मानव जाति के इतिहास के दौरान, सबसे अच्छे दिमाग ने दीर्घायु के रहस्यों को जानने की लगातार कोशिश की है। हाल के अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि हम में से जो सबसे सरल क्रियाएं रोजाना करते हैं, वे इस मामले में मदद कर सकते हैं, जिससे हमारे स्वास्थ्य को मजबूत होता है।
हम आपको शीर्ष 10 सरल चीजें पेश करते हैं जो लंबे जीवन जीने की आपकी संभावनाओं को बढ़ाएंगे।
10. अपने अपार्टमेंट को नियमित रूप से साफ करें
शुरू करने के लिए, हर दिन कम से कम आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि से कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम हो जाता है, जो कि कामकाजी उम्र के लोगों में अचानक मौत के कारणों में से एक है। यदि आपके पास जिम जाने के लिए इतना समय समर्पित करने का अवसर नहीं है, तो आप बस अपने घर में सफाई कर सकते हैं। इस तरह की शारीरिक गतिविधि न केवल आपके घर में, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी कई लाभ लाती है।
9. आरामदायक कपड़े और जूते पहनें।
जब कुछ भी आपके आराम का उल्लंघन नहीं करता है, तो आप आत्मविश्वास और शांत महसूस करते हैं। हालांकि, इस तरह की भावना न केवल मूड में सुधार करती है, बल्कि जीवन को लम्बा करने में भी मदद करती है। पीएचडी डेविड रोसेनबाम इस पर जोर देते हैं। वैज्ञानिक को भरोसा है कि आरामदायक जूते पहनने से स्वास्थ्य में सुधार होता है और उन बीमारियों के विकास को रोकता है जिससे समय से पहले मौत हो सकती है।
8. उसी डॉक्टर के पास जाएं
अंग्रेजी शोधकर्ताओं के अनुसार, यदि एक ही डॉक्टर लंबे समय से आपके स्वास्थ्य के साथ काम कर रहा है, तो आपके पास अपने साथियों की तुलना में लंबे समय तक रहने की संभावना है। यह इस तथ्य के कारण है कि कई वर्षों तक एक मरीज के साथ काम करने के लिए, डॉक्टरों के पास इसकी विशेषताओं का अच्छी तरह से अध्ययन करने का समय होता है, और इसलिए जब उनके स्वास्थ्य में कोई नकारात्मक परिवर्तन होता है तो जल्दी से नेविगेट करते हैं। नए डॉक्टर को रोगी के इतिहास का अध्ययन करने के लिए, और, तदनुसार, निदान करना होगा।
7. सोफे पर न लेटें
हाल के वर्षों की एक और दिलचस्प खोज - यह पता चलता है कि सोफे पर खाली समय बिताने की आदत औसतन तीन साल तक जीवन प्रत्याशा को कम कर सकती है। इसलिए, डॉक्टरों के कॉल का कम से कम न्यूनतम स्तर पर शारीरिक गतिविधि का निरीक्षण करना पूरी तरह से उद्देश्यपूर्ण आधार है। सोफे पर बार-बार आराम करने से न केवल मोटापा और हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि अनिद्रा की घटना का भी खतरा होता है।
6. पेट और आंतों का काम देखें
एक प्रसिद्ध सिद्धांत के अनुसार: हम वही हैं जो हम खाते हैं। तो हमारे पाचन तंत्र का संपूर्ण रूप से शरीर के कामकाज पर भारी प्रभाव पड़ता है। आंत के समुचित कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है इसका माइक्रोफ्लोरा, जिसमें कई लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं। ये सूक्ष्मजीव पाचन तंत्र में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, इसलिए, माइक्रोफ्लोरा में असंतुलन से कई मूल्यवान पोषक तत्वों का खराब अवशोषण होता है, जिससे सभी अंगों और प्रणालियों को नुकसान होगा। इसीलिए स्वस्थ अवस्था में जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए, अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग की देखभाल करना महत्वपूर्ण है।
5. अपने बजट की योजना बनाएं और बारिश के दिन के लिए पैसे बचाएं।
न केवल वित्तीय विशेषज्ञ, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी अक्सर किसी व्यक्ति की भौतिक स्थिति और उसकी भलाई के बीच की अन्योन्याश्रयता के बारे में बात करते हैं। जैसा कि यह निकला, ऐसी राय विचार करने योग्य है। संयुक्त राज्य अमेरिका के एक शोध दल ने पाया कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए जिन्होंने अचानक बहुत अधिक धनराशि खो दी या अपनी महंगी संपत्ति खो दी, अचानक मृत्यु की संभावना लगभग दोगुनी हो गई।
सबसे पहले, यह किसी बड़े नुकसान के परिणामस्वरूप तनाव के नकारात्मक प्रभाव के कारण है। यह भी विचार करने योग्य है कि जब लोगों ने आय के स्तर को काफी कम कर दिया है, तो वे अब अपने स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल नहीं कर सकते हैं और इस पर ज्यादा ध्यान नहीं देंगे। इसलिए, विशेषज्ञ कम से कम 10 वर्षों में सेवानिवृत्ति की तैयारी शुरू करने की सलाह देते हैं।
4. कड़ी मेहनत करें
विशेषज्ञ टिप्पणियों के अनुसार, उज्ज्वल घटनाओं से भरा एक लंबा जीवन उन लोगों द्वारा जीता जाता है जो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। हममें से जो लोग आलस्य में लिप्त रहना पसंद करते हैं और आंकड़ों के अनुसार, व्यर्थ सपनों के साथ खुद को खुश करना पसंद करते हैं, कम उम्र में, और बुढ़ापे में कई तरह की बीमारियों के विकास के अधीन हैं।
3. अधिक वसा
एसोसिएशन ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड प्रिवेंशन ऑफ हार्ट डिजीजेज ऑफ यूएसए द्वारा प्रकाशित वैज्ञानिक शोध के परिणामों के अनुसार, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि जो लोग व्यवस्थित रूप से मोनोअनसैचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं (जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो, नट्स, आदि) लगभग 15% कम हो जाते हैं। तीव्र हृदय या संवहनी अपर्याप्तता के कारण अचानक मृत्यु का जोखिम।
यदि आप अपने सामान्य आहार में पशु वसा को शामिल करते हैं, जिसमें वनस्पति वसा शामिल है, जिसमें डेयरी उत्पाद, मक्खन, अंडे, सभी प्रकार के मांस, मछली आदि शामिल हैं, तो यह हृदय रोग से मृत्यु की संभावना को लगभग एक चौथाई तक कम करने में मदद करेगा।
2. उन लोगों के साथ अधिक संवाद करें जो आपको समझते हैं
लंबे जीवन अक्सर उन लोगों द्वारा जीते जाते हैं जो अपने दोस्तों और रिश्तेदारों की कंपनी को महत्व देते हैं, जो तैयार हैं, यदि आवश्यक हो, तो "कंधे ऊपर" और खुशी साझा करें। इसी समय, ऐसे करीबी लोगों की संख्या महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि मुख्य बात यह है कि आपको दोस्तों के साथ बात करने से वास्तविक आनंद मिलता है, और कितने दस होंगे या केवल एक आप पर निर्भर है।
1. सप्ताहांत पर अधिक समय तक सोना
हम में से कई लोगों ने बिना किसी जबरदस्ती के इस सिफारिश का अनुपालन किया है। प्रसिद्ध स्कैंडिनेवियाई शोधकर्ता टोरबियन अर्कस्टेड ने पाया कि सप्ताहांत में लंबे समय तक सोने की आदत कई दैहिक विकृति के विकास को रोकती है। इसलिए, अब आप 2-3 घंटे बाद शनिवार और रविवार को पूरी तरह से जाग सकते हैं, क्योंकि आप स्वास्थ्य नहीं खरीद सकते हैं, लेकिन चीजें इंतजार करेंगी।