हम में से प्रत्येक कुछ हद तक "मेमोरी लैप्स" से पीड़ित हैं: कोई व्यक्ति लंबे समय तक यह याद नहीं रख सकता है कि उसने अपना चश्मा कहाँ रखा है, दूसरा जो रसोई में आया था। यदि आवधिक स्मृति हानि दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, अल्जाइमर रोग या गंभीर शराब के नशे से संबंधित नहीं है, तो कुछ सरल तकनीकें आपकी स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करेंगी।
10. पर्याप्त नींद लें
इंद्रियों का उपयोग करके प्राप्त जानकारी का प्रसंस्करण और भंडारण एक सपने में किया जाता है। मस्तिष्क कोशिकाएं प्राप्ति की स्थिति से नींद के तेज चरण के दौरान डेटा स्टोरेज की स्थिति में चली जाती हैं। इसके लिए धन्यवाद, एक दिन में एक व्यक्ति द्वारा देखी और सुनी गई सभी चीजें पहले से मौजूद यादों और कौशल के साथ संयुक्त हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं ने संस्मरण और नींद की गड़बड़ी के साथ समस्याओं की घटना के बीच एक सीधा संबंध पाया। इसके अलावा, उन्होंने साबित कर दिया कि पूरी रात के आराम की कमी स्कूली बच्चों और छात्रों को स्कूल के प्रदर्शन को शुरू करने से रोकती है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: सभी लोगों को उम्र और व्यवसाय की परवाह किए बिना पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप माइक्रैमनेसिया की आवधिक घटना से बच नहीं सकते हैं।
9. न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी) का उपयोग करें
एनएलपी तकनीक दुनिया भर में अधिक से अधिक समर्थकों को इस तथ्य के बावजूद हासिल कर रही है कि इसे कई प्रतिष्ठित वैज्ञानिकों द्वारा मनोविज्ञान के क्षेत्र के रूप में मान्यता नहीं दी गई है। इस पद्धति की मुख्य हठधर्मिता यह है कि मानव कारण की संभावनाओं की सीमाओं को कृत्रिम रूप से लोगों द्वारा स्वयं बनाया जाता है, इसलिए ऑटो-प्रशिक्षण द्वारा उन्हें नष्ट करना संभव है।
कई मायनों में, यह तकनीक तथाकथित "प्लेसीबो प्रभाव" के कारण काम करती है। हालांकि, एनएलपी की प्रभावशीलता इस शिक्षण के कई अनुयायियों द्वारा पहले ही पुष्टि की जा चुकी है।
8. शारीरिक शिक्षा पर ध्यान दें
हाल के वर्षों में अमेरिकी वैज्ञानिकों की एक और क्रांतिकारी खोज - व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि की मदद से स्मृति में सुधार किया जा सकता है। और किसने कहा कि मस्तिष्क मांसपेशी नहीं है?
वास्तव में, यदि आप केवल सुबह में चलते हैं या नियमित रूप से तैरते हैं, तो आप अपने संस्मरण की प्रभावशीलता की डिग्री में कोई मौलिक परिवर्तन नहीं देखेंगे। हालांकि, यदि आप प्रशिक्षण को प्रस्तुत अन्य तकनीकों के साथ जोड़ते हैं, तो यह आपकी मेमोरी को बेहतर बनाने के लिए काफी संभव है, क्योंकि शारीरिक परिश्रम के दौरान एक व्यक्ति की हृदय गति तेज हो जाती है, जिसके कारण मस्तिष्क के ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, और यह बदले में, उसकी उत्पादकता को बढ़ाता है।
7. तर्क और रणनीति के खेल खेलें
बच्चों या दोस्तों के साथ तार्किक और रणनीतिक खेल खेलने के लिए ख़ाली समय बिताने की आदत पर संस्मरण की प्रक्रिया और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे उपयुक्त विकल्प शतरंज और सुडोकू है।
इसी समय, एक्शन से भरपूर कंप्यूटर गेम का मेमोरी पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन इसके विपरीत, अक्सर इस व्यवसाय में समय बिताने के साथ, एक व्यक्ति धीरे-धीरे जल्दी से कुछ व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देता है।
