एक फिट, पतला आंकड़ा कई महिलाओं का सपना है, जिसके लिए वे खुद को प्रशिक्षण के साथ या सख्त आहार पर बैठने के लिए तैयार हैं।
ठीक है, अगर आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं और लंबे समय तक आदर्श वजन बनाए रख सकते हैं। लेकिन कभी-कभी, सभी प्रयासों के बावजूद, वजन दूर नहीं जाता है।
यह हाइपोथायरायडिज्म जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकता है। या ठेठ गलतियों के साथ जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं।
10. ट्रेनिंग के बाद खूब खाएं
शायद आप लंबे समय तक जिम में कसरत करते हैं और प्रशिक्षण के बाद, गंभीर भूख का अनुभव करते हैं, एक बड़ा हिस्सा खाते हैं। इस तरह के व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे, क्योंकि आपका काम आपके द्वारा खपत की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करना है।
क्या कसरत के बाद भोजन करना संभव है या भोजन से इनकार करना बेहतर है? विशेषज्ञों का कहना है कि कक्षाओं के पूरा होने के आधे घंटे बाद, आपको एनाबॉलिक विंडो बंद करने की आवश्यकता होती है। यह एक ऐसी स्थिति है जब शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि वह उन्हें प्राप्त करता है, तो उसकी मांसपेशियों में वृद्धि होगी, लेकिन वसा द्रव्यमान का कोई गठन नहीं होगा।
कक्षा के 30 मिनट बाद, आपको एक छोटा प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट स्नैक बनाने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, कम वसा वाले कॉटेज पनीर या तले हुए अंडे खाएं। पकवान की कैलोरी सामग्री प्रशिक्षण के दौरान आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी की संख्या का 50% होनी चाहिए।
9. पर्याप्त पानी न पिएं
अतिरिक्त वजन से जूझने वालों को बहुत कुछ पीने की जरूरत होती है। 2 गिलास पानी के बाद, चयापचय दर 30% बढ़ जाती है।
यदि कोई व्यक्ति प्रति दिन 2 लीटर पानी पीता है, तो वह लगभग 100 किलोकलरीज खो देता है, जो लगभग 40 मिनट के चलने के बाद के समान है।
मीठा पेय, जैसे कि सोडा, जूस, मीठी चाय से इनकार करना, उन्हें साफ पानी के साथ बदलने से, आप खपत की गई कैलोरी की मात्रा को कम करते हैं। यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो क्रमशः आपकी भूख कम हो जाती है, एक व्यक्ति वजन कम करता है। प्रयोगात्मक रूप से इसकी पुष्टि की गई है।
वैज्ञानिकों ने 50 अधिक वजन वाली महिलाओं को दिन में 3 बार: मुख्य भोजन से आधे घंटे पहले 2 गिलास पानी पीने को कहा। अन्यथा, वे पहले की तरह ही खा सकते थे। 8 हफ्तों के लिए, प्रयोग में भाग लेने वालों ने लगभग 1.5 किलो गिरा दिया।
लेकिन अगर आपको हृदय या गुर्दे की बीमारी का पता चला है, तो इंट्राक्रैनील दबाव में वृद्धि, अपने डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि इस मामले में, बड़ी मात्रा में तरल हानिकारक हो सकता है।
8. भोजन छोड़ें
अक्सर, हम नाश्ता छोड़ देते हैं क्योंकि सुबह भूख नहीं है, आपको काम के लिए तैयार होने की जरूरत है, और हर मिनट मायने रखता है। लेकिन पोषण विशेषज्ञों को सुबह के भोजन से इनकार करने की सलाह नहीं दी जाती है।
जरूरी नहीं कि नाश्ता बहुत दिलदार, तले हुए अंडे, पनीर, दलिया - दिन की सही शुरुआत हो।
पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि सुबह भोजन से इनकार करने से मोटापे का खतरा लगभग 20% बढ़ जाता है। इस वजह से, पेट के साथ समस्याएं, आंतों की खराबी और अन्य बीमारियां दिखाई दे सकती हैं।
7. विटामिन डी की कमी
शरीर में विटामिन डी की कमी से वजन बढ़ सकता है। यह नीदरलैंड के एक वैज्ञानिक, रचिड रफिक और उनके सहयोगियों द्वारा साबित किया गया था। उन्होंने मोटे लोगों की जांच की और पाया कि बिना किसी अपवाद के सभी में विटामिन डी का स्तर कम था।
वैज्ञानिक उन लोगों को सलाह देते हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा चाहते हैं, इस विटामिन के स्तर की जांच करें। इसका अन्य नाम कैल्सिफेरॉल है। यह न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह को रोकने के लिए भी आवश्यक है।
