ब्रिटिश यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सेटर के वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम थे कि जल्दी उठना उपयोगी है। जैसा कि यह पता चला है, जो लोग रात के खाने से पहले बिस्तर पर बैठना पसंद नहीं करते हैं, वे अवसाद से पीड़ित होने की कम संभावना रखते हैं।
अध्ययन, जिसमें 346 जर्मन किशोरों ने भाग लिया, ने दिखाया कि लार्क्स अधिक मेहनती और लगातार हैं। उनकी रेटिंग उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक है जो सोना पसंद करते हैं। और उनके देर से आने की संभावना कम है।
ऐसे गुणों के साथ एक सफल कैरियर बनाना, सफलता और स्थिर कमाई प्राप्त करना आसान है। लेकिन खुद को जल्दी कैसे जगाएं? आंखें एक साथ चिपक जाती हैं, मैं व्यापार करने के बजाय अतिरिक्त 5 मिनट के लिए झपकी लेना चाहता हूं।
लेकिन अगर आप नीचे दी गई 10 सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप आसानी से सुबह उठ सकते हैं, जल्दी से दोनों काम और घर के कामों में सहयोग कर सकते हैं।
10. नींद की मानक अवधि का निरीक्षण करें
वैज्ञानिकों का मानना है कि औसतन एक व्यक्ति की नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। लेकिन यहां कुछ बारीकियां हैं।
बच्चों को अधिक नींद की जरूरत होती है। तो, 3 महीने तक के बच्चों को दिन में कम से कम 14 घंटे, पूर्वस्कूली को 10 से 13 घंटे की नींद लेनी चाहिए। प्राथमिक स्कूल के बच्चों को कम से कम 9-11 घंटे और किशोरों को 8 से 10 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। वयस्कों को आराम करने के लिए 7-9 घंटे की आवश्यकता होती है, लेकिन बुढ़ापे में 7-8 घंटे पर्याप्त होते हैं।
दुर्भाग्य से, हर कोई इन दिशानिर्देशों का पालन नहीं करता है। अध्ययनों के अनुसार, 30% कामकाजी लोग 6 घंटे सोते हैं।
नींद की पुरानी कमी एक व्यक्ति के मूड में परिलक्षित होती है, जिससे अवसाद होता है। इसके कारण, प्रतिरक्षा प्रणाली ग्रस्त है, हृदय रोगों की उपस्थिति की संभावना है, साथ ही साथ कैंसर भी।
9. दिन के दौरान अधिक काम न करें।
अच्छी नींद की सुविधा मध्यम शारीरिक गतिविधि से होती है। उनके बाद, थकान दिखाई देती है, मैं ताकत हासिल करने के लिए तेजी से बिस्तर पर जाना चाहता हूं।
लेकिन अगर आप ओवरडोन करते हैं और बहुत मेहनत करते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद अनिद्रा दिखाई दे सकती है। बड़ी शारीरिक परिश्रम कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है, जो नींद को रोकता है। आमतौर पर, कोर्टिसोल में वृद्धि सुबह में देखी जाती है, और शाम को घट जाती है।
इसके अलावा, तीव्र मांसपेशियों का काम एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के स्राव में योगदान देता है, जो एक व्यक्ति को सतर्क और सक्रिय बनाता है। अगर आप पर्याप्त नींद लेना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि तनाव न लें।
8. सोने से पहले टहलना एक अच्छी आदत है
सुबह जागने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है। शाम की सैर से अच्छी नींद की सुविधा मिलती है। हल्का व्यायाम तनाव को दूर करने में मदद करता है।
एक थका हुआ व्यक्ति सो जाना आसान होता है। ताजा हवा दिमाग सहित पूरे शरीर के लिए अच्छी होती है। ऑक्सीजन चयापचय की सक्रियता के कारण, तंत्रिका प्रक्रियाओं का कोर्स सामान्यीकृत होता है।
सैर करते हुए, हम सुंदर दृश्यों की प्रशंसा करते हैं, बाकी का आनंद लें, क्योंकि सभी मामले पहले ही पूरे हो चुके हैं। यह विश्राम को बढ़ावा देता है, तनाव से निपटने में मदद करता है।
जो लोग लगातार शाम को चलते हैं वे ध्यान देते हैं कि उनकी नींद बेहतर हो गई है। एक अच्छा बोनस के रूप में - आपकी समस्याओं के लिए अतिरिक्त पाउंड का नुकसान, मुद्रा में सुधार, और जीवन के लिए एक अधिक आरामदायक रवैया।
7. अपने बेडरूम के तापमान की निगरानी करें।