6. मेमनिक्स का प्रयोग करें
जैसा कि आप जानते हैं, आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस जानकारी संग्रहीत करने के लिए बाइनरी कोड का उपयोग करता है। यदि आवश्यक हो, तो यह सबसे सुविधाजनक रूप में आवश्यक डेटा निकालता है। इस अर्थ में मानव स्मृति कंप्यूटर से बहुत अलग नहीं है। हमारा मस्तिष्क भी एक निश्चित क्रम में जानकारी संग्रहित करता है।
तंत्रिका तंत्र की इस संपत्ति के अभ्यास में mnemonics का सार है। इस तकनीक का उपयोग करके, एक विशेष तरीके से एन्कोड की गई जानकारी संग्रहीत की जा सकती है। बेशक, यह थोड़ा असंगत लगता है, लेकिन वास्तव में इसके बारे में कुछ भी जटिल नहीं है। यह केवल भोज संघों का उपयोग है। यही है, बेहतर संस्मरण के लिए, आपको कुछ जानकारी को ज्वलंत दृश्य या श्रवण चित्रों के साथ जोड़ना होगा। तो आप बड़ी मात्रा में जानकारी को याद कर सकते हैं और आसानी से इसे पुन: पेश कर सकते हैं।
5. यादों को साकार करना
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अधिकांश लोगों के पास दृश्य स्मृति अच्छी तरह से विकसित है। इसलिए, कुछ छवियों को कुछ जानकारी के साथ जोड़ने से इसे याद रखने की प्रक्रिया में सुधार होता है। इस तरह की एक प्रक्रिया का उदाहरण एक व्यक्ति की मजबूत भावनाओं का उद्भव है और एक फोटो एल्बम को देखते समय ज्वलंत यादें।
4. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें
गंध न केवल उत्पादों की ताजगी की डिग्री निर्धारित करने का एक तरीका है। उज्ज्वल सुगंध (दोनों सुखद और बहुत नहीं) यादों के उद्भव के लिए एक शक्तिशाली आवेग के रूप में सेवा कर सकते हैं जो आपको लंबे समय से भूल गए थे। अरोमाथेरेपी याद रखने में सुधार करने के लिए सबसे सरल और सबसे सुलभ तरीकों में से एक है। कुछ सूचनाओं को एक निश्चित गंध के साथ जोड़ने की कोशिश करें, और आप समझ जाएंगे कि यह डेटा हर बार आपकी स्मृति में स्पष्ट रूप से पॉप जाएगा जब यह अड़चन आपके घ्राण रिसेप्टर्स पर कार्य करता है।
3. कुछ नया सीखें
मानव स्मृति एक साइकिल के बराबर है: यदि यह सवारी नहीं करता है, तो यह गिर जाएगी। इसलिए, जिज्ञासा याद रखने के स्तर को बहुत बढ़ा देती है। इसके अलावा, जानकारी ज्ञान या रचनात्मकता के किसी भी क्षेत्र से संबंधित हो सकती है। इन सबसे ऊपर, अपने मस्तिष्क को जंग न लगने दें।
2. हाथ से नोट लिखें
छात्र आजकल सूचनाओं को बचाने के लिए इलेक्ट्रॉनिक मीडिया की ओर तेजी से रुख करते हैं। हालांकि, उनमें से कुछ जानते हैं कि अच्छे पुराने पांडुलिपि व्याख्यान सामग्री के संस्मरण में बहुत अधिक योगदान देते हैं। बेशक, नवीनतम मॉडल का iPhone सहपाठियों से पहले बू करने का एक अच्छा अवसर है, लेकिन अगर आप वास्तव में अपनी बुद्धि के विकास के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप को नोटबुक और पेन खरीदने के लिए सीमित करें।
1. असामान्य फोंट का उपयोग करें
बहुत से लोग इस तथ्य से अवगत हैं कि दी गई जानकारी को याद रखने की गुणवत्ता पाठ के फ़ॉन्ट पर निर्भर करती है: उनमें से कुछ उपयोगकर्ता द्वारा एक सांस में शाब्दिक रूप से "अवशोषित" किए जाते हैं, और आप कुछ पैराग्राफ के बाद दूसरों को थका हुआ महसूस करते हैं। इसलिए, प्रकाशन घरों में और इंटरनेट संसाधन बनाते समय, पाठ को याद रखने की प्रक्रिया को तेज करते हुए, फोंट का काफी सीमित सेट उपयोग किया जाता है।
हालांकि, शोधकर्ता यह भी जोर देते हैं कि एक जटिल और कठिन-से-याद पाठ को पढ़ने के लिए बेहतर है, एक असामान्य से भरा, शायद थोड़ा दिखावा शैली भी।