जब कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, अर्थात, अपने शरीर को सुंदर बनाता है, तो उसे खेलों के लिए जाने की सलाह दी जाती है। वास्तव में, सबसे सरल अभ्यास बेहतर के लिए आंकड़ा बदल सकते हैं।
जिन लोगों को अधिक वजन की समस्या नहीं है, अधिकांश भाग के लिए, शारीरिक गतिविधि को महत्व नहीं देते हैं। उन्हें लगता है कि यदि आंकड़ा क्रम में है, तो खेल वैकल्पिक हैं। यह सच नहीं है। स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से कई अभ्यास हैं।
इसलिए, भले ही आप वजन कम करने का प्रयास नहीं कर रहे हों, फिर भी आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। फिर से, आधुनिक आदमी के एक व्यस्त कार्यक्रम के साथ, खेल के लिए कम से कम एक घंटे आवंटित करना मुश्किल है। एक निकास है।
सबसे उपयोगी और सरल व्यायाम उल्टा लेटना है। इसे किसी भी खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है, यहां तक कि खेलों में भी नहीं, यह केवल महत्वपूर्ण है कि कोई लोचदार बैंड नहीं हैं जो रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करेंगे।
यदि आपको अभी भी संदेह है कि क्या आपको इस अभ्यास को करने की आवश्यकता है, तो उल्टा लेटने के 10 कारण आपको सही निर्णय लेने में मदद करेंगे।
10. सूजन से राहत दिलाता है
कई लोग एडिमा से पीड़ित हैं, लेकिन उन पर ध्यान न देने की कोशिश करें। उनमें से ज्यादातर सोचते हैं: "और इसलिए यह गुजर जाएगा।" बेशक, यह गुजर जाएगा, लेकिन क्या इस अप्रिय घटना के खिलाफ लड़ाई में अपने शरीर की मदद करना बेहतर नहीं है? दरअसल, कभी-कभी फुफ्फुसता न केवल आपके पैरों की उपस्थिति को खराब करता है, बल्कि असुविधा और यहां तक कि दर्द का कारण बनता है।
एडिमा का कारण एक तरल पदार्थ है जो मानव शरीर के ऊतकों में दिन के दौरान जमा होता है। यह केवल शरीर की स्थिति को बदलने के लिए आवश्यक है, और रक्त के बहिर्वाह में सुधार होगा, सूजन की अभिव्यक्तियां कम हो जाएंगी।
यदि आपके पास गतिहीन काम है, या यदि आप पूरे दिन अपने पैरों पर खड़े हैं, तो अच्छी तरह से न खाएं, सूजन को भड़काने वाली दवाइयां लें, गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित हों, और यह सब एडिमा के साथ होता है, इस व्यायाम को रोजाना करें।
9. पैर की थकान और भारीपन को कम करता है
न केवल एडिमा के लिए उल्टा झूठ बोलना उपयोगी है, बल्कि पैरों में भारीपन और थकान के लिए भी उपयोगी है। यदि आप बहुत चलते हैं, तो आपके जूते असहज हैं और शाम तक आप उन कैदियों को समझना शुरू कर देंगे जो कई सदियों पहले रहते थे। आखिरकार, उनके पैर थरथरा गए। इसे रोजाना उल्टा लेटने की आदत बनाएं।
रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, आप महसूस करेंगे कि थकान कैसे कम हो जाती है। वैसे, व्यायाम न केवल थकान से, बल्कि बेचैन पैरों के सिंड्रोम से भी लड़ने में सक्षम है। यह बीमारी अक्सर वृद्ध लोगों को प्रभावित करती है, ज्यादातर महिलाएं। वे अपने पैरों में तीव्र तनाव महसूस करते हैं, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। उल्टा लेट जाओ, और इस तरह की समस्याएं आपको कभी नहीं छूएंगी।
8. बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है
हृदय की मांसपेशी हर दिन एक भारी भार के संपर्क में है। वह एक दिन में 7 हजार लीटर से अधिक पंप करती है। कुछ मामलों में, रक्त परिसंचरण बिगड़ा हो सकता है।
उल्लंघन के सबसे सामान्य कारण: गर्भावस्था, अनुचित जीवन शैली, अधिक वजन होना, बैठना या खड़े होना। उल्टा स्थिति इस मामले में सबसे अच्छी सहायक है। रक्त ऊपरी शरीर में जाता है, यह ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। यह पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है।
7. पीठ के दर्द को कम करता है
एक पीड़ादायक पीठ वाले लोगों को अपने पैरों को ऊपर उठाने के साथ अधिक बार झूठ बोलना चाहिए। कटिस्नायुशूल तंत्रिका, इंटरवर्टेब्रल हर्निया, मोच, गठिया की सूजन के कारण पीठ को चोट लग सकती है। किसी भी मामले में, गंभीर दर्द के साथ, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि चिकित्सक को कुछ भी गंभीर नहीं लगता है, तो यह स्थिति स्थिति को कम करने में मदद करेगी।
सामान्य स्थिति में, रीढ़ भारी तनाव में है। लापरवाह स्थिति में, भार कम हो जाता है, रीढ़ टिकी हुई है। व्यायाम करते समय, एक कठिन सतह चुनें। नरम सोफे पर न लेटें, फर्श पर बेहतर लेट जाएं, और पैर दीवार के साथ ऊपर की ओर उठें।
