पूरे दिन, काम पर या अपने घर के बाहर, आप ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करते हैं, और जब आप अपने घर के बंदरगाह पर लौटते हैं तो आप एक टूटने का अनुभव करते हैं और केवल यह सोचते हैं कि तेजी से बिस्तर कैसे प्राप्त करें?
यदि यह सब आपके जीवन में होता है, तो घर में सबसे अधिक संभावना है कि आपकी ताकत सिर्फ "खाती" है।
मनोवैज्ञानिकों और शरीर विज्ञानियों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि हमारे घरों और अपार्टमेंटों में मौजूद कुछ चीजें अनिवार्य रूप से अपने मालिकों के लिए थकान भड़क सकती हैं।
पेश है घर की 10 बातें जो आपकी जीवटता को लेती हैं।
10. आपका स्मार्टफोन
नेशनल स्लीप ऑर्गनाइजेशन के अनुसार, 30 वर्ष से कम आयु के सभी युवाओं में से लगभग पांचवां व्यक्ति आने वाले संदेशों को पढ़ने के लिए रात में कम से कम एक बार जागता है। यहां तक कि अगर आप स्मार्टफोन को साइलेंट मोड में रखते हैं, तो स्क्रीन से अचानक फ्लैश आने से आपकी नींद बाधित हो सकती है।
इसके अलावा, दृश्य विकिरण की नीली श्रेणी के बारे में मत भूलना, जो हार्मोन - मेलाटोनिन के आंतरिक स्राव के ग्रंथियों द्वारा उत्पादन को रोकता है, जिस पर किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता काफी हद तक निर्भर करती है।
इस तरह के रात के पत्राचार का परिणाम क्रोनिक थकान, अवसाद, और प्रदर्शन में कमी हो सकता है।
यदि आप अपने लिए ऐसा भाग्य नहीं चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले, स्मार्टफोन को बिस्तर से दूर (और अधिमानतः कमरे से) हटा दें, और इसके बजाय पुराने जमाने की अलार्म घड़ी का उपयोग करें।
9. नीचे अंधा और काले पर्दे
अब, कुछ डिज़ाइन निर्णय घने सामग्री से बने अंधा या पर्दे की उपस्थिति का सुझाव देते हैं। हालांकि, अगर आप नियमित रूप से महसूस करते हैं कि आपके पास दिन भर की सबसे सरल चीजें करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो इंटीरियर में थोड़ा और प्राकृतिक प्रकाश जोड़ने का प्रयास करें।
बेशक, गुणवत्ता की नींद के लिए अंधेरे की आवश्यकता होती है। हालांकि, पुराने दिन में नींद महसूस नहीं करने के लिए, रोशनी को कमरों में जाने दें।
8. ठंडा कमरा
हम सभी जानते हैं कि एक ठंडा स्नान सुबह में खुश करने में मदद करता है, लेकिन अगर आप अपने घर में हर समय एक ठंडा तापमान रखते हैं, तो ऐसे वातावरण में आप हमेशा नींद महसूस करेंगे।
इसलिए, बेडरूम में हवा आदर्श रूप से 19 डिग्री सेल्सियस होनी चाहिए।
बेशक, एक कमरे में जो बहुत गर्म है, यह भी सो जाना लगभग असंभव होगा, इसलिए इसे ज़्यादा मत करो। बस बिस्तर पर जाने से पहले इसे हवा देना न भूलें - यह उपाय कई लोगों को आराम से सपने में आने में मदद करता है।
7. चिप्स, मिठाई और अन्य स्वादिष्ट हानिकारक
ये उत्पाद न केवल गैस्ट्रिक म्यूकोसा और पाचन तंत्र के बाकी हिस्सों के लिए हानिकारक हैं, बल्कि पूरे दिन आपकी गतिविधि के लिए भी।
वे सोने से पहले विशेष रूप से हानिकारक हैं। यहां तक कि अगर आप वास्तव में अपनी कमर की सुरक्षा के बारे में चिंता नहीं करते हैं, तो कम से कम यह सोचें कि इतनी बड़ी मात्रा में ग्लूकोज और सरल कार्बोहाइड्रेट तुरन्त नींद से दूर चला जाएगा, और यह बदले में, अगले दिन आपकी स्थिति को प्रभावित करेगा, जब रात में सख्ती के बाद उनींदापन का भुगतान करना होगा।
6. सुगंधित मोमबत्तियाँ
हमारी भलाई के लिए सबसे बड़ा नुकसान लैवेंडर की अद्भुत सुगंध के कारण होता है। बहुत से लोग इस गंध को इत्र में और बदबू को दूर करने के साधनों में पसंद करते हैं, हालांकि, वैज्ञानिकों के अनुसार, यह अनिद्रा को भड़काने में सक्षम है।
इसलिए, लैवेंडर को पुदीना या कुछ खट्टे फलों की गंध के साथ बदलने के लिए यह अधिक उपयोगी होगा।
इस मामले में, यह याद रखना चाहिए कि सुगंधित मोमबत्तियों का दुरुपयोग नहीं किया जा सकता है।
एक कमरे में उज्ज्वल सुगंध का बहुत अधिक संचय सिरदर्द पैदा कर सकता है और थकान का कारण बन सकता है।
5. सोने से पहले शराब
आप शराब का दुरुपयोग नहीं करते हैं, लेकिन कभी-कभी आप शाम को पसंद करते हैं, बकाइन सूर्यास्त को देखते हुए, सुखदायक संगीत के साथ आनंद लेने के लिए एक गिलास रेड वाइन?
