जन्म से, बच्चों की एक अच्छी याददाश्त होती है - 7 साल तक, वे दुनिया के बारे में बहुत बड़ी जानकारी सीखते हैं, व्यवहार के पैटर्न बनाते हैं, कुछ प्रक्रियाओं के बारे में विचार रखते हैं। और हमारा सार्वभौमिक और शक्तिशाली मस्तिष्क वास्तव में यह सब याद रख सकता है, खासकर अगर यह अच्छी तरह से प्रशिक्षित है।
यह माना जाता है कि औसतन एक व्यक्ति 20 मिनट के बाद उसने जो सुना या देखा है, उसके एक तिहाई के बारे में भूल जाता है और आधे घंटे के बाद स्मृति से आधा मिटा दिया जाता है। लेकिन हम बहुमूल्य जानकारी नहीं खोना चाहते हैं, खासकर अगर हमने इसे संचार से उद्देश्यपूर्ण रूप से प्राप्त किया है, साथ ही साथ एक किताब पढ़ने या एक शैक्षिक वीडियो देखने की प्रक्रिया में भी है। क्या आपकी याददाश्त में सुधार संभव है?
वास्तव में, यदि आपके पास भूलने की बीमारी का निदान नहीं है, और आप शराब और अन्य विषाक्त पदार्थों के साथ शरीर को जहर नहीं देते हैं, तो आप सरल तकनीकों के साथ मेमोरी गैप में भर सकते हैं। हम मेमोरी को स्वतंत्र रूप से मजबूत करने और नए डेटा को याद रखने की क्षमता में सुधार करने के 10 सिद्ध तरीके प्रदान करते हैं।
10. अपना आहार देखो
मत सोचो, हमें मस्तिष्क को "आहार" पर रखने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने काम के लिए, आवश्यक और आवश्यक अमीनो एसिड, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन बहुत आवश्यक हैं। मस्तिष्क के पोषण के लिए सभी आवश्यक घटकों में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं: विभिन्न प्रकार की गोभी (विशेष रूप से ब्रोकोली और फूलगोभी), पालक, समुद्री मछली, जामुन (उदाहरण के लिए, ब्लूबेरी), नट, खट्टे फल, सूखे फल (किशमिश, prunes), बीट्स, ग्रीन टी और कॉफी। प्राकृतिक डार्क चॉकलेट (70% से कोको बीन्स सामग्री), मसाले (हल्दी)। और एक अन्य प्रयोग में अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित किया कि एंटीऑक्सिडेंट के कारण प्राकृतिक अंगूर का रस 20% तक स्मृति में सुधार करता है। विटामिन बी 12, जो पशु प्रोटीन में पाया जा सकता है, स्मृति में भी सुधार करता है। और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने के लिए, मेनू (लार्ड, मक्खन, मार्जरीन, आदि) से पशु लिपिड को हटा दें।
9. कुछ नया सीखो
मेमोरी को विकसित करने के लिए, इसे लोड करने की आवश्यकता होती है। और आप इसे उसके नए कार्यों को फेंकने से कर सकते हैं जिन्हें आपको जुदा करने और हल करने की आवश्यकता है। क्रॉसवर्ड पज़ल्स आपकी याददाश्त को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं, जिससे आप नए शब्दों को सीख सकते हैं और अपने क्षितिज को व्यापक बना सकते हैं, रोज़ाना कल्पना की मूर्तियाँ पढ़ सकते हैं, नई विदेशी भाषाएँ सीख सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं और कौशल सीख सकते हैं। लेखन या कला में अपने आप को आज़माना शुरू करें, जो आपको अपनी मेमोरी से आवश्यक विवरण और छवियां निकालने, इसे लोड करने और आपको जानकारी के एक बड़े सरणी के साथ काम करने के लिए मजबूर करने की अनुमति देता है।
8. एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर करें
चीनी दवा की एक्यूपंक्चर, वैज्ञानिकों के अनुसार, विभिन्न आंतरिक प्रणालियों और अंगों को लॉन्च करने, बीमारियों और विकृति को ठीक करने में मदद कर सकती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मंदिरों के एक्यूप्रेशर या सही ढंग से रखी गई सुइयां आपको केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के ऊर्जा चैनलों को खोलने की अनुमति देती हैं, तंत्रिका अंत को उत्तेजित करती हैं जो सूचना के भंडारण, विश्लेषण और आत्मसात करने के लिए जिम्मेदार हैं। यदि एक चीनी डॉक्टर पास नहीं चल रहा है, तो आप नियमित मालिश के साथ अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। अपनी उंगलियों को अपने मंदिरों पर रखें और एक परिपत्र गति में मालिश करें, विचार प्रक्रिया और स्मृति को सक्रिय करें।
7. खेल
बोर्ड गेम (आर्थिक, तार्किक, पहेलियाँ, आदि) सेरेब्रल गोलार्द्धों को पूरी तरह से ट्रिगर करते हैं, इसके संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करते हैं। नियमित खेलने के लिए धन्यवाद, रणनीतिक और सामरिक सोच में सुधार होता है, जो विश्लेषण के उद्देश्य के लिए पिछले अनुभव की जानकारी पर संचालित करने के लिए मजबूर किया जाता है। खेलों से माइंडफुलनेस, एकाग्रता और मेमोरी में भी सुधार होता है, जो आपको मस्तिष्क के "क्लिपबोर्ड" को सक्रिय करने और वहां केवल सबसे आवश्यक जानकारी डालने की अनुमति देता है। शतरंज, सुडोकू, बैकगैमौन और इसी तरह के अन्य खेलों का स्मृति पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।
