बहुत से लोग इतने व्यस्त हैं कि जिम में पसीना बहाने या सुबह दौड़ने का कोई भौतिक समय नहीं है। इस मामले में, एक्सप्रेस प्रशिक्षण या त्वरित सुबह अभ्यास बचाए जाते हैं, जो ऊर्जा से भरने और कठोर मांसपेशियों को खींचने में मदद करते हैं।
लेकिन क्या करें जब आपका लक्ष्य गहन वजन घटाने है, और स्वास्थ्य आपको आहार की अनुमति नहीं देता है? और यम्मी को मना करना बेहद बेवकूफी है अगर दिन में कम से कम 10 मिनट खेल को समर्पित करना संभव है।
सबसे पहले, हम आपको "पेडोमीटर" एप्लिकेशन इंस्टॉल करने की सलाह देते हैं, जो आपको अधिक बार चलने के लिए प्रेरित करता है, अतिरिक्त स्टॉप से गुजरता है, एक कैफे में नीरस समारोहों के बजाय दोस्तों के साथ सैर के लिए बाहर जाता है। दूसरे, अपने रोज़ाना के 10 मिनट के गहन प्रशिक्षण में जोड़ें जो 100 किलोकलरीज को जलाने में मदद करेगा। नीचे हम एक सुंदर आकृति और मजबूत मांसपेशियों के लिए शरीर पर ऑपरेटिव लोड के 10 प्रभावी तरीके देते हैं।
10. चढ़ना
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ट्रेडमिल पर कितने अद्भुत और आत्मविश्वास से चलते हैं या सुबह दौड़ते हैं, मेरा विश्वास करो, एक खड़ी ढलान पर चढ़ने का प्रयास आपके लिए एक वास्तविक परीक्षा की तरह प्रतीत होगा। सबसे पहले, यह कौशल और परिश्रम की आवश्यकता है। दूसरी बात - महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास और एक विकसित मांसपेशी प्रणाली। यह ज्ञात है कि 10 मिनट के लिए चढ़ाई आपको लगभग 118 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देती है। इसी समय, एक उपयुक्त प्राकृतिक परिदृश्य को चुनना और एक चरम पर्यटक यात्रा में नामांकन करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। बड़े शहरों में, काम के बाद आप सुसज्जित कमरे में प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं और वास्तव में आपकी खुशी में 10 मिनट से अधिक नहीं चढ़ सकते हैं।
9. फुटबॉल
फुटबॉल खिलाड़ियों को इतनी बड़ी फीस क्यों मिलती है? क्या आपको लगता है कि यह केवल एक गेंद के साथ घास पर एक रन है और गेट में प्रवेश करने का लक्ष्य है? वास्तव में, गेंद के लिए असली लड़ाई मैदान पर सामने आ रही है, और एक प्रतिद्वंद्वी से आगे निकलने के लिए ड्रिब्लिंग और त्वरण को लागू करना आवश्यक है, विभिन्न तकनीकों जो किसी भी तरह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर लोड से संबंधित हैं। एक त्वरित और गहन प्रशिक्षण आपको 10 मिनट में 107 किलो कैलोरी खोने की अनुमति देता है, कैसे "सूखी", विशेष रूप से एक सक्षम आहार के संयोजन में। यह समन्वय को विकसित करने, श्वसन प्रणाली और बड़े मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में भी मदद करता है।
8. डंबल
घर के प्रत्येक व्यक्ति को एक आरामदायक वजन के साथ डम्बल होना चाहिए, जो उन्हें दैनिक छोटे, लेकिन गहन अभ्यास करने की अनुमति देगा। 10 मिनट के अंतराल (निरंतर) प्रशिक्षण के लिए, आप 100 या अधिक किलो कैलोरी खो सकते हैं, खासकर यदि आप आलसी नहीं हैं और एक मिनट के लिए आराम करते हैं। विभिन्न वसा वाले स्क्वाट्स और फेफड़े, हाथ और पैर वज़न के साथ, त्वरित कूदता है, साथ ही डम्बल के साथ बॉक्सिंग भी अच्छी तरह से वसा। आप एक अभ्यास में विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार को जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने पैरों से फेफड़ों तक, जबकि डंबल के साथ पक्षों तक अपनी बाहों को फैला सकते हैं। व्यायाम आपको सुबह के व्यायाम के बजाय अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाने और वसा को जलाने की अनुमति देता है।
7. सीढ़ियाँ और बोझ
सबसे पहले, हम आपको लिफ्ट छोड़ने और सुंदर बछड़ों, पतले कूल्हों और एक स्वस्थ श्वसन प्रणाली के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने की सलाह देते हैं। दूसरे, सिम्युलेटर में सीढ़ियां अच्छी तरह से सेवा कर सकती हैं, अगर आपके पास वहां देखने के लिए 10 मिनट हैं। शीर्ष बिंदु पर अंतराल अप और burps आपको 100 या अधिक किलोकलरीज को जलाने और बड़े मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं।
6. चरण
बेशक, समूह कक्षाएं आपको कम से कम 40 मिनट लगेंगी। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप घर पर खुद ही एक स्टेप प्लेटफॉर्म नहीं खरीद सकते हैं और काम पर जाने से पहले नसों में रक्त को जल्दी से फैला सकते हैं। अपने पसंदीदा ऊर्जावान गीत को रखें जो आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मक रूप से चार्ज करेगा, और कुछ मानक कदम एरोबिक्स अभ्यासों के साथ इसका पालन करें। वे कहते हैं कि मंच पर कूदने के 10 मिनट में आप 100 से अधिक किलो कैलोरी भी खो सकते हैं - यह सब व्यायाम के प्रकार, आपके उत्साह और राहत की कमी पर निर्भर करता है। वैसे, यदि प्लेटफ़ॉर्म को वित्त करने के लिए यह एक दया है, तो आप तात्कालिक सामग्रियों से एक स्टैंड डिज़ाइन कर सकते हैं।
5. बाइक का व्यायाम करें
यदि अपार्टमेंट में जगह की अनुमति देता है, तो अपने आप को एक व्यायाम बाइक सेट करें - त्वरित कैलोरी जलाने के लिए एक विश्वसनीय और कुशल उपकरण। उच्च स्तर पर स्प्रिंट रोल करें, जो आपको केवल 10 मिनट में 139 किलोकलरीज वसा खोने की अनुमति देगा। सिम्युलेटर को टीवी या मॉनिटर के सामने रखना सुविधाजनक है: सुबह की खबर देखें और काम से पहले कॉफी पीएं, और साथ ही, काम के दिन से पहले खाली पेट पर अच्छी तरह से चयापचय में तेजी लाएं। और आपके कूल्हे बाद में कितने पतले और मजबूत होंगे!