6. तेजी से विश्राम को बढ़ावा देता है।
यह अभ्यास योग की जगह ले सकता है, यह त्वरित विश्राम को बढ़ावा देता है। तनाव से मांसपेशियों को आराम मिलता है, रक्त संचार सामान्य होता है, मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।
केवल 20 मिनट के लिए उल्टा लेट जाएं, तुरंत अलग महसूस करें। यह मुद्रा उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो अनिद्रा से पीड़ित हैं। शरीर असुविधा का अनुभव नहीं करेगा, कुछ ही समय में आप आराम करेंगे, आराम करेंगे, सोने में सक्षम होंगे।
5. पाचन में सुधार करता है
यह मुद्रा अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। वे थोड़ा वजन भी कम कर सकते हैं, हालांकि बाकी सभी को भी अक्सर इस स्थिति में खड़ा होना चाहिए। तथ्य यह है कि यह आसन शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में योगदान देता है।
इसके अलावा, निचले छोरों से रक्त का बहिर्वाह होता है, जिसके परिणामस्वरूप चिकनी मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होती है, और आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है। इसलिए, जो लोग एक रेचक के बजाय कब्ज से पीड़ित हैं, इस अभ्यास को करना बेहतर है। तो आप गोलियों के बिना एक नियमित कुर्सी स्थापित कर सकते हैं।
4. "महत्वपूर्ण दिनों" के दौरान दर्द कम कर देता है
कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान गंभीर दर्द होता है। कोई गोलियां पीता है, कोई पीता है। आप उल्टा लेटकर दर्द को कम कर सकते हैं। इस स्थिति के साथ, पेट जितना संभव हो उतना आराम करता है, असुविधा गायब हो जाती है।
कई महिलाएं इन दिनों शारीरिक गतिविधियों से बचती हैं। डरो मत, सभी अधिक यह सिर्फ एक मुद्रा है, न कि कूद और झूलते हुए पैर।
उदाहरण के लिए, योग को न केवल महत्वपूर्ण दिनों में व्यायाम करने से मना किया जाता है, बल्कि इसकी अत्यधिक सिफारिश भी की जाती है। और यह मुद्रा पूरे जटिल, एक पूर्ण पाठ को बदल सकती है। इसे आज़माएं और आप महसूस करेंगे कि आप बहुत आसान हो गए हैं।
3. तंत्रिका तंत्र को शांत करता है
यह पहले से ही ऊपर उल्लेख किया गया है कि उल्टा स्थिति शरीर को आराम करने में मदद करती है। यह व्यायाम तंत्रिका तंत्र को भी शांत करता है। जब आप अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, तो आप धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करते हैं। शांत श्वास तंत्रिका तनाव को कम करने में मदद करता है।
जो लोग दिन में बहुत चिंता करते हैं, चिंता करते हैं, उन्हें रोजाना इस अभ्यास का अभ्यास करना चाहिए। वैसे, योगियों का मानना है कि यह व्यायाम ऊर्जा के बहिर्वाह के ध्रुवीकरण को बदल सकता है। उनकी राय में, नकारात्मक ऊर्जा पृथ्वी से आती है, सकारात्मक - अंतरिक्ष से। इस स्थिति में, इन ऊर्जाओं का मिश्रण होता है। यही कारण है कि यह इस तरह के एक मजबूत उपचार प्रभाव है।
2. तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है
यदि यह स्थिति तंत्रिका तनाव से राहत देती है, तो यह मानना तर्कसंगत है कि व्यक्ति अनावश्यक अनुभवों से छुटकारा पाता है, शांत हो जाता है। अलार्म सुनता है। जब कोई व्यक्ति तनाव के प्रभाव में होता है, तो उसका रक्तचाप कम हो जाता है, उसकी भूख गायब हो जाती है, और थकान जमा हो जाती है।
उल्टा स्थिति शरीर और मन को शांत करती है। कुछ भी एक ध्यानपूर्ण स्थिति को प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं। बस व्यायाम करने के लिए, काम के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करें, किसी प्रियजन के साथ झगड़ा या पैसे की कमी के बारे में। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस समय आप सभी समस्याओं से "आराम" करें, सुखद चीजों के बारे में सोचें या अपने सिर को "बंद" करें।
1. रिकवरी प्रक्रियाओं को तेज करता है
इस अभ्यास का एक और निर्विवाद लाभ वसूली और उपचार प्रक्रियाओं का त्वरण है। वैरिकाज़ नसों की सर्जरी के बाद रोगियों के लिए इस स्थिति की सिफारिश की जाती है।
बेशक, डॉक्टर की अनुमति के बिना, आपको कोई भी व्यायाम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। वैसे, इस व्यायाम की मदद से आप पैरों की सभी मांसपेशियों का वर्कआउट कर सकते हैं। केवल इसके लिए आपको न केवल झूठ बोलना होगा, बल्कि अपने पैरों को अलग करना होगा, घूर्णी आंदोलनों को करना होगा।