एक खेल का आंकड़ा एक कठिन तरीके से प्राप्त किया जाता है - यह नियमित प्रशिक्षण है, और शरीर का "सुखाने", और एक स्वस्थ जीवन शैली है। क़ीमती राहत या क्यूब्स केवल वजन कम करने के बाद हासिल किया जा सकता है, और इसके लिए आपको मेनू में विशेष उत्पादों को शामिल करना होगा।
किसी कारण से, कई लोग आहार से बचते हैं, दुर्बल "ककड़ी" या "पानी" के दिनों के बारे में पढ़ते हैं। ये चरम तरीके शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण हैं, जो आहार छोड़ने पर उपयोगी घटकों के आपातकालीन भंडारण की ओर जाता है। इसलिए, आपको सही ढंग से वजन कम करने की आवश्यकता है - आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा समायोजित करें और मेनू में वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ें। नहीं, आपको सब्जियां और अनाज को "चोक" नहीं करना है, क्योंकि लिपिड का टूटना कुछ बहुत ही स्वादिष्ट और संतोषजनक सामग्री की विशेषता है।
उन शीर्ष 10 उत्पादों पर विचार करें जो अतिरिक्त पाउंड के तेजी से नुकसान और शरीर के समग्र सुधार में योगदान करते हैं।
10. ताजा अंगूर का रस
यह साइट्रस रैंकिंग में अग्रणी है, क्योंकि इसकी संरचना में एंजाइम और अन्य पदार्थ चयापचय को सक्रिय करते हैं, पोषक तत्वों का त्वरित अवशोषण और वसा का टूटना प्रदान करते हैं। इसके अलावा, फलों का रस कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है, जो पहले से ही कुछ दिनों में 1-2 किलोग्राम के तेजी से नुकसान में योगदान देता है। अंगूर की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम में केवल 30 किलो कैलोरी होती है, इसलिए रोजाना एक गिलास पीने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। हार्दिक लंच स्नैक से आधे घंटे पहले ऐसा करना सबसे अच्छा है, जब यह अधिकतम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की योजना बनाई जाती है या, उदाहरण के लिए, वसायुक्त मांस। वैसे, अंगूर की संरचना में फ्रुक्टोज भूख की भावना को समाप्त करता है, इसलिए आप अमृत के साथ कुछ घंटों के लिए भूख को मार सकते हैं।
9. हरी चाय
सुगंधित पेय हमेशा टैनिन, कैटेचिन और अन्य वसा जलने वाले घटकों के लिए अतिरिक्त पाउंड को निकालने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध रहा है। थायमिन आंत और चमड़े के नीचे के लिपिड को तोड़ता है, जो एक अच्छी तरह से खिलाए गए व्यक्ति से छुटकारा पाने के लिए सबसे मुश्किल है। इसके अलावा, चीनी और स्वाद के अलावा प्राकृतिक हरी चाय चयापचय को अच्छी तरह से तेज करती है, भोजन की बेहतर आत्मसात और कूल्हों पर इसके जमाव के जोखिम को कम करती है। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि लगभग 5 कप बिना छीली हुई चाय आपको प्रति दिन अतिरिक्त 80 किलो कैलोरी खोने देती है। यदि आप हरी चाय में नॉनफैट दूध जोड़ते हैं, तो आप एक स्नैक को पूरी तरह से बदल सकते हैं और एक ही समय में अपना वजन कम कर सकते हैं।
8. दालचीनी
पूर्वी मसाला पूरी तरह से रक्त प्लाज्मा, मध्यम भूख में चीनी सामग्री को नियंत्रित करता है और चयापचय प्रक्रियाएं शुरू करता है। दालचीनी के वसा जलने वाले गुणों को लंबे समय से जाना जाता है, साथ ही साथ यह प्रतिरक्षा को मजबूत करने की क्षमता भी है। ठंडी सर्दियों की शाम को, अपने आप को अदरक और दालचीनी के साथ एक मसालेदार चाय तैयार करें, यह देखते हुए कि वसा द्रव्यमान धीरे-धीरे कैसे पिघलता है। दालचीनी को कॉफी, आहार पेस्ट्री, मांस व्यंजन में भी जोड़ा जा सकता है।
7. कॉफ़ी
फ्लेवर, मिल्क पाउडर और चीनी के बिना प्राकृतिक काढ़ा कॉफी में लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है। अनाज खुद को कई घंटों के लिए पूरी तरह से भूख को दबाते हैं, ग्लूकोज (यानी मिठाई) के लिए cravings को कम करते हैं, शरीर से तरल पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देते हैं (वही 1-2 किलोग्राम का नुकसान), चयापचय को 20% तक तेज करें और कैलोरी को अधिक सक्रिय रूप से जलाएं। मध्यम रूप से मजबूत पेय के कुछ कप आपको अतिरिक्त वसा को कम करने की अनुमति देंगे। यदि प्राकृतिक कॉफी पीना मुश्किल है, तो चीनी के विकल्प, फ्रुक्टोज और केवल गैर-वसा वाले दूध जोड़ें, लेकिन क्रीम, आइसक्रीम (कांच), सिरप और शराब (विनीज़ कॉफी) शामिल नहीं होने के लिए बेहतर है, अन्यथा पेय के गुणों को समतल किया जाता है।
6. डार्क चॉकलेट