अध्ययन किए गए जो साबित करते हैं कि हम एक अच्छे कमरे में सोते हैं। बेडरूम में इष्टतम तापमान 16-19 डिग्री होना चाहिए।
यदि घर बहुत गर्म है, तो आपको सोने से पहले खिड़की खोलनी चाहिए। शीतलन हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। अच्छी नींद के लिए उसकी जरूरत होती है। इस हार्मोन की रिहाई में वृद्धि 11 घंटे और थोड़ी देर बाद, 1 घंटे में होती है। इस समय सोना उचित है।
6. बेडरूम में एक जोड़ी लैवेंडर टहनियां रखें
इन सुगंधित बैंगनी फूलों का हल्का शामक प्रभाव होता है। लैवेंडर की गंध soothes और आराम। इसका उपयोग नींद की समस्याओं के लिए किया जाता है।
तेजी से सो जाने के लिए, एक लैवेंडर स्नान करें। या इस पौधे का तेल तकिए के किनारों पर गिराएं, सूखे फूलों का एक बैग तकिए के सिर के बगल में रख दें। आप अनिद्रा के लिए एक विशेष तकिया सिलाई कर सकते हैं, इसे लैवेंडर सहित विभिन्न जड़ी-बूटियों से भर सकते हैं।
5. कमरे में हवा ताजा होनी चाहिए
कमरे में अप्रिय गंध, कार्बन डाइऑक्साइड की बढ़ी हुई एकाग्रता, धूल - यह सब सामान्य आराम से हस्तक्षेप करता है। हवा को साफ और ताजा रखने के लिए, सर्दियों में आपको बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार बनाना होगा।
यह सुबह, शाम 15-20 मिनट के लिए खिड़की खोलने के लिए पर्याप्त है। शाम की ठंडी हवा शांत करने में मदद करेगी, और सुबह - जागने के लिए, उत्पादक दिन के लिए ट्यून करें।
4. सोने जाने से पहले गैजेट्स का इस्तेमाल न करें
बिस्तर पर जाने से पहले, कंप्यूटर के सामने या हाथों में स्मार्टफोन लेकर न बैठें। वैज्ञानिक बताते हैं कि उचित नींद के लिए, हमें मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है। और यह अंधेरे में पैदा होता है, क्योंकि यह हार्मोन है जो शरीर को बताता है कि रात आ गई है और यह सोने का समय है।
गैजेट्स से निकलने वाली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है, जिससे व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल हो जाता है। शोधकर्ता अपने जीवन से गैजेट्स के पूर्ण बहिष्कार के लिए नहीं कहते हैं। वे सोते समय उनका उपयोग करने के खिलाफ सलाह देते हैं, अर्थात्। बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले।
3. अलार्म के लिए "सही" संगीत सेट करें
एक तेज और मजबूत ध्वनि एड्रेनालाईन की रिहाई को रक्त में बढ़ावा देती है। इस वजह से, एक व्यक्ति चिड़चिड़ा और आक्रामक हो सकता है। अलार्म की तेज आवाज दबाव बढ़ाती है, जिससे दिल की धड़कन तेज हो जाती है।
शब्दों के बिना, चिकनी और मधुर संगीत चुनने के लिए बेहतर है। आप एक राग चुन सकते हैं, जिसकी गति धीरे-धीरे बढ़ेगी।
2. नींद के बाद आसान जिम्नास्टिक
अपने लिए व्यायाम का एक सेट चुनें, जिसे आप सुबह करेंगे। चार्ज करने से आपको तेज़ी से जागने में मदद मिलेगी। उसके और भी कई फायदे हैं।
आमतौर पर, जागने के 2-3 घंटे बाद, हम में से अधिकांश उनींदापन का अनुभव करते हैं, तुरंत करंट अफेयर्स शुरू नहीं कर सकते। लेकिन प्रकाश चार्जिंग वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को तेजी से आगे बढ़ाता है।
मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जो स्मृति, माइंडफुलनेस में सुधार करता है और विचार प्रक्रियाओं को बढ़ाता है। व्यक्ति मूड बढ़ाता है, कमजोरी और चिड़चिड़ापन की भावना गायब हो जाती है।
1. एक स्फूर्तिदायक शॉवर का उपयोग करें
विशेषज्ञ सुबह की बौछार के लाभों को साबित करने में सक्षम थे। इसके साथ, जागना आसान है, आत्मा सक्रिय होती है, जोश और ताकत का अहसास कराती है। रचनात्मक लोगों के लिए जल उपचार विशेष रूप से उपयोगी हैं।
वे रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, जो मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन साबुन का दुरुपयोग न करें। इससे एलर्जी हो सकती है।