अनिद्रा हमें किसी भी उम्र में आगे निकल सकती है। शुरुआत के लिए, यह आपकी जीवन शैली को थोड़ा बदलने के लायक है।
10. सोने से दो घंटे पहले लाइट डिम कर दें
सबसे पहले आपको बिस्तर पर जाने और एक ही समय में जागने की आवश्यकता है। यह आधी रात की तुलना में बाद में बिस्तर पर रहने की सलाह दी जाती है, और 22:00 या कम से कम 23:00 बजे भी बेहतर है। इसके कुछ घंटे पहले, यह बेडरूम में प्रकाश को कम करने के लायक है। यदि यह बाहर की गर्मी है, तो प्रकाश के पर्दे को अंधेरे में बदलें और उन्हें तंग खींचें ताकि स्ट्रीट लाइट कमरे में न जाए। सर्दियों में, चमकदार रोशनी बंद करें और केवल रात की रोशनी को छोड़ दें। लेकिन प्रकाश न केवल प्रकाश बल्ब से आता है। शाम को कम करने के लिए चमक को बदलें और सभी गैजेट्स पर - कंप्यूटर, मोबाइल फोन और यहां तक कि टीवी पर भी।
9. एक अच्छा गद्दा चुनें
सबसे अधिक बार, हम गद्दे के लिए महत्व नहीं देते हैं और यह नहीं सोचते हैं कि वे हमारी नींद की गुणवत्ता में कितना महत्वपूर्ण हैं, और इसलिए हमारी जीवन शैली में। पुराना, बहुत कठोर, या बहुत नरम गद्दे नींद के दौरान अनिद्रा और परेशानी पैदा कर सकता है। इसलिए, एक विशेष स्टोर में एक गद्दा खरीदना सुनिश्चित करें, जहां खरीदने से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श करें कि स्वस्थ नींद के लिए किस तरह का लुक अधिक उपयुक्त है।
8. शाम को गैजेट्स के उपयोग को सीमित करें
एक उज्ज्वल टीवी स्क्रीन, एक मोबाइल फोन में चित्रित तस्वीरें एक विशिष्ट प्रकाश का उत्सर्जन करती हैं जो मेलाटोनिन के उत्पादन में गड़बड़ी को सक्रिय करता है। समय के साथ, यह पूरे शरीर के लिए एक विनाशकारी प्रतिक्रिया है, इसलिए आपको सिद्धांत रूप में गैजेट के उपयोग को सीमित करना चाहिए। लेकिन यह शाम को विशेष रूप से सच है, जब शरीर खुद को सोने के लिए समायोजित करना शुरू कर देता है, और कृत्रिम प्रकाश और छवियों का निरंतर परिवर्तन इसके साथ बहुत हस्तक्षेप करता है। इसलिए, कंप्यूटर, फोन और टीवी का उपयोग करने से इनकार कर दें और बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें दिलचस्प किताबें पढ़ने के साथ बदल दें।
7. "नींद" खाना खाएं
सोने से 2-3 घंटे पहले, आपको सिद्धांत रूप में भोजन छोड़ देना चाहिए। अन्यथा, संकेत कैरोटिड शरीर में जाता है, और यह सक्रिय रूप से भोजन को पचाने के लिए शुरू होता है। नतीजतन, नींद परेशान होती है, पेट में असुविधा दिखाई देती है। सोने से कुछ घंटे पहले, आपको ट्रिप्टोफेन से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, एक एमिनो एसिड जो मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसलिए, शाम की ओर, पनीर, दूध, केले, मशरूम, मछली, पनीर, नट्स, दही और दही पर दुबला।
6. कैफीन को सीमित करें
हम सभी ने सुना है कि कॉफी अविश्वसनीय शक्ति देता है। यह वास्तव में ऐसा है, केवल हमें सोते समय जागने की आवश्यकता नहीं है। कैफीन न केवल हमें समय पर सोने से रोकता है, बल्कि हमें आधी रात में भी जगा सकता है। इस पेय का रिसेप्शन केवल सुबह में उपयोगी है, लेकिन इस समय भी यह छोटे कप के लायक है। 14:00 के बाद, आपको कैफीन युक्त पेय से इंकार करना चाहिए। इनमें केवल कॉफी ही नहीं, बल्कि ग्रीन टी, कोको और कोका-कोला भी शामिल हैं। इसके अलावा, अगर आप अनिद्रा के बाद अधिक सतर्क महसूस करना चाहते हैं तो किसी भी स्थिति में कैफीन का सहारा न लें। यह एक व्यवस्थित नींद की गड़बड़ी को जन्म देगा, और अगली रात आप फिर से एक नींद से ग्रस्त हो सकते हैं।
5. यदि आप नहीं चाहते हैं तो सो जाने की कोशिश न करें
यदि रात में आप बल के माध्यम से सो जाने की कोशिश करते हैं, तो यह सबसे अधिक मदद नहीं करेगा। मस्तिष्क कड़ी मेहनत करेगा, और आप आराम नहीं कर पाएंगे। इसलिए, सहज व्यवहार करने की कोशिश करें और सुनें कि आप वास्तव में रात में क्या चाहते हैं। यदि आप घर के चारों ओर घूमना चाहते हैं, तो बालकनी पर जाएं या एक किताब पढ़ें, इसे करें। शायद इन क्रियाओं की प्रक्रिया में शांत आपके पास आएगा और सो जाना शुरू कर देगा। मुख्य बात यह है कि रात में शारीरिक गतिविधि में शामिल न हों ताकि शरीर को और अधिक उत्तेजित न करें।
4. सोने से पहले न पिएं
स्वाभाविक रूप से, आप बिस्तर पर जाने से पहले साधारण पानी पी सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में रात में शराब नहीं पीना चाहिए। दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ शाम की समारोहों और दावतों से मना करें, यदि आप बाद में नींद की कमी से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं। एक तरफ, कई मामलों में शराब वास्तव में तेजी से सो जाने में मदद करती है। लेकिन एक ही समय में, कुछ घंटों के बाद, आप बहुत अप्रिय उत्तेजनाओं के साथ रात के बीच में जाग सकते हैं। शराब नींद के प्राकृतिक चक्रों को बाधित करती है, और अगली सुबह मजबूत पेय पीने के बाद, लोग कभी-कभी अभिभूत महसूस करते हैं।
3. शोर कम करें
रेफ्रिजरेटर बहुत ज़ोर से काम कर रहा है, निंदनीय पड़ोसी, सड़क से कारों की आवाज़ आपको सोते रहने और सुबह जागने और नींद में जागने से रोक सकती है। इसलिए, यह शोर के अतिरिक्त स्रोतों को छोड़ने के लायक है। यह कभी-कभी इतना सरल नहीं होता है। यहां तक कि अगर आप चारों ओर शोर को कम करते हैं, तो आप पतली दीवारों के साथ एक अपार्टमेंट से जाने या एक नया रेफ्रिजरेटर या कम लाउड वाशिंग मशीन खरीदने की संभावना नहीं रखते हैं। इसलिए, किसी भी फार्मेसी में नियमित रूप से इयरप्लग खरीदें और रात में मौन का आनंद लें।
2. खुद पर गुस्सा न करें
अनिद्रा बहुत बार एक व्यक्ति में जलन का कारण बनता है। आप सोने से पहले कॉफी पीने या जिम में सक्रिय कसरत करने के लिए खुद को दोषी ठहरा सकते हैं और अब आप सो नहीं सकते। हालांकि, क्रोध मस्तिष्क में सक्रिय प्रक्रियाओं का कारण बनता है जो निश्चित रूप से आपको नींद के बारे में भूलने में मदद नहीं करेगा। अनिद्रा की स्थिति में, शांत होना सबसे अच्छा है, अपनी सभी समस्याओं के बारे में सोचना बंद करें और आराम करें। अगली सुबह, बस इस बारे में निष्कर्ष निकालते हैं कि कल अनिद्रा क्या हो सकती है और भविष्य में इसे बाहर करने का प्रयास करें।
1. एक डॉक्टर से परामर्श करें
यदि आप पहले से ही उपरोक्त सभी की कोशिश कर चुके हैं या यदि आपको काम या खराब स्वास्थ्य के कारण अनिद्रा से तुरंत छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। एक चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट आपको अनिद्रा के कारणों को जल्दी से पहचानने और उनसे छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसके अलावा, उन्नत मामलों में, वे इलेक्ट्रिक नींद या दवा जैसे सक्षम उपचार लिखेंगे, या वे आपको मनोचिकित्सक या कायरोप्रैक्टर जैसे संकीर्ण विशेषज्ञ के पास भेजेंगे।