहिए।
6. कैलोरी की संख्या को लोगों की संख्या से विभाजित किया जाता है
यदि आप अकेले नहीं हैं, लेकिन कंपनी में, कैलोरी की संख्या कम हो जाती है। यह ज्ञात नहीं है कि इस मिथक का आविष्कार किसने किया, लेकिन बहुत से लोग वास्तव में ऐसा सोचते हैं। वास्तव में, भय की भावना सुस्त है: “हर कोई खा रहा है, मैं क्या बुरा हूँ? कम से कम मैं अकेला मोटा नहीं होता। ” आपको सावधान रहना चाहिए कि आप रिश्तेदारों की कंपनी में दोस्ताना समारोहों या रात्रिभोज में खाते हैं। एक पतला प्रेमिका को मत देखो जो सॉसेज के साथ एक केक काटता है, शायद उसके पास एक महान चयापचय है और उसने कभी भी अधिक वजन होने की समस्या का सामना नहीं किया है। देखें कि आप क्या खाते हैं, अपने रिश्तेदारों और दोस्तों से नहीं।
5. असाधारण स्थितियों में, आप मिठाई खा सकते हैं
बहुत से लोग सोचते हैं कि मुश्किल परिस्थितियों में आप अंतरात्मा की आवाज़ के बिना स्वादिष्ट भोजन के साथ खुद को खुश कर सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि किसी भी स्थिति उनके लिए मुश्किल हो जाता है। आइसक्रीम एक बेहतरीन एंटीडिप्रेसेंट है। यदि आप अपने प्रियजन के साथ झगड़ा करते हैं, तो यह आपको खुश कर देगा, काम पर फटकार लगाई, पोशाक को बर्बाद कर दिया। खराब मौसम के मामले में भी, यह उपकरण बहुत अच्छा काम करता है। चॉकलेट आमतौर पर एक मूल्यवान उत्पाद है, इसके बिना, मस्तिष्क काम करने से इनकार कर देता है। इसलिए आप हर दिन खुद को प्रसन्न कर सकते हैं, मस्तिष्क की गतिविधियों को प्रोत्साहित और प्रोत्साहित कर सकते हैं। यदि आप मिठाई के बिना नहीं कर सकते हैं, तो सुबह के समय अपने आप को डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस तक सीमित रखें। आप समय-समय पर खुद को आइसक्रीम की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं।
4. जब खाना पकाने, आप आंकड़ा के लिए जोखिम के बिना कोशिश कर सकते हैं
तो ज्यादातर महिलाओं और कुछ पुरुषों का कहना है। कैलोरी केवल तैयार पकवान में निहित होती है, इसलिए आप जितनी चाहें उतनी कोशिश कर सकते हैं। यदि आपको पके हुए पकवान के स्वाद पर संदेह है, तो इसे आज़माएं, बस इन कैलोरी को गिनें। आखिरकार, यदि आप एक आहार पर हैं, और आपने स्वयं कई बार उच्च कैलोरी डिश की कोशिश की है जो आप अपने आदमी के लिए तैयार करते हैं, तो कल्पना करें कि आपने कितनी कैलोरी का सेवन किया। इस मामले में, यह बेहतर होगा कि आप टेबल पर बैठें और अच्छी तरह से खाएं। आप कम से कम खाए गए कैलोरी की गणना करेंगे, और आप यह नहीं सोचेंगे कि आपने एक गिलास केफिर के साथ भोजन किया।
3. सिनेमा में आप सब कुछ खा सकते हैं
सिनेमा में भोजन में कैलोरी भी नहीं होती है, यह केवल मनोरंजन का हिस्सा है। पॉपकॉर्न, पिज्जा, मीठे फ़िज़ी पेय। आपको अभी भी मज़ा नहीं आ रहा है? अतिरिक्त पाउंड कहीं से भी प्रकट नहीं होते हैं। कई लोगों के लिए, मनोरंजन और मनोरंजन भोजन के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको दूसरे तरीके से मज़े करना सीखना चाहिए। आप सिनेमा देखने के लिए सिनेमा देखने आते हैं, खाने के लिए नहीं। इसके अलावा, यह एक फिल्म देखने और खाने के संयोजन के लिए contraindicated है। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति कुछ दिलचस्प देखता है, तो वह भोजन का स्वाद महसूस नहीं करता है और खाया हुआ भोजन की मात्रा को नियंत्रित नहीं करता है।
2. डाइट सोडा वजन कम करने में मदद करता है
इतना समय पहले नहीं, बाजार पर एक नया उत्पाद दिखाई दिया - आहार कार्बोनेटेड पानी। पहले इस उत्पाद के बिना लोग कैसे रहते थे? अब आप लीटर में मीठा पानी पी सकते हैं। इसके अलावा, यह मैकडॉनल्ड्स से हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य माल से वसा और अतिरिक्त कैलोरी को बेअसर करता है। डाइट सोडा में वास्तव में कैलोरी नहीं होती है, फिर भी इसके सेवन के बाद ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है। एक टूटने का खतरा बढ़ जाता है, एक व्यक्ति गंभीर भूख महसूस करता है, जिसका मुकाबला करना बहुत मुश्किल है। और इसमें शामिल मिठास उपयोगी गुणों में भिन्न नहीं होती है।
1. अगर आप खड़े हैं, तो मोटे मत होइए
एक और आज्ञा जिसमें हारने वाला वजन बिना शर्त मानता है। अगर डांस में, रन पर, मक्खी पर, खड़ा है, तो कैलोरी तुरंत खर्च होती है। यह सबसे अच्छा है अगर आप फोन और टीवी से विचलित हुए बिना, मेज पर बैठे हुए खाते हैं। आपको भोजन का स्वाद लेना चाहिए, इसका आनंद लेना चाहिए, इसे अच्छी तरह से चबाना चाहिए। फिर आपको कम भोजन मिलेगा, आधे घंटे में आप काटे नहीं खाना चाहेंगे। दौड़ते समय भोजन न करें। अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, भोजन को निगलें नहीं। जल्द ही आपका आंकड़ा धन्यवाद कहेगा।