जो महिलाएं जल्द ही मां बनने की तैयारी कर रही हैं, उन्हें अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। खरीदारी के दौरान नेविगेट करने की दिलचस्प स्थिति में महिलाओं के लिए इसे आसान बनाने के लिए, हम गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे आवश्यक उत्पादों की रेटिंग प्रदान करते हैं।
10. बल्गेरियाई मिठाई काली मिर्च
बेल मिर्च लगभग सभी गर्मियों के सलाद के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। इसमें बहुत से उपचार गुण हैं, जिनमें शामिल हैं: संवहनी दीवारों को मजबूत करना, हड्डियों, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार, त्वचा पुनर्जनन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना। विटामिन, आवश्यक तेलों और अमीनो एसिड की समृद्ध सामग्री के कारण, घंटी काली मिर्च गर्भवती मां की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, जो इस महत्वपूर्ण अवधि में बहुत महत्वपूर्ण है।
9. सेब
सबसे पहले, सेब का पाचन प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, गैस्ट्रिक रस के स्राव की उत्तेजना और आंतों की गतिशीलता में वृद्धि के कारण। गर्भधारण की पहली तिमाही में विषाक्तता के मुख्य अभिव्यक्तियों से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए सेब खाने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि ये फल मतली और भूख में कमी का प्रभावी ढंग से मुकाबला करने में सक्षम हैं।
सेब कई मूल्यवान ट्रेस तत्वों में समृद्ध हैं, जो भ्रूण के पूर्ण अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए आवश्यक हैं, उनमें लोहा, मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम शामिल हैं। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए एक आवश्यक ट्रेस तत्व - आयोडीन की दैनिक दर प्रदान करने के लिए केवल 5 सेब के बीज पर्याप्त हैं।
8. पालक
पालक एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी अनुयायियों के सबसे प्रिय उत्पादों में से एक है। इस उत्पाद के उपचार गुण पूरे वैज्ञानिक कार्यों के लिए समर्पित हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए, पालक इस में उपयोगी है कि इसमें फोलिक एसिड की उच्च मात्रा होती है - एक विटामिन जो सहज गर्भपात के विकास को रोकता है। इसके अलावा, यह उत्पाद विषाक्तता के दौरान एक महिला की स्थिति को कम करने में मदद करता है, एनीमिया के जोखिम को कम करता है और भ्रूण में विभिन्न शारीरिक दोषों का गठन होता है।
7. दुबला मांस
"लीन मीट" शब्द का मतलब आमतौर पर युवा बीफ, टर्की या चिकन होता है। इस मांस में, इसके अन्य प्रकारों के विपरीत, बहुत कम कोलेस्ट्रॉल, अधिक लोहा, पशु प्रोटीन, जस्ता, साथ ही साथ बी विटामिन भी हैं। इन उत्पादों की कैलोरी सामग्री काफी कम है, इसलिए उनकी भविष्य की मां का उपभोग करने से बहुत अधिक पाउंड नहीं मिलेगा।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांस खाने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह पूरी तरह से तैयार है। अन्यथा, आप कच्चे मांस के एक हिस्से के साथ, एक संक्रमण या परजीवी को "जाने" के लिए जोखिम लेते हैं, जो भ्रूण के लिए एक बड़ा खतरा है।
6. केला
आहार के रूप में केले को काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद माना जाता है, इसलिए जब अपने रोगियों के पोषण को समायोजित करते हैं, तो वे शायद ही कभी उन्हें अपने आहार में इस मीठे फल को शामिल करने की अनुमति देते हैं। हालांकि, यह गर्भवती महिलाओं के लिए संयम में केले का आनंद लेने के लिए उपयोगी होगा, क्योंकि इसमें जस्ता और पोटेशियम शामिल हैं, जो भ्रूण के सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। जिंक बच्चे की प्रतिरक्षा के निर्माण में एक बड़ी भूमिका निभाता है, और पोटेशियम, बदले में, बच्चे के हृदय प्रणाली के विकास को प्रभावित करता है।
5. हार्ड और पाश्चुरीकृत पनीर
हाल के दिनों में गर्भवती महिलाओं के लिए इस उत्पाद के लाभों को वैज्ञानिक समुदाय के कई प्रतिनिधियों ने सवाल में बुलाया है। हालांकि, अब, उनमें से ज्यादातर का कहना है कि पाश्चराइज्ड हार्ड पनीर, गर्भवती माताओं के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि इसमें भारी मात्रा में प्रोटीन होता है, जबकि यह कैलोरी में समृद्ध नहीं है।
4. दलिया
ओटमील को सबसे उपयोगी प्रकार के अनाज में से एक माना जाता है, जो स्वस्थ विटामिन और खनिजों की विशाल सामग्री के कारण होता है। इसलिए, इसे सभी गर्भवती महिलाओं के आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
इसके अलावा, दलिया पाचन प्रक्रिया और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों के श्लेष्म झिल्ली की स्थिति पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए, गर्भवती माताओं को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों से पीड़ित होने की उम्मीद है जो नियमित रूप से इस उत्पाद का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
3. प्राकृतिक दही
प्राकृतिक दही कैल्शियम में समृद्ध है, जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सामान्य गठन के लिए आवश्यक है, और प्रोटीन, जो कोशिकाओं का निर्माण खंड है।
प्राकृतिक दही में कई लैक्टोबैसिली और बिफीडोबैक्टीरिया होते हैं, जो पाचन में सुधार करते हैं और बच्चे को विटामिन और खनिजों के तेजी से हस्तांतरण की सुविधा प्रदान करते हैं।
आजकल, हर गृहिणी को अपनी रसोई में अपने दम पर इस स्वादिष्ट और स्वस्थ उत्पाद को बनाने का अवसर मिलता है। घर पर दही बनाने के लिए इंटरनेट स्पेस विभिन्न प्रकार के व्यंजनों से परिपूर्ण है।
उपयोगी होममेड दही में चीनी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि एक गर्भवती महिला के आहार में इसकी अधिकता भ्रूण के विकास को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है। हालांकि, इस लोकप्रिय खट्टा-दूध उत्पाद के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, आप ताजा जामुन, prunes, सूखे खुबानी, किशमिश, फल, शहद, टकसाल, आदि जोड़ सकते हैं।
2 अंडे
अंडे को "शुद्ध प्रोटीन" कहा जाता है। इसके अलावा, इस उत्पाद में कम मात्रा में कैलोरी होती है। अंडे बी विटामिन, जस्ता और सेलेनियम में भी समृद्ध हैं, जो बच्चे के दिल और रक्त वाहिकाओं के गठन के लिए आवश्यक हैं।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को कच्चे अंडे खाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि वे साल्मोनेला संक्रमण से संक्रमित हो सकते हैं। तले हुए अंडे भी गर्भवती मां और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करते हैं, क्योंकि रोगजनकों को तलने के दौरान नहीं मरता है और बहुत अच्छी तरह से एक संक्रामक प्रक्रिया के विकास का कारण बन सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प कठिन उबले अंडे हैं।
1. स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी
ये जामुन विटामिन से भरपूर होते हैं जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक मूल्यवान होते हैं। इसके अलावा, वे संक्रामक रोगों के लिए माँ के शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करते हैं।