आधुनिक मनुष्य के लिए, शरीर का बहुत महत्व है। यह न केवल बाहरी शेल है, बल्कि स्थिति, सामाजिक और भौतिक स्थिति का संकेतक, साथ ही साथ विपणन का एक महत्वपूर्ण उद्देश्य भी है।
यदि कोई व्यक्ति पूर्ण है, तो वह एक आलसी व्यक्ति है। इसलिए, उसे हर चीज में खुद को सीमित करना चाहिए, आहार पर जाना चाहिए, एक चिकन स्तन खाना चाहिए और जिम में सुस्त होना चाहिए। लेकिन एक बार एक व्यक्ति को पता चलता है कि आहार काम नहीं करता है, और वजन हमेशा कम होता है। परिणामस्वरूप, घृणा और आत्म-घृणा, साथ ही भय और शर्म। और फिर सहज ज्ञान युक्त पोषण की अवधारणा रूसी आम आदमी के पास आई। यह सम्मान और आत्म-प्रेम पर आधारित है और कई सिद्धांतों पर आधारित है।
10. नियंत्रण से इनकार
यह सहज पोषण की आधारशिला है। अपने और अपने शरीर के साथ दोस्ती की ओर पहला कदम और, जैसा कि अक्सर होता है, सबसे कठिन।
सिद्धांत सरल है। भूख है - आपको खाने की जरूरत है, कोई भूख नहीं है - आपको खाने की जरूरत नहीं है। समय से कोई शेड्यूल, सिस्टम, भोजन नहीं। शरीर ही एकमात्र दिशानिर्देश है जो आपको बताता है कि खाने का समय कब है। कभी-कभी आपको अधिक बार खाने की आवश्यकता होगी, कभी-कभी कम बार। शरीर की आवश्यकताएं लचीली हैं, वे कई परिस्थितियों पर निर्भर करते हैं, और मुख्य बिंदु खुद को सुनना है।
9. आपको खाने का अधिकार है
खाने के लिए सामान्य है। यह एक स्पष्ट सत्य है, लेकिन कई लोग एक बार फिर कुछ खाने की इच्छा से शर्मिंदा हैं, जैसे कि भोजन एक वाइस है। इस स्तर पर मुख्य बात यह महसूस करना है कि पोषण हमारे लिए महत्वपूर्ण है और भूख एक सामान्य और प्राकृतिक घटना है। आपका वजन जो भी हो।
पेट में गड़गड़ाहट की प्रतीक्षा किए बिना, भूख की पहली अभिव्यक्तियों पर भोजन करना शुरू करना बेहतर है। प्रत्येक जीव अपने स्वयं के संकेत देता है कि यह खाने का समय है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप क्या महसूस करते हैं और इन संकेतों की निगरानी करते हैं।
8. खाना जाना
तो, आपको भूख की हर अभिव्यक्ति के साथ खाने की जरूरत है। लेकिन अगर आप आधे दिन के लिए कार्यालय में हों या सड़क पर भी हों तो इसे कैसे करें? समाधान सरल है: आपको अपने साथ भोजन ले जाने की आवश्यकता है।
कार्यालय में कैफे, स्नैक्स या सहकर्मियों की मदद इसके लायक नहीं है। यह निश्चित रूप से एक विकल्प है, लेकिन यह हर बार काम नहीं करेगा। यह आपके शरीर की देखभाल करने के लिए समझदार है और आपके पास चुनने के लिए 2-3 कंटेनर हैं, जो किसी भी समय भूख से निपटने में मदद करेंगे।
7. आपको हर चीज खाने का अधिकार है
कोई नहीं, यहां तक कि सबसे हाइप ट्रेनर नहीं, आपको बता सकता है कि क्या खाना चाहिए। कोई भी आपको नहीं जानता है और आपका शरीर खुद से बेहतर है। उसकी ओर मुड़ें, उसे सुनें और उसे वह दें जो उसे चाहिए।
किसी भी समय आप खुशी के साथ क्या खाएंगे, इसकी एक सूची लिखें और हमेशा इन उत्पादों का स्टॉक रखने की कोशिश करें, चाहे वह बोर्स्च हो या बेक्ड चिकन। समय के साथ, आप इन उत्पादों को दूसरों के साथ बदलना सीखेंगे।
6. आपको खाने का अधिकार है जो आप चाहते हैं
जिन लोगों के लिए भोजन आदी हो गया है, वे जानते हैं कि एक निश्चित उत्पाद में खुद को सीमित करना कितना मुश्किल है, आप इसे कैसे चाहते हैं, और क्या शर्म की चपेट में आता है, जब रिजर्व में खरीदे गए वांछित व्यंजनों को एक शाम में खाया जाता था। और ऐसा लगता है कि शातिर सर्कल से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है। जितनी अधिक इच्छाशक्ति लागू होती है, उतना ही वांछनीय भोजन निषिद्ध होता है।
आउटपुट विरोधाभासी है, लेकिन यह काम करता है। आपको अपने आप को खाने की अनुमति देने की आवश्यकता है जो आप चाहते हैं। और न केवल अनुमति देने के लिए, बल्कि रिजर्व, 2-3 पैकेज में अपने पसंदीदा स्नैक्स पर स्टॉक करने के लिए, और सुनिश्चित करें कि वे हमेशा स्टॉक में हैं।
सबसे पहले, शायद आप वास्तव में बहुत खाएंगे। और शरीर पहले इसके लिए आभारी नहीं होगा। लेकिन इस स्तर पर कार्य अलग है: उत्तेजना से तंत्रिका तंत्र को वीन करने के लिए जो इस तरह की जलन और शर्म का कारण बनता है। और निषिद्ध फल को रोजमर्रा और महत्वहीन चीजों की श्रेणी में अनुवाद करें।
5. आपको खाना बंद करने का अधिकार है
यह सिद्धांत विशेष रूप से रूस के लिए प्रासंगिक है, जो सामान्य अकाल के कई समय से गुजरा है। नतीजतन, भोजन कई पीढ़ियों के लिए बन गया है, सबसे महत्वपूर्ण संसाधन, सोच-समझकर खर्च करना, और इससे भी अधिक, अकल्पनीय फेंकना! बहुत से लोगों ने बचपन में सुना "वे खाना नहीं फेंकते हैं," "खाओ, या यह खराब हो जाएगा", "जब तक आप सब कुछ नहीं खाते तब तक आप मेज नहीं छोड़ते", "लोग युद्ध के दौरान भूखे थे" और अन्य अभिव्यक्तियाँ जो कुछ खाने के व्यवहार को दृढ़ता से तय करती थीं।
इस बीच, जारी रखने का एकमात्र कारण भूख है। यदि संतृप्ति हुई है, तो प्लेट को एक तरफ ले जाया जा सकता है, चाहे इसमें कितना भी भोजन बचा हो। और तुम उसे फेंक सकते हो।
2. "मेरी मदद करो!" मैं खाना बंद नहीं कर सकता! "
सहज पोषण, किसी भी कौशल की तरह, सहज रूप से प्रेरित नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे आपके जीवन में प्रवेश करता है। इस मामले में, आपको विभिन्न बाधाओं का सामना करना पड़ेगा।
इनमें से सबसे आम खाने को रोकने में असमर्थता है। यह आपके शरीर और निषेधों को सुनने में असमर्थता के साथ जुड़ा हुआ है, जिसके कारण आपको बहुत अधिक खाने की जरूरत है, क्योंकि तब यह असंभव होगा।
यदि आप एक कैफे में भोजन करते हैं क्योंकि आप शायद ही कभी वहां जा सकते हैं, या दोस्तों के साथ क्योंकि वे स्वादिष्ट रात्रिभोज करते हैं, या एक पूरा केक खाते हैं, क्योंकि यह केवल छुट्टियों पर हो सकता है, विशिष्टता की घटना से वंचित कर सकता है। एक सरल कैफे ढूंढें, लेकिन एक ही स्वादिष्ट भोजन के साथ, अक्सर दोस्तों के पास जाते हैं और उसी तरह केक खरीदते हैं। अपने आप को मना न करें, और आपको शर्म के बिना अपनी आंखों को ऊपर उठाए भविष्य के लिए ज़्यादा नहीं खाना पड़ेगा।
3. भावनाओं को विनियमित करना सीखना
यह ध्यान दिया जाता है कि बुलिमिया और अधिक खाने की प्रवृत्ति बहुत भावनात्मक लोग हैं, शरीर को अनुभव स्थानांतरित करते हैं। यदि आप समझते हैं कि आपका खाने का व्यवहार खराब है, तो आपको रुक जाना चाहिए, स्थिर रहना चाहिए, अपने आप को सुनना चाहिए: मुझे कैसा महसूस होता है? क्या मेरा भोजन भूख या चिंता के बारे में है? शायद आपको किसी प्रिय व्यक्ति के आराम, नींद या गले लगने की ज़रूरत है?
अपनी और अपनी भावनात्मक स्थिति का ध्यान रखें, और भोजन के साथ समस्याएं कम हो जाएंगी।
2. सहज आंदोलन
आंदोलन जीवन का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह चयापचय को गति देता है, मूड और नींद में सुधार करता है, मांसपेशियों को गर्म करता है, अंगों को बेहतर काम करने में मदद करता है। मोटे लोग अक्सर हिलने-डुलने से कतराते हैं और यह समस्या बचपन से ही रहती है।
इस बीच, आपके शरीर को गति की आवश्यकता होती है। एक दिन 30-40 मिनट के लिए पर्याप्त है, उन्हें छोटे खंडों में विभाजित किया जा सकता है, क्योंकि यह आपके लिए सुविधाजनक है। आपको ट्रेनर के साथ फोन, महंगे कमरे या कार्यक्रमों पर कंगन, ट्रैकर और एप्लिकेशन की आवश्यकता नहीं है। कुछ भी आपको सीमित या ज़ब्त नहीं करना चाहिए। जितना आप चाहते हैं, उतना ही स्थानांतरित करें, जितना आपके शरीर को चाहिए, और आप जल्द ही शरीर में सकारात्मक बदलाव देखेंगे। और आप और अधिक करना चाहेंगे।
1. शरीर मेरा मित्र है
आपका शरीर वह है जो वह है। अब इसे स्वीकार करना और प्यार करना महत्वपूर्ण है, न कि बाद में, जब यह स्लिमर हो जाएगा, अधिक तनाव या फिट होगा। वजन कम होने पर उन्हें पहनने की उम्मीद करते हुए चीजों को एक आकार में खरीदना बंद कर दें। या दूर जब आप एक दर्पण पिछले देखो। आराम करें, अपने आप को वैसे ही देखें जैसे आप हैं, अपने आप को यहाँ और अभी रहने दें, और बाद के लिए जीवन न डालें।