इससे पहले, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि इस विटामिन की मात्रा और इस खतरनाक बीमारी की संभावना के बीच सीधा संबंध है।
6. स्वस्थ वसा का सेवन न करें
वजन कम करने के लिए आहार में फैटी एसिड भी शामिल करने की आवश्यकता होती है, प्रति दिन कम से कम 0.8-1.6 ग्राम ओमेगा -3। हमारा शरीर अपने आप उनमें से कुछ का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए इसे भोजन के साथ प्राप्त किया जाना चाहिए।
फैटी एसिड कैंसर के खतरे को कम करते हैं, और वजन घटाने में भी योगदान करते हैं। उनके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति की भूख कम हो जाती है, और वह कम भोजन करता है। इसके अलावा, वे कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
ओमेगा -3 एस मछली में भरपूर मात्रा में होते हैं (हेरिंग, सामन, सार्डिन)। एक दैनिक खुराक हासिल करने के लिए, 200 ग्राम वजन वाले स्लाइस खाने के लिए पर्याप्त है। अखरोट में ये स्वस्थ वसा होते हैं, उनकी कमी को पूरा करने के लिए प्रति दिन 30 ग्राम नट्स खाने के लिए पर्याप्त है।
5. जितना चाहिए उससे ज्यादा ट्रेन करें
प्रशिक्षण मध्यम होना चाहिए, अगले अभ्यास के लिए शरीर को तैयार करने के लिए ब्रेक लेना आवश्यक है।
यदि कोई व्यक्ति बहुत तीव्रता से लगा हुआ है, तो वह विपरीत प्रभाव को प्राप्त करेगा। एक थका हुआ, संचालित जीव तनाव के रूप में इस तरह के भार को मानता है। और तनाव वसा के संचय में योगदान देता है, खासकर पेट में।
4. तनाव
यदि कोई व्यक्ति तनाव में है, तो उसके शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। इस हार्मोन की रिहाई वसा चयापचय को प्रभावित करती है। हमारा शरीर, चाहे हम इसे पसंद करें या नहीं, हमारे जीवन को बचाने की परवाह करता है। उसे अपने तरीके से यह चिंता है।
जैसे ही अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल की एक बड़ी रिहाई देती हैं, शरीर ऊतकों में ग्लूकोज जमा करना शुरू कर देता है और रिजर्व में वसा के जमाव को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति की भूख बहुत बढ़ जाती है।
सबसे अधिक बार, "तनाव" वसा पेट और चेहरे पर जमा होता है। इस मामले में, आपको हार्मोन के स्तर की जांच करने की आवश्यकता है। यदि अध्ययन कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर की पुष्टि करता है, तो अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने की सलाह दी जाती है, ताकि जलन से बचा जा सके।
3. बहुत अधिक चीनी का सेवन करें
यदि संयम में सेवन किया जाता है तो चीनी हानिकारक नहीं है: प्रति दिन 40-50 ग्राम। लेकिन हम अक्सर इस खुराक से अधिक हो जाते हैं। अतिरिक्त चीनी वसा ऊतकों में बदल जाती है।
2. कम लेकिन अक्सर खाएं
कई विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए पूरे दिन छोटे भोजन खाने की सलाह देते हैं। शरीर, यह जानते हुए कि भोजन जल्द ही फिर से आ जाएगा, कैलोरी जला देगा, और वसा के रूप में बंद नहीं करेगा।
लेकिन वजन कम करना अक्सर एक महत्वपूर्ण शर्त का पालन नहीं करता है - भाग को कम करना। और परिणामस्वरूप, मुख्य भोजन में अतिरिक्त स्नैक्स जोड़े जाते हैं, और व्यक्ति का वजन बढ़ता है।
1. पर्याप्त नींद न लें
नींद की कमी के कारण, भूख बढ़ जाती है, लोग खा जाते हैं और मोटा हो जाते हैं। यह साबित किया था वासेदा विश्वविद्यालय के जापानी वैज्ञानिकों ने। उन्होंने 9 स्वस्थ लोगों के एक समूह की भर्ती की। पहले 3 दिन वे सभी 7 घंटे सोते थे, और अगले 3 दिन - 3.5 घंटे प्रत्येक।
वैज्ञानिक यह स्थापित करने में सक्षम थे कि पिछले 3 दिनों में भूख को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन की संख्या में 10% की कमी आई है।
प्रयोग में प्रतिभागियों से पूछा गया कि क्या उन्हें भूख लगी है। सभी 6 दिनों में उन्हें उतना ही भोजन मिलता था, लेकिन उन दिनों जब वे कम सोते थे, तो भूख की भावना मजबूत हो जाती थी।
यह पता चला है कि एक व्यक्ति नींद की कमी से पीड़ित है, अधिक खाता है, लेकिन उसका ऊर्जा व्यय समान रहता है, और वह मोटा होने लगता है।