पानी के अलावा, हमारे शरीर को आहार फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, कार्बनिक और अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। इनमें बहुमूल्य घटक होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं, प्रजनन क्षमता और शक्ति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
तुरंत एक आरक्षण करें कि हम विशेष रूप से स्वस्थ कॉकटेल और रस पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिसमें अल्कोहल, मिठास, स्वाद बढ़ाने वाले और कार्बोनेटेड पेय शामिल नहीं हैं। इन सभी रसों में एक मध्यम या कम कैलोरी सामग्री होती है, जो एथलीट को उनके उपयोग को बदलने और प्रशिक्षण योजना से विचलित न होने देगी।
हम आपको पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए 10 सबसे उपयोगी ताजा प्रस्तुत करते हैं।
10. अनानास
उष्णकटिबंधीय फल के अमृत में एक तीखा स्वाद और एक बहुत समृद्ध रचना है: टैनिन, बीटा कैरोटीन, ट्रेस तत्व (सोडियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा, कैल्शियम), साथ ही साथ विटामिन बी, ए, ई, पीपी और सी। यह पाचन में सुधार करने में मदद करता है। आहार फाइबर और कार्बनिक अम्ल के कारण जो गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। अनानास के रस का भी पोटेंसी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एथलीट पेय की सराहना करेंगे, क्योंकि संरचना में कैल्शियम मांसपेशियों और हड्डियों के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है, और मैग्नीशियम कार्डियक तनाव को बढ़ाने में योगदान देता है। एक स्वस्थ आदर्श भोजन के 30 मिनट पहले या बाद में प्रति दिन 1 कप अमृत है। उपयोग करने के लिए मतभेद बवासीर, गैस्ट्रेटिस और अल्सर हैं।
9. चुकंदर
चुकंदर ताजा लोहा का एक भंडार है, इसलिए यह यकृत के लिए बहुत उपयोगी है, इसके फ़िल्टरिंग फ़ंक्शन (उन पुरुषों के लिए प्रासंगिक है जो अभी भी शराब पीते हैं) में सुधार करते हैं। इसके अलावा, लोहे का संचार प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, एनीमिया को रोकता है, हृदय और संवहनी दीवारों को मजबूत करता है, और उन्हें कोलेस्ट्रॉल को साफ करता है। पेय में समूह ई, सी, बी, साथ ही ट्रेस तत्व (पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, सोडियम, कैल्शियम और अन्य) के विटामिन होते हैं। चुकंदर का रस सामान्य कामेच्छा को बहाल करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। जिस दिन भोजन से 20 मिनट पहले ताजा 250 मिलीलीटर का सेवन करना उचित होता है, जो भोजन को बेहतर बनाने में योगदान देता है। सावधानी: एक हल्के रेचक प्रभाव पैदा करता है और सूजन को उत्तेजित करता है, इसलिए काम पर जाने से पहले सुबह में पीने के लिए अवांछनीय है।
8. नारंगी
कुछ लोग खट्टे ताजे की तरह नहीं होते हैं, जो पूरे दिन के लिए ऊर्जा और स्फूर्ति प्रदान करते हैं, विटामिन सी के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। यह सौम्य और घातक नवोप्लाज्म (एडेनोमा और प्रोस्टेट कैंसर सहित) के विकास को भी रोकता है। कम कैलोरी सामग्री (115 किलो कैलोरी) के साथ, पेय पूरी तरह से थकान से राहत देता है और तेजी से पाचन को बढ़ावा देता है, चयापचय को तेज करता है, और इसलिए वजन कम करने वाले पुरुषों के लिए उपयुक्त है। ताजा संतरे में विभिन्न विटामिन, एस्टर, एंटीऑक्सिडेंट, खनिज (पोटेशियम, तांबा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा, जस्ता और फास्फोरस) होते हैं। दिलचस्प बात यह है कि ताजा को एक सूजन-रोधी दवा भी माना जाता है, जो जोड़ों के रोगों के खतरे को कम करता है। दैनिक मानदंड लगभग 250 मिलीलीटर (खाने के 20 मिनट बाद, लेकिन खाली पेट पर कोई साधन नहीं है)।
7. अनार
यदि आपको अनार से प्राकृतिक रस मिलता है, तो विचार करें कि आप एक सोने की खान में आए हैं। इसमें मूल्यवान आहार फाइबर, टैनिन, फ्लेवोनोइड, कार्बनिक एसिड और एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज और आवश्यक घटक शामिल हैं। अनार के लाभों को पछाड़ना मुश्किल है - यह हेमटोपोइजिस को बढ़ावा देता है, रक्त के प्रवाह को सामान्य करता है, वृद्ध पुरुषों में दिल के दौरे, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस और घनास्त्रता के जोखिम को कम करता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करता है, लंबे और बेहतर निर्माण में योगदान देता है, कामेच्छा बढ़ाता है और नपुंसकता को दूर करने में मदद करता है। ताजा भी भूख और पाचन में सुधार करता है, शारीरिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। हीलिंग ड्रिंक की दैनिक दर 2 गिलास (अधिमानतः एक अलग स्नैक के रूप में) है।