सोचा कि वजन कम करना उबाऊ और कठिन होगा? बिल्कुल नहीं, क्योंकि किसी ने भी वजन घटाने के लिए उपयोगी मिठाई को रद्द नहीं किया। कोको बीन्स पूरी तरह से भूख को बाधित करते हैं, ग्लूकोज के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरा करते हैं। बेशक, हम डार्क चॉकलेट के बारे में केवल 70% कोको सामग्री के बारे में बात कर रहे हैं। सुपरमार्केट के मधुमेह या आहार विभागों में, आप पहले से ही फ्रुक्टोज या अन्य मिठास पर कड़वा चॉकलेट पा सकते हैं, जो इसे वजन कम करने के लिए एक स्वागत योग्य उत्पाद बनाता है। चॉकलेट की ऊर्जा से शरीर का पोषण होता है और अधिक सक्रिय रूप से कैलोरी को तोड़ने लगता है, चयापचय को तेज करता है।
5. एवोकैडो
कई लोग एवोकाडोस को आहार उत्पाद के रूप में परहेज करते हैं क्योंकि इसकी बढ़ती वसा सामग्री के बारे में अफवाहें हैं। हां, फल में ओलिक एसिड होता है, लेकिन यह कोलेस्ट्रॉल से लड़ने और शरीर की वसा को नियंत्रित करने में मदद करता है। लगभग 100 ग्राम प्रति 100 ग्राम - एक बड़ा संकेतक है, लेकिन फलों की यह ऊर्जा पक्षों पर वसा द्वारा संग्रहीत नहीं है! इसके विपरीत, इस तरह के पोषण मूल्य जल्दी से भूख की भावना को समाप्त कर देते हैं, उदाहरण के लिए, एक एवोकैडो के साथ आप एक पूर्ण स्नैक की जगह ले सकते हैं, और एक ही समय में वजन कम भी कर सकते हैं। फिर भी, पोषण विशेषज्ञ हर 2 दिनों में 1 से अधिक भ्रूण का सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं।
4. तरबूज
लौकी - आहार फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का एक भंडार है, जो पाचन तंत्र और उत्कृष्ट पाचन को साफ करने में मदद करता है। फल में जटिल शर्करा होती है जो पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करती है और वसा में परिवर्तित नहीं होती है। इसके अलावा, तरबूज में 90% पानी होता है - कल्पना करें कि आप कृत्रिम रंगों, मिठास, परिष्कृत चीनी और अन्य रसायनों के बिना संतृप्त अमृत पीते हैं जो औद्योगिक रस में समृद्ध हैं। बेरी का मूत्रवर्धक प्रभाव आपको गर्मियों के एडिमा से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, साथ ही विषाक्त पदार्थों से पेट और आंतों को साफ करता है, जो आपको अनावश्यक शरीर आंदोलनों के बिना कम से कम 1 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा। इसलिए, अगस्त-सितंबर की पूरी अवधि, पोषण विशेषज्ञ एक तरबूज पर अधिक बार दुबला होने की सलाह देते हैं, या आप इसके साथ स्नैक्स में से एक को बदल सकते हैं।
3. दही
यहाँ एक और उत्पाद है जो आपको भूख कम करने वाला वजन कम नहीं करता है। मध्यम वसा सामग्री (अधिमानतः 5% तक) का घर का बना पनीर प्रोटीन और कैल्सीट्रियोल का एक मूल्यवान स्रोत है, एक प्राकृतिक हार्मोन है जो सेलुलर स्तर पर वसा को नष्ट कर देता है। किण्वित दूध उत्पाद की संरचना में कैसिइन प्रोटीन पूरी तरह से अवशोषित होता है और कई घंटों तक शरीर को "धोखा" देता है, जिसके दौरान व्यक्ति को भूख की भावना नहीं होती है। पनीर के साथ रात का भोजन या नाश्ता एक पूर्ण भोजन है, जिसकी कैलोरी सामग्री के लिए आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। आप उत्पाद को एक चम्मच प्राकृतिक शहद, सूखे फल या ताजा जामुन के साथ मीठा कर सकते हैं। लेकिन हम उन लोगों को चीनी या खट्टा क्रीम जोड़ने की सलाह नहीं देते हैं जो वजन कम कर रहे हैं।
2. सब्जियाँ
सभी सब्जियां जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं, जो धीरे-धीरे टूट जाती हैं और घृणित किलोग्राम के साथ हमारे आंकड़े पर नहीं बैठती हैं। इसके अलावा, वे फल और जामुन की तुलना में वजन कम करने के लिए अधिक वांछनीय हैं, क्योंकि यह व्यावहारिक रूप से सुक्रोज और फ्रुक्टोज नहीं होता है। कुछ हरी सब्जियां और उद्यान साग (अजवाइन, पालक, आदि) एक न्यूनतम या नकारात्मक कैलोरी सामग्री है, और इसलिए सक्रिय रूप से वजन घटाने में योगदान करते हैं। आहार फाइबर विषाक्त पदार्थों से जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करता है, जिसका आंकड़ा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
1. अनानास
ताजे फल में ब्रोमेलैन होता है, जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण की अनुमति देता है। फलों के मोटे रेशे शरीर को भोजन बनाने की प्रक्रिया को जल्दी से पूरा करते हैं और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाते हैं, जिससे पर्याप्त ऊर्जा मिलती है। अनानास में पदार्थ मौजूदा वसा को तोड़ते हैं, और फ्रुक्टोज पूरी तरह से संतृप्त करते हैं और भूख को बाधित करते हैं। वजन घटाने के लिए, भारी और वसायुक्त भोजन खाने के तुरंत बाद अनानास खाने की सलाह दी जाती है, आप एक गिलास ताजा अमृत भी पी सकते हैं। आहार में क्या बचें, डिब्बाबंद संस्करण और औद्योगिक रस है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार में "खरपतवार" और "पानी" शामिल नहीं है। हार्दिक पनीर, मीठी चॉकलेट और फलों की बहुतायत के साथ, आप अतिरिक्त वजन घटाने के उपाय किए बिना अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।