सामान्य तौर पर, इसमें कुछ भी विनाशकारी नहीं है, यदि केवल आप सोते समय से कम से कम 3 घंटे पहले ऐसा करते हैं। लेकिन अगर आप खुद को शराब पीने की अनुमति देते हैं और फिर तुरंत बिस्तर पर चले जाते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों कि अगले दिन आपके पास व्यवसाय के लिए पर्याप्त शक्ति और ऊर्जा नहीं होगी।
यह इस तथ्य के कारण है कि, एक आम गलत धारणा के विपरीत, सोने से पहले शराब की छोटी खुराक एक अच्छी नींद नहीं देती है, लेकिन एक बेचैन रात। और, परिणामस्वरूप, अगले दिन भर में कमजोरी।
4. मजबूत कॉफी
हम सभी जानते हैं कि सुबह की मजबूत कॉफी पूरे दिन के लिए आपकी बैटरी को रिचार्ज करने का सबसे प्रभावी तरीका है। हालांकि, यह केवल आंशिक रूप से सच है।
निस्संदेह, कॉफी वास्तव में टोन और ऊर्जा दे सकती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, इस ऊर्जा का प्रभाव बहुत लंबा नहीं होगा, और जब यह समाप्त होता है, तो अधिक संभावना के साथ, आप अधिक थका हुआ महसूस करेंगे। यह लगभग चार घंटे के बाद होता है।
इसलिए, दोपहर के भोजन के दौरान एक कप कॉफी के लिए, हम अक्सर घर पर उनींदापन का भुगतान करते हैं।
3. टीवी के नीचे सोना
आप शायद जानते हैं कि टीवी के नीचे सोना बहुत बुरी आदत है। और यह न केवल ऊर्जा की बर्बादी है, बल्कि इस तरह से आपके स्वास्थ्य को जो नुकसान पहुंचाता है।
बात यह है कि दृश्य विकिरण की नीली श्रेणी उसी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है, जिसके कारण एक व्यक्ति दिन के अंत में भीग जाता है।
नतीजतन, रात की नींद खंडित और उथली हो जाती है, इसलिए जागने के बाद आप पूरी तरह से आराम महसूस नहीं कर पाएंगे, जो दिन में आपके प्रदर्शन को प्रभावित करेगा।
2. नीले रंग की दीवारें
यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन अमेरिकी वैज्ञानिकों, नीले रंग के एक अध्ययन के अनुसार, यह दीवारों की सुखदायक छाया है, हृदय गति में कमी और दिल के दबाव को कम करती है। इसके कारण व्यक्ति को नींद आने लगती है।
1. गड़बड़
बेशक, काम पर या बच्चों के साथ काम के बोझ में वृद्धि के कारण, आप घर पर ऑर्डर को बहाल करने के लिए केवल शारीरिक शक्ति नहीं पा सकते हैं।
हालांकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि घर में लगातार गंदगी आपके मस्तिष्क को निरंतर तनाव में रखती है। और एक समान मनोवैज्ञानिक बोझ तंत्रिका थकावट के विकास का कारण बन जाता है और, परिणामस्वरूप, पुरानी थकान की भावना।
स्थायी तनाव से छुटकारा पाने के लिए, अपने घर की सफाई के लिए कम से कम एक घंटे समर्पित करने के लिए हर सप्ताह के अंत में खुद को ढाल लें।