6. टमाटर
ऐसा लगता है, एक टमाटर से नए सिरे से क्या उम्मीद की जाए? लेकिन इसमें मूल्यवान लाइकोपीन होता है, जो आंतरिक अंगों (यकृत, फेफड़े, पेट और आंतों, मौखिक गुहा, प्रोस्टेट ग्रंथि) के ऑन्कोलॉजी के जोखिम को कम करता है। एंटीऑक्सिडेंट भोजन और शराब और तंबाकू से विषाक्त पदार्थों और विष के प्रभाव से दिल और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करते हैं। और यह सब आश्चर्यजनक रूप से कम कैलोरी सामग्री पर - केवल 43 कैलोरी। बस याद रखें कि टमाटर का रस कार्बनिक अम्लों में समृद्ध है, जो गैस्ट्रिक म्यूकोसा को नुकसान पहुंचा सकता है। एक स्नैक से पहले या बाद में (खाली पेट पर नहीं) 250 मिलीलीटर की अनुशंसित खुराक से अधिक न करें।
5. गाजर
गाजर से ताजा तैयार करना कहीं आसान नहीं है - सब्जी किसी भी मौसम में नगण्य कीमत पर बाजार में उपलब्ध है। गाजर में कैरोटीन, विटामिन सी, डी, और बी, मैग्नीशियम, कैल्शियम, तांबा और लोहा होता है। पेय दृष्टि को बेहतर बनाता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जो वृद्ध पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है, और स्तंभन दोष और नपुंसकता से लड़ने में भी मदद करता है, चयापचय को तेज करता है। भोजन से 20 मिनट पहले प्रति दिन मानदंड 2 गिलास है। याद रखें कि गाजर एक एलर्जेन हैं, इसलिए, त्वचा या श्वेतपटल के मलिनकिरण के मामले में, तुरंत एक एलर्जी विशेषज्ञ से परामर्श करें।
4. अंगूर
कुलीन विदेशी शराब के बजाय, अपने आप को अच्छे पुराने घर का बना अंगूर का रस का एक गिलास डालें। ये दोनों जटिल कार्बोहाइड्रेट एक लंबे समय तक कसरत के लिए आवश्यक हैं, और बी विटामिन, हृदय के काम के लिए महत्वपूर्ण हैं, साथ ही साथ खनिज (जस्ता, सोडियम, लोहा, फास्फोरस और अन्य)। अंगूर का रस हीमोग्लोबिन बढ़ाता है, कोशिकाओं में गैस विनिमय में सुधार करता है, आंतों की गतिशीलता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, यकृत समारोह में सुधार करता है, प्रजनन प्रणाली का समर्थन करता है। दिन में, हम उच्च गुणवत्ता वाले पाचन के लिए भोजन से आधे घंटे पहले एक छोटा गिलास पेय (150 मिलीलीटर) पीने की सलाह देते हैं।
3. तरबूज का रस
तरबूज से अमृत गुर्दे और मूत्राशय को साफ करने की कुंजी है, साथ ही साथ जननांग प्रणाली के रोगों की रोकथाम है। पुरुषों को सीने में काठिन्य, गठिया, गाउट, पुरानी कब्ज के लिए ताजा रस की सलाह दी जाती है। दिलचस्प है, तरबूज भी शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है, जो कि बच्चे की योजना बनाने वालों के लिए महत्वपूर्ण है। यह प्रति दिन 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं पीने की सिफारिश की जाती है ताकि गुर्दे और मूत्राशय को अधिभार न डालें। भोजन से एक घंटे पहले या बाद में ताजा उपयोग करें, अन्य उत्पादों के साथ संयोजन नहीं (यह मूत्रवर्धक और रेचक है)।
2. कद्दू
कई पुरुष कद्दू को बायपास करते हैं, इसे केवल बच्चे के भोजन के लिए उपयुक्त एक विशिष्ट उत्पाद मानते हैं। लेकिन व्यर्थ में, क्योंकि फल से ताजा में कैरोटीन, पेक्टिन, साथ ही साथ विटामिन के पूरे परिसर शामिल हैं। दिन पर, पोषण विशेषज्ञों को 400 मिलीलीटर तक पीने की अनुमति है, भोजन की परवाह किए बिना (आप खाली पेट भी खा सकते हैं)। कद्दू की ताजी ताज़गी का पॉजिटिव और इरेक्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, प्रजनन प्रणाली के काम पर। यह बेहतर कार्डियो लोड में भी योगदान देता है। अधिक वजन वाले लोगों के लिए पेय भी अपरिहार्य है, क्योंकि यह आपको चयापचय को सामान्य करने और विषाक्त पदार्थों (हल्के रेचक प्रभाव) की आंतों को साफ करने की अनुमति देता है।
1. अजवाइन का रस
असली एथलीटों को पता है कि बगीचे का साग उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन का एक भंडार है। इस तरह की एक सरल वनस्पति अजवाइन में विटामिन बी, ए, एच, ई, सी और साथ ही पोटेशियम, मैग्नीशियम, तांबा, लोहा, सोडियम, जस्ता, फास्फोरस और अन्य खनिज होते हैं। यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को पूरी तरह से हटा देता है, सुखाने में योगदान देता है। इसमें टॉनिक गुण होते हैं, शरीर को सक्रिय करता है, हीमोग्लोबिन की एकाग्रता में वृद्धि करके सेल गैस विनिमय में सुधार करता है। यह एक मजबूत प्राकृतिक कामोद्दीपक है और प्रोस्टेटाइटिस प्रोफिलैक्सिस का उत्पादन करता है।
पोषण विशेषज्ञ खुद को एक ब्लेंडर, बर्फ के साथ बांटने की पेशकश करते हैं, निकटतम किराने की दुकानों और बाजारों का पता लगाते हैं, और स्वस्थ रस की मदद से अपने चयापचय और प्रतिरक्षा को बहाल करने के लिए आज से शुरू करते हैं।