6. पर्याप्त नींद लें
किसी भी अवसर के लिए एक गुणवत्ता का सपना सलाह है, चाहे वह किसी बीमारी का इलाज हो, उपस्थिति में सुधार हो, वजन कम हो, या याददाश्त मजबूत हो। केवल एक स्पष्ट सिर गुणात्मक रूप से बाहर से आने वाली जानकारी को फ़िल्टर कर सकता है और इसे "अलमारियों पर" बाहर रख सकता है। हमारा "ऑपरेटिव" न केवल दिन के दौरान, बल्कि रात में भी काम करता है, जो चेतना और अवचेतन का घनिष्ठ संबंध प्रदान करता है। यदि आप "टूटे हुए गुच्छों" को हटाने के लिए स्मृति में "बग" और "त्रुटियों" को रेक नहीं करना चाहते हैं, तो रात में शांत और शांत वातावरण में खुद को एक सपना सुनिश्चित करें। अवधि कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए।
5. मल्टीटास्किंग छोड़ दें
कई लोग खुद पर गर्व करते हुए कहते हैं कि मैं, सीज़र की तरह, एक ही समय में कई काम करता हूं। याद रखें कि जब आप इंटरनेट पर बहुत सारे टैब लॉन्च करते हैं तो कंप्यूटर की रैम क्या होती है, पृष्ठभूमि में एक फिल्म चालू करें, और यहां तक कि एक धार के साथ कई फ़ाइलों को डाउनलोड करने का प्रबंधन करें? यह सही है, रैम सामना नहीं करता है, और प्रत्येक कार्य "धीमा" होना शुरू होता है, और कभी-कभी सिस्टम पूरी तरह से लटका देता है। हमारे मस्तिष्क के साथ भी यही बात होती है जब हम एक ही समय में कई प्रक्रियाओं को याद रखने की कोशिश करते हैं। यदि आप एक या दो कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप उन्हें अनुसूची और बहुत उच्च गुणवत्ता से आगे पूरा करेंगे।
4. शारीरिक शिक्षा पर ध्यान दें
सभी अवसरों के लिए एक और सार्वभौमिक सलाह, क्योंकि एक स्वस्थ दिमाग ही स्वस्थ शरीर में हो सकता है। यह ज्ञात है कि बहुत से लोग शारीरिक गतिविधियों के दौरान "अंतर्दृष्टि" ठीक से प्राप्त करते हैं - बगीचे में काम करना, शिविर, प्रशिक्षण, तैराकी, नृत्य, टहलना, आदि इसके अलावा, सब कुछ जो चलते-चलते आपके सिर को "मारता है" बहुत याद किया जाता है। बेहतर और अधिक विश्वसनीय। इसलिए अपने खाली समय को एक आरामदायक बिस्तर में पड़े रहने में बर्बाद न करें - व्यस्त हो जाएं और मस्तिष्क को ऑक्सीजन तक पहुंच प्रदान करें, जो नई कोशिकाओं और तंत्रिका कनेक्शन के गठन में योगदान देता है।
3. यादों को साकार करना
बहुत से लोगों के पास कल्पनाशील और फोटोग्राफिक मेमोरी होती है, इसलिए इससे किसी घटना के बारे में जानकारी निकालना बहुत आसान होता है, सभी परिस्थितियों, रूपों, उपस्थिति आदि के बारे में विस्तार से जानकारी देते समय, याद करते समय, इसके लिए एक सहयोगी छवि के साथ आते हैं, जो भविष्य में तेजी से मदद करेगा। इसे सही समय पर उतारें। वैसे, यह इस पर है कि हमारी भावनाएं आधारित हैं, जिसे हम पुरानी तस्वीरों पर विचार करते समय अनुभव करते हैं, हमारी भावनाओं को याद करते हैं, आसपास के वातावरण की आवाज़, भोजन का स्वाद, प्रकृति की सुंदरता, आदि।
2. ध्यान और उचित श्वास का अभ्यास करें।
योग एक-व्यक्ति बनने में मदद करता है, उदाहरण के लिए, सिर से सभी बाहरी विचारों को पूरी तरह से मिटाने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित करना। इसके अलावा, ध्यान चेतना को शुद्ध करता है और जारी करता है, जैसे कि यह मस्तिष्क में सभी परिचालन प्रक्रियाओं को रोकता है। इस प्रकार, कक्षा के बाद, आप मस्तिष्क को खरोंच से लोड करना शुरू करते हैं, इसलिए मेमोरी सभी आवश्यक डेटा रिकॉर्ड करेगी। उचित गहरी श्वास भी मस्तिष्क में ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ावा देती है।
1. संवाद
संचार एक व्यक्ति को अवधारणाओं और ज्ञान के साथ जल्दी से संचालित करता है, उनका अपना अनुभव - और स्मृति इसके लिए जिम्मेदार है। बातचीत के दौरान आप जितने अधिक विषयों को छूते हैं, उतने ही तार्किक तर्क आपको खोजने पड़ते हैं, आपकी याददाश्त बेहतर होती है। बेशक, खरीदारी, घरेलू सामान, या गपशप के बंटवारे के बारे में बेकार की बकवास आपके मस्तिष्क के साथ-साथ उत्पादक वार्तालापों, सक्षम चर्चाओं और रचनात्मक समाधानों की खोज को समृद्ध नहीं करेगी। यह मत भूलो कि बोलने के दौरान, न्यूरॉन्स और उनके सिनेप्स के बीच घनिष्ठ संपर्क बनाए रखा जाता है, जो अच्छी स्मृति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
थोड़ा ध्यान, परिश्रम और प्रशिक्षण आपको जानकारी की एक बड़ी सरणी को याद करने और समय में मस्तिष्क में उतारने की अनुमति देगा। वैसे, दीर्घकालिक और उच्च-गुणवत्ता वाली स्मृति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली पहले से ही एक महत्वपूर्ण सफलता है।