4. त्वरण
अक्सर ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति कई महीनों तक किसी न किसी तरह के खेल में शामिल रहा है, एक रॉकिंग चेयर में भाग लेने या योग के लिए स्ट्रेचिंग करता है, लेकिन परिणाम, जैसे कि आने वाले लंबे हैं। प्रगति प्राप्त करने के लिए, कक्षाओं में गति अंतराल शुरू करने से चोट नहीं लगती है, जिसमें थोड़े समय के लिए भार की तीव्रता को तेज करना और बढ़ाना शामिल है। उदाहरण के लिए, जॉगिंग करते समय, आप एक टीला ढूंढ सकते हैं और उसमें भाग सकते हैं। पूल में आप पानी के नीचे घूमने का अधिक गतिशील तरीका आजमा सकते हैं। प्रशिक्षण में टैबटा प्रोटोकॉल का पालन करें, जिसमें श्वसन के लिए छोटे ठहराव के साथ तीव्र खंडों को शामिल करना शामिल है।
3. रस्सी कूदना
107 किलोकलरीज द्वारा 10 मिनट में अपनी नाड़ी, पसीना और वजन कम करना चाहते हैं? आपका वफादार दोस्त एक अच्छा पुराना लंघन रस्सी होना चाहिए, जिसे आप अपने काम पर ले जा सकते हैं, अपनी प्रेमिका के साथ टहलने या सुबह दौड़ सकते हैं। आप कई स्थानों पर कूद सकते हैं जो आप दिन के दौरान जाते हैं, इसलिए इसे अपने साथ ले जाने की सलाह दी जाती है। चूंकि सभी 10 मिनट करना शारीरिक रूप से कठिन होगा, इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि प्रशिक्षण को दृष्टिकोण में विभाजित करें, उदाहरण के लिए, 40 सेकंड की छलांग और 20 राहत। तदनुसार, आपको 10 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता होगी।
2. कूदना
दस मिनट में 100 किलोकलरीज पर तीव्रता से कूदने और वजन कम करने के लिए, आपको सही उपकरण रखने की आवश्यकता नहीं है। वे एक कामकाजी ब्रेक के दौरान अपने कार्यालय में सेवानिवृत्त हुए और कूद गए, पैर चौड़े और पैर अलग हो गए, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ताली बजाते हुए। इसके अलावा, जब कूदते हैं, तो आप अर्ध-पतन कर सकते हैं, जो जांघ के चतुष्कोण को मजबूत करेगा और कूल्हों पर "कान" के क्षेत्र को कस देगा। सामान्य तौर पर, कार्डियोमेट्रिक व्यायाम बड़े मांसपेशी समूहों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि कार्डियो लोड होता है, और वे अच्छे वेंटिलेशन और गहन वजन घटाने की सुविधा भी प्रदान करते हैं। प्रशिक्षक गहरी छलांग पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं, साथ ही साथ गहरे स्क्वेट्स से बाहर कूदते हैं, जो सुंदर और मजबूत नितंबों के लिए अच्छा है।
1. मार्शल आर्ट
इस प्रकार के प्रशिक्षणों का दूसरों पर कई फायदे हैं। सबसे पहले, वे अनुशासन, शारीरिक शक्ति और आत्मा के सामंजस्य का संतुलन सिखाते हैं। दूसरे, आप आत्म-रक्षा की मूल बातें सीख सकते हैं, जो जीवन के किसी बिंदु पर आपको अपराधियों या सशस्त्र हमले से बचा सकते हैं। तीसरा, अंगों के तेज आंदोलनों का एक तीव्र भार है, जो आपको 10 मिनट में 107 किलोकलरीज खोने की अनुमति देता है। यह माना जाता है कि यदि आप भारोत्तोलक एजेंटों के साथ दस्ताने पहनते हैं और छिद्रण बैग के साथ कैसे काम करते हैं, तो केवल 22 मिनट के संघर्ष में रिंग में लगभग तीन सौ किलो कैलोरी छोड़ने का मौका है।
यहां तक कि खाली समय की अनुपस्थिति में, आप जल्दी और गहनता से काम करने का अवसर पा सकते हैं। 10 मिनट के लिए प्रति दिन कई दृष्टिकोण, उदाहरण के लिए, सुबह के व्यायाम के बजाय, साथ ही लंच ब्रेक के दौरान, आप जल्दी से अपना वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और आमतौर पर शरीर को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।