हाल ही में, अधिक से अधिक लोग टेनिस के शौकीन हैं। ऐसे तरीके हैं जो थोड़े समय में आपके टेनिस खेल में सुधार करेंगे।
10. सटीकता विकसित करें, गति नहीं।
बेशक, पेशेवर खिलाड़ी बहुत अधिक फ़ीड दर विकसित करते हैं। पुरुषों के टेनिस में रिकॉर्ड धारक इसे 250 किलोमीटर प्रति घंटे तक विकसित करने में सक्षम हैं। लेकिन, यदि आप एक साधारण शौकिया हैं, तो आप केवल इस तरह की प्रस्तुति का सपना देख सकते हैं। हालाँकि कई खिलाड़ी गेंद को अपनी पूरी ताकत से मारने की कोशिश करते हैं, लेकिन सटीकता में कमी आती है। यहां तक कि पहला हिट करने के लिए पेशेवरों ने धुन दी, इसे स्वयं आज़माएं। सबसे पहले आपको पिच को वर्कआउट करने की आवश्यकता है ताकि यह सटीक हो, और गति एक अतिरिक्त बोनस है। उसका पीछा मत करो। याद रखें कि जितना अधिक समय आप प्रशिक्षण के लिए समर्पित करेंगे, उतना ही बेहतर आपका फीड और स्ट्रोक होगा।
9. अपनी तीव्रता का स्तर ज्ञात करें
तीव्रता का एक स्तर खोजना बहुत महत्वपूर्ण है जिस पर आप सहज महसूस करेंगे। आप स्थिति के आधार पर इसे कम या बढ़ा सकते हैं। सभी प्रशंसकों की सबसे आम गलती बहुत तेज गति है। वे चिंतित हैं, नर्वस हैं, हड़बड़ी के साथ जल्दी में हैं। बस थोड़ी सांस लें, आप देखेंगे कि खेलना बहुत आसान हो गया है। यह स्पष्ट है कि कई खिलाड़ी 100 में सब कुछ देने का प्रयास करते हैं, लेकिन अगर वे ऐसी गति से खेलते हैं जो उनके लिए आरामदायक है, तो जीतने की अधिक संभावना होगी। अपनी स्थिति के स्वामी बनें, इसे नियंत्रित करें, स्थिति के आधार पर तनाव को बढ़ाएं या घटाएं, केवल इस तरह से आप एक योग्य खिलाड़ी बन सकते हैं।
8. प्रदर्शन के लिए प्रयास न करें
बेशक, पेशेवर खिलाड़ियों को देखना बहुत अच्छा है। उनके घूंसे सटीक हैं, सबसे छोटे विवरण के लिए काम किया है। कुछ मैचों को देखने के बाद, आप यह तय कर सकते हैं कि लाइन मारना एक शानदार रणनीति है। यह एक तरह का घेरने वाला स्ट्रोक है, इसे करने के लिए आपको पर्याप्त स्तर का कौशल होना चाहिए। यदि आप गणना या प्रदर्शन तकनीक में गलती करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को एक बिंदु दें। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो अदालत पर अपना लक्ष्य चुनें - एक ऐसी जगह जहां आप खुद को जोखिम में डाले बिना प्राप्त कर सकते हैं। जब आप एक अनुभवी खिलाड़ी बन जाते हैं, तब आप प्रयोग कर सकते हैं। याद रखें कि लापरवाही अनुभव की जगह नहीं लेती है। धमाकों की सटीकता से काम करें और दिखावे के लिए प्रयास न करें। यदि आप प्रशंसात्मक झलक देखना चाहते हैं, तो टेनिस इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त नहीं है।
7. तैयारी के लिए समय निकालें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करने जा रहे हैं, प्रतियोगिता या ट्रेन में भाग लें, तैयारी के बारे में मत भूलना। पहले आपको मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है, व्यायाम का एक छोटा सा सेट करें। खेल के दौरान चोटों से बचने के लिए यह आवश्यक है। वार्म अप करने के बाद, कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम अवश्य करें। पेशेवर खिलाड़ी प्रशिक्षण से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करते हैं। मांसपेशियां अधिक लचीली, लचीली बनेंगी। मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव कम हो जाएगा, आंदोलनों मुक्त हो जाएंगे। आंदोलनों की गतिशीलता और उनके आयाम में भी वृद्धि होगी, जो निस्संदेह खिलाड़ी की क्षमताओं को प्रभावित करेगा।
अगली बार जब आप खेलते हैं, तो रिश्तेदारों या परिचितों से फिल्म करने के लिए कहें। केवल जब आप वीडियो देखते हैं, तो आप समझेंगे कि आप क्या गलतियां कर रहे हैं, क्या आप अपनी ताकत और कमजोरियों का निर्धारण कर सकते हैं। आप समझ सकते हैं कि आपको क्या काम करना चाहिए। यदि आपके दोस्तों में से हैं, जो पेशेवर रूप से टेनिस खेलते हैं, तो आप उन्हें वीडियो दिखा सकते हैं। वे आपकी गलतियों और कमियों का संकेत देंगे। यह एक बहुत प्रभावी अभ्यास है, यहां तक कि कुछ प्रख्यात टेनिस खिलाड़ी भी इसका उपयोग करते हैं। यहां तक कि अगर यह समय की बर्बादी की तरह लगता है, तो इसे आज़माएं, आपको इसे पछतावा नहीं होगा।
5. सही रैकेट चुनें
कई शुरुआती खिलाड़ियों को लगता है कि रैकेट चुनना आसान है। मैं किसी भी विशेष स्टोर में गया और जो मुझे पसंद आया उसे खरीद लिया। यह इतना आसान नहीं है, आपको एक रैकेट की आवश्यकता है जो खेल के स्तर और शैली को फिट करता है। आप इस पर विश्वास नहीं करते, लेकिन यदि आपको अपने हाथों में मरे या फेडरर का रैकेट मिलता है, तो आप बेहतर नहीं खेल सकते। पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप क्या प्राप्त करना चाहते हैं। गेंद नियंत्रण या प्रभाव शक्ति बढ़ाएँ? हो सकता है कि शॉक-एब्जॉर्बिंग टेक्नोलॉजी वाला रैकेट आपके लिए सही हो? आप स्वयं इस प्रश्न का अध्ययन कर सकते हैं या जानकार लोगों की ओर रुख कर सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही एक रैकेट है, तो शायद उसे एक कसौटी की जरूरत है।
4. दुश्मन की कमजोरियों का पता लगाएं
जीत के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण शर्त प्रतिद्वंद्वी की ताकत और कमजोरियों की समझ है। इस संबंध में पेशेवर खिलाड़ी और भी आसान हैं। उनमें से अधिकांश की अपनी तकनीक है, जिसे दुनिया भर में जाना जाता है, इसलिए वे पहले से ही खेल की रणनीति बनाते हैं। बेशक, यहां भी आप आश्चर्य के बिना नहीं कर सकते। यदि यह आपका प्रतिद्वंद्वी देखकर पहली बार है और यह नहीं जानता कि उससे क्या उम्मीद की जाए, तो अपने लाभ के लिए वार्म-अप का उपयोग करें। बाएं और दाएं छिद्रों का परीक्षण करें, निर्धारित करें कि कौन से छिद्र कमजोर हैं। दुश्मन को उन वार का उपयोग करने के लिए मजबूर करें जो उसके पास बहुत अच्छी तरह से नहीं हैं। सावधान रहें, जीत में अधिक समय नहीं लगेगा।
3. खेलते समय पीना
पेशेवर खिलाड़ी पूरे खेल में पानी पीते हैं, और कुछ में नाश्ता भी होता है। बेशक, वे अंतराल पर ऐसा करते हैं। प्रशंसक खेल खेलने में इतने व्यस्त हैं कि वे पानी का घूंट नहीं पी सकते। खेल के दौरान, एक व्यक्ति को पसीना आता है, वह न केवल पानी खो देता है, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स भी करता है। उच्च भार और खिलाड़ियों के शरीर में पानी के संतुलन के उल्लंघन के कारण पसीना बढ़ जाता है। प्रत्येक संक्रमण के दौरान पानी पीएं, आप खा सकते हैं। नहीं, सॉसेज के साथ सैंडविच नहीं, ऊर्जा बार का एक टुकड़ा पर्याप्त होगा।
2. प्रभावों के दौरान, वजन को हिंद पैर में स्थानांतरित करें
गेंद को मारने से पहले, यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपने अपने शरीर के वजन को अपने हिंद पैर में स्थानांतरित किया है। केवल इस मामले में झटका मजबूत होगा। खेल के दौरान, आपको पैरों की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि खिलाड़ी किस स्थिति में है और वह किस गति से विकसित हो सकता है। यदि आपके पास खड़े होने, स्थानांतरित करने, जानकार लोगों को संदर्भित करने के बारे में थोड़ा सा भी विचार नहीं है। एक टेनिस कोच आपको मूल बातें और किक सिखाएगा। यदि आप केवल खुद पर भरोसा करते हैं, तो आप वीडियो या पुस्तकों से सीख सकते हैं। इंटरनेट पर पर्याप्त जानकारी से अधिक है। उम्मीद मत करो कि शरीर आपको "बताएगा" अदालत पर क्या करना है। कम से कम प्रशिक्षण के न्यूनतम स्तर पर मास्टर।
1. अपनी खेल शैली का पता लगाएं
पेशेवर खिलाड़ी केवल कुछ पंचों का उपयोग करते हैं, जो वे अच्छा करते हैं। इसके विपरीत, शौकीन लोग चरम सीमा पर पहुंच जाते हैं, वे प्रयोग करते हैं, और इससे अच्छा कुछ नहीं आता। इस बारे में सोचें कि आप सबसे अच्छा क्या करते हैं, अपने कौशल को प्रशिक्षित और सुधारें। कृपया ध्यान दें कि नाटक शैली और प्रस्तुति शैली भी सुसंगत होनी चाहिए। सबसे मजबूत चाल का उपयोग करें, फिर खेल में आप समान नहीं होंगे।