हिप्पोक्रेट्स ने खुद कहा कि चलना किसी व्यक्ति को सबसे प्रभावी दवा के साथ बदल देता है। और यह नियमित रूप से चलने के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है की एक पूरी सूची नहीं है।
हम 10 सकारात्मक परिणाम प्रस्तुत करते हैं जिन्हें ताजी हवा में चलने के लिए दिन में केवल 30 मिनट समर्पित करके प्राप्त किया जा सकता है।
10. फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि
चलना फेफड़ों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे उनकी मात्रा में वृद्धि में योगदान होता है, जिससे शरीर के धीरज में सुधार होता है। इसके अलावा, यह व्यायाम रक्त में विषाक्त पदार्थों की एकाग्रता को कम करने में मदद करता है। इस तरह के श्वास व्यायाम की मदद से, कुछ फुफ्फुसीय रोगों की नकारात्मक अभिव्यक्तियों का मुकाबला करना संभव है।
9. पाचन क्रिया में सुधार
पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए त्वरित चलने वाली चिकित्सा के उपयोग के लिए वैज्ञानिक तर्क कम तीव्रता के काम के दौरान पाचन तंत्र को रक्त की आपूर्ति को प्रोत्साहित करना है। आसान चलने के दौरान, गैस्ट्रिक रस का स्राव बढ़ जाता है। और भारी शारीरिक गतिविधि, जैसे कि तेजी से चलना, इसके विपरीत, विपरीत प्रभाव पड़ता है। यह रक्त के पुनर्वितरण की प्रक्रिया के कारण है - एक तेज दौड़ के दौरान, जठरांत्र संबंधी मार्ग के जहाजों का संकुचन होता है, और तदनुसार इसके विभागों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।
8. दृष्टि में सुधार
पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि दृश्य अंग का पैरों के साथ घनिष्ठ शारीरिक संबंध नहीं है, लेकिन वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि चलने से आंखों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, नियमित रूप से चलना ग्लूकोमा की अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करता है (अंतःस्रावी दबाव में लगातार वृद्धि)। दूसरे, गहरी और लयबद्ध सांस लेने से आराम मिलता है, जिससे दृश्य थकान से राहत मिलती है।
7. शांत और उत्थान
दैनिक चलने से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके तनाव का मुकाबला करने में मदद मिलती है, जिससे शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान किए जाएंगे। इसके अलावा, चलने से तंत्रिका रिसेप्टर्स पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, जिसके कारण तनाव हार्मोन का स्राव काफी कम हो जाता है। चलने के दौरान गहरी सांस लेने से सांस लेने में मदद मिलती है और अपनी आंतरिक ऊर्जा को सकारात्मक भावनाओं पर केंद्रित करने में मदद मिलती है।
वैज्ञानिक अध्ययन हैं जहां अवसादग्रस्तता की स्थिति के उपचार में अनुभवजन्य रूप से नियमित रूप से चलने के लाभकारी प्रभाव साबित होते हैं। मनोचिकित्सक भी तिल्ली से मुकाबला करने की एक विधि के रूप में चलने की सलाह देते हैं। इसलिए, यदि आप भावना और अकथनीय उदासी के किसी भी अवसाद को महसूस करते हैं, तो बस ताजी हवा में चलें, और बहुत जल्द आप बेहतर महसूस करेंगे।
6. मस्तिष्क में सकारात्मक परिवर्तन
साँस लेने का व्यायाम जो एक व्यक्ति पैदल चलने के दौरान करता है, मनोभ्रंश (सीनील डिमेंशिया) के विकास को रोकता है, अल्जाइमर रोग की संभावना को कम करता है और भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करने में मदद करता है, क्योंकि एक महत्वपूर्ण मात्रा में एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन, टहलने के दौरान रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। इसके अलावा, ताजी हवा में चलना ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं की संतृप्ति का पक्षधर है और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, जिससे बौद्धिक स्तर बढ़ता है।
5. हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाना
उम्र के साथ, हड्डियां अपनी लोच खो देती हैं, जिससे वे अधिक नाजुक हो जाती हैं। लेकिन अगर आप हर दिन चलने में आधे घंटे से अधिक समय नहीं लगाते हैं, तो आप हड्डी के ऊतकों को मजबूत कर सकते हैं। हाइकिंग हड्डी की लोच के नुकसान को रोकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और बिगड़ा हड्डी अखंडता के विकास की संभावना कम हो जाती है। व्यवस्थित चलना जोड़ों की सूजन संबंधी बीमारियों की रोकथाम और उनमें डायस्ट्रोफिक परिवर्तनों की घटना भी है।
4. अग्न्याशय का सुधार
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि धीरे-धीरे चलना मधुमेह के रोगियों के लिए दौड़ने की तुलना में अधिक फायदेमंद है। प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि यदि डायबिटीज मेलिटस से पीड़ित रोगी को 6 महीने तक हर दिन आधे घंटे टहलने की आदत है, तो उसकी ग्लूकोज सहिष्णुता 6 गुना बढ़ जाती है।
3. हृदय रोग की रोकथाम
यहां तक कि जटिल निदान के साथ, जैसे कि एनजाइना पेक्टोरिस या मायोकार्डिअल इन्फ्रक्शन, dosed शारीरिक गतिविधि को पुनर्वास चिकित्सा के परिसर में शामिल किया गया है। यदि रोग एक प्रारंभिक चरण में है, तो मॉडरेशन में चलना रोग की प्रगति की एक प्रभावी रोकथाम हो सकता है।
स्वस्थ लोग, नियमित रूप से चलने में लगे हुए हैं, अपने दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि गतिशील चलने के साथ, कामकाजी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, इसलिए हृदय और भी अधिक तीव्रता से अनुबंध करना शुरू कर देता है।
हालांकि, हृदय रोग के रोगियों के लिए बोझ दिल के दर्द, अतालता या सांस की तकलीफ को उत्तेजित नहीं करना चाहिए। अन्यथा, ऐसी गतिविधियां हानिकारक होंगी।
2. मांसपेशियों की टोन बनाए रखना
हर दिन 30 मिनट की पैदल दूरी पर चलना, एक व्यक्ति अपनी मांसपेशियों की टोन बनाए रखता है और अपने आप में मोटापे के विकास को रोकता है। अगर आप वेट लिफ्टिंग, रनिंग या स्विमिंग के साथ जिम में एक्सरसाइज करने के करीब नहीं हैं, तो आप इन एक्सरसाइज को वॉकिंग से बदल सकते हैं। और अगर आप ऊपर की ओर चलते हैं, तो इसका प्रभाव और भी प्रभावी होगा।
1. पीठ दर्द से छुटकारा
दैनिक चलने से पीठ दर्द के खिलाफ लड़ाई में मदद मिलेगी। शारीरिक गतिविधि का यह रूप उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके लिए अन्य प्रकार के शक्ति अभ्यास contraindicated हैं। चलना एक छोटे से झटके के साथ एक व्यायाम है, इसलिए यह दौड़ने जैसी असुविधा नहीं लाता है। यह रीढ़ में रक्त के सक्रिय परिसंचरण को भी उत्तेजित करता है और इसके लचीलेपन में सुधार करता है।