कोई भी इस बात से सहमत होगा कि आपकी नसों को शांत करने का सबसे प्रभावी तरीका स्वाभाविक रूप से आपके जीवन से तनाव के स्रोत को खत्म करना है। हालांकि, यह हमेशा जल्दी करना संभव नहीं है।
इसलिए, सबसे पहले, आपको एक नर्वस राज्य की उपस्थिति का एहसास करने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि अंत में आप निश्चित रूप से अपनी सभी समस्याओं को हल करेंगे, लेकिन धीरे-धीरे, और केवल उसके बाद ही आप अपने भावनात्मक संतुलन को हासिल करेंगे।
अपने तनाव को अगले SARS के रूप में देखें और अपने आप को पूरी तरह से खुश होने का अवसर दें, क्योंकि केवल इस बीमारी पर काबू पाने से आप बेहतर के लिए कुछ बदल सकते हैं।
सीधे शब्दों में कहें, तो अपने आप को इस सब से छुट्टी लेने का मौका दें और मानसिक शक्ति को बहाल करने के लिए समय खाली करें। अन्यथा, आपके सभी प्रयास अप्रभावी होंगे, क्योंकि मानसिक रूप से आप हमेशा अपने तनाव के करीब रहेंगे।
पेश है नर्वस टेंशन से निपटने के 10 तरीके।
10. कष्टप्रद स्थिति से बाहर निकलें
क्या सोशल नेटवर्क पर कुछ ट्रोल लगातार आपसे रूठते हैं? सहकर्मी के जन्मदिन पर, क्या कोई आपके साथ मूर्खतापूर्ण वार्तालाप करता है? क्या आपका पड़ोसी किसी कारण से आपको समय-समय पर आतंकित करता है?
ये स्थितियां लंबे समय तक बहुत अप्रिय छाप छोड़ने और छोड़ने में सक्षम हैं। हालांकि, दूसरी तरफ, एक इंटरनेट बोअर को प्रतिबंध के लिए भेजा जा सकता है, जन्मदिन पर एक विशिष्ट बहाने से छोड़ सकते हैं, और पड़ोसी की नाक के सामने दरवाजा बंद कर सकते हैं।
अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिरता की कीमत पर सभी को खुश करने की कोशिश न करें। यदि आपको लगता है कि किसी प्रकार की उत्तेजना आपको परेशान करती है, और आपको लगता है कि आप खुद पर और स्थिति पर नियंत्रण खो रहे हैं, तो बस शारीरिक रूप से एक बाहरी कारक की आक्रामकता से दूर चले जाएं।
9. रोना
माँ प्रकृति ने रोने के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के अवसर के साथ मनुष्य को व्यर्थ नहीं किया है। एक तरह से या दूसरे, आँसू तनाव से राहत देते हैं। क्या आपने अभिव्यक्ति सुनी है: "रोएं - बेहतर महसूस करें"?
बेशक, हमें याद है कि "आप आँसू के साथ आपकी मदद नहीं कर सकते हैं", हालांकि, अपनी भावनाओं को बाहर करने के लिए, हमारे लिए अपनी इंद्रियों पर आना और समस्या के समाधान पर वापस जाना आसान होगा, अगर हम बस अपने आप में नकारात्मक को दबाते हैं, हमारे दांतों को पीसते हुए।
8. एक गिलास पानी हमलों को रोकता है
एक गिलास ठंडा पानी, आराम से घूंट-घूंट कर पीना, दवा के लिए जाने वाले सभी हमलों को बेअसर कर देता है। बात यह है कि पीने का पानी शरीर के आत्म-पुनर्वास के शारीरिक तंत्र को उत्तेजित करता है।
इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपकी भावनाएं आपको स्थिति को देखने के लिए पर्याप्त रूप से रोकती हैं - तो बस थोड़ा पानी पिएं।
7. किसी घटना के सबसे बुरे परिणाम की कल्पना करना।
बेशक, यह विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप स्वभाव से बहुत ज्वलंत कल्पना और सहानुभूति की एक स्पष्ट प्रवृत्ति के साथ उपहार में हैं, तो ऐसी तकनीक आपको और भी हतोत्साहित कर सकती है। लेकिन, यदि आपके पास एक या दूसरे के पास नहीं है, तो यह आपके लिए एक बुरे परिणाम की कल्पना करने के लिए उपयोगी हो सकता है।
अधिकांश लोगों के पास वह मूल्य नहीं है जो उनके पास है। कोई ईमानदारी से एक खरोंच बेंटले या एक खराब केश से रो सकता है, और कोई दवाओं के लिए कम कीमतों के बारे में खबर में बहुत खुशी ला सकता है। इसके बारे में सोचें और शायद आप जीवन के बारे में अपना दृष्टिकोण बदल देंगे।
6. पानी से संपर्क बनाएं
क्या आप जानते हैं कि साधारण डिशवॉशिंग एक मुफ्त शामक है, और यह बहुत प्रभावी है। शुद्ध बहते पानी की आवाज तनाव को खत्म करती है और हम से सभी नकारात्मक भावनाओं को "दूर" कर देती है।
आप स्नान भी कर सकते हैं, शॉवर में खड़े हो सकते हैं, स्नान कर सकते हैं, तालाब में तैर सकते हैं। आखिर जल ही जीवन है।
5. विचलित होने की कोशिश करें
तंत्रिका तनाव को खत्म करने का यह तरीका उन मामलों में उपयोगी है जब आप फंस गए हैं और कहीं भागने का मौका नहीं है।
उदाहरण के लिए, एक बैठक में बैठें और अपने बॉस को सुनें। आपके भीतर एक ज्वालामुखी फूटता है, लेकिन आप इसे नहीं दिखा सकते और आप नहीं छोड़ सकते। एक ही समय में, अपने आप को किसी भी चीज को तटस्थ करने और उस पर ध्यान केंद्रित करने से ध्यान भंग करना, अपनी भावनाओं को विकसित करने और अपने आप को शांत करने की अनुमति देने का एक शानदार तरीका है।
उदाहरण के लिए, आप खिड़की को देख सकते हैं और पास से गुजरने वाले लोगों में से किसी के बारे में सोच सकते हैं या किसी सहकर्मी के खूबसूरत मेकअप को देख सकते हैं और सवाल पूछ सकते हैं: "उसने यह कैसे किया?"
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह विधि केवल उन लोगों के साथ काम करती है जो स्वयं ऐसी रणनीति के लाभों को समझते हैं - कुछ अप्रिय से ध्यान हटाने और सकारात्मक भावनाओं को लाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।
यदि आप उन लोगों में से हैं, जिन्हें झड़पों से उभार मिलता है, तो यह सलाह आपके लिए उपयोगी नहीं है।
4. हंसी सब कुछ भयानक मार देती है
हंसी जीवन को लम्बा खींचती है, और तनाव इसे कम करता है। इसलिए, दूसरे को "बुझाने" के लिए पहले प्रयास करें।
हास्य की मदद से, आप किसी भी स्थिति में कुछ सकारात्मक पा सकते हैं, डर से उकसाए गए तनाव को दूर कर सकते हैं, उस तर्क को परिभाषित कर सकते हैं जो झगड़े में विकसित होता है, और थोड़े से अंतरविरोधी को उत्तेजित करता है।
बेशक, यदि आप पूरी तरह से हास्य की भावना से रहित हैं, तो आपके लिए यह सलाह लेना मुश्किल होगा।
3. शारीरिक निर्वहन का उपयोग करें
कई सरल शारीरिक व्यायाम हैं जो कम कर सकते हैं या कम से कम तंत्रिका तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं: चलना, तैरना, घर की सामान्य सफाई, सेक्स, कूड़ेदान का निपटारा, बागवानी, नृत्य, हाथ धोना, यार्ड में बर्फ की सफाई, जलाऊ लकड़ी का विभाजन आदि।
ये सरल चीजें मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करेंगी, आपकी बैटरी को रिचार्ज करेंगी और जोश को बढ़ाएंगी। इन अभ्यासों के प्रदर्शन के दौरान, आप अपनी भावनात्मक प्रणाली को फिर से शुरू करते हैं और आपको तनाव की प्रतिक्रिया से समस्या पर एक नया रूप मिलता है, "नहीं धोया जाता है"।
2. एक तनावपूर्ण घटना का सकारात्मक रीफ्रैमिंग
सकारात्मक रीफ्रैमिंग की विधि के बारे में बहुत कुछ कहा और लिखा गया है। इसका सार नकारात्मक स्थिति में सकारात्मक पहलुओं की खोज में निहित है।
उदाहरण के लिए, आपका वेतन कट गया था - यह आपके आहार की समीक्षा करने का एक अच्छा कारण है और अंत में अपना आंकड़ा क्रम में रखना है। या समुद्र की एक यात्रा टूट गई - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, गर्मियों में कई स्टोर प्रचार करते हैं, इसलिए आप सक्रिय रूप से खरीदारी करेंगे, इसके अलावा दिलचस्प किताबें पढ़ने या अपनी पसंदीदा फिल्में देखने का समय होगा। सामान्य तौर पर, इस भावना में ...
1. आत्मा में जो कुछ भी है, उसका सत्यापन
वर्बलाइज़ेशन आपकी भावनाओं और भावनाओं का एक स्पष्ट मुखरता है। लेकिन अनुभवी पेशेवरों को यह सब एक पत्र के रूप में करने की सलाह दी जाती है। शायद आपके पास एक उज्ज्वल साहित्यिक प्रतिभा नहीं है और आपके लिए अपने भ्रमित विचारों को एक सक्षम शब्दांश में तैयार करना मुश्किल है। भेजा मत खा! आपके अलावा कोई भी पत्र नहीं पढ़ेगा, और अगर इसे लिखने के बाद आप वास्तव में बेहतर महसूस करते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने इसमें कितनी गलतियाँ